“吃喝拉撒睡”是人們每天都要做的事情，尤其是需要排出機(jī)體新陳代謝產(chǎn)物上廁所時(shí)，你是怎么做的？

有的人說，無非就是站著和蹲著這兩種姿勢(shì)，還有什么不一樣的嗎？別看這是一個(gè)再平常不過的問題，卻有著十分微妙的區(qū)別，看看上了這么多年，你清楚了嗎？

從生理學(xué)的角度上來看，對(duì)于排便困難的人群而言，更建議你蹲著上廁所。這是因?yàn)樵谌说哪c道末端“恥骨直腸肌”，它能夠和直腸形成一個(gè)夾角，在醫(yī)學(xué)上，這也被稱為“直腸肛門角”。

即人在坐著的時(shí)候，這個(gè)角度為90度左右，也就是說恥骨直腸肌會(huì)兜著直腸，一旦換成下蹲的姿勢(shì)，大腿貼著腹部，那么這個(gè)夾角就可以增大到100度，甚至是110度，在這個(gè)姿勢(shì)下，更有助于人們排除大便。

可有的人說，家里是坐便器怎么辦？那也沒有關(guān)系，針對(duì)不同的身高，均可以準(zhǔn)備一個(gè)小板凳，讓你的上半身微微前傾，幾乎是全蹲的方式，能夠起到同樣的效果。

而對(duì)于排便困難的人，相比于坐著，你更適合“蹲著”排便。并且，還有非常重要的兩點(diǎn)，是你需要注意的。

一方面養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，根據(jù)“腸道”的特點(diǎn)，通常人在晨起后或者是餐后的30分鐘內(nèi)，是腸道蠕動(dòng)最快的階段。為了幫助大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，在此時(shí)無論你是否有便意感，都建議你去廁所蹲一下，哪怕是什么都不干坐著2分鐘，也有助于機(jī)體養(yǎng)成這種“記憶”。在你當(dāng)時(shí)沒有排便感覺時(shí)，每天堅(jiān)持這樣做，如此反反復(fù)復(fù)最終可以幫你養(yǎng)成“排便反射”的好習(xí)慣。

另一方面，為機(jī)體攝入充足的膳食纖維，特別是每天都食用精細(xì)主食的人，你當(dāng)下要做的是逐漸添加富含膳食纖維的食物攝入，如五谷雜糧、豆制品等等。

根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》的推薦，每天每人應(yīng)攝入25~30g的膳食纖維。如果你是剛開始進(jìn)食粗糧，就出現(xiàn)明顯的腹脹感，建議你采取循序漸進(jìn)的方式，待腸道菌群充分適應(yīng)后，再添加適量的粗糧。

如此，上廁所的姿勢(shì)改變，再加上養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，以及可以為腸道助力的“膳食纖維”，你還會(huì)怕“便秘”嗎？！