作者：晴緣（女，66歲，退休人員）

實話講，分享的初衷，源于和我妹妹的外孫——一個7歲孩子練習寫字時的交流。筆畫越少的字，反而越不容易寫得好看……當時我就萌生了分享正念八步法修習方法的念頭。

據(jù)了解，通過正念八步法有過積極改變的學員有很多，我們有理由相信，正念八步法是一種值得嘗試的情緒管理方法。

修習晴天老師創(chuàng)立的正念八步法，一個有效的學習方法就是“聽話照做，多下笨功夫”。保持不急、不多、不貪的心態(tài)，每日清零的狀態(tài)；相信自己的能力，不貪求大的進步，只專注于每一個小目標，就會在微成長中收獲意想不到的效果，日子也會越來越好。

我修習正念八步法已有8個月，有正念八步法這個方法的陪伴，我已經(jīng)能夠更好地面對情緒波動。每天起床后，我會習慣性地按照寶典指導，正念感知生活，始終把身體平衡放在首位，而非停留在口頭說說。我自認為，距離內(nèi)心想要的平靜，越來越近了。

平時注重鍛煉、培養(yǎng)自己正念回應的能力至關(guān)重要。只要覺察到情緒或身體的波動，隨時運用自助流程，就能較快回歸平靜狀態(tài)。正如寶典所述：“自助者，天助之”，自助流程讓我從中受益，也愿意把這份收獲分享給大家。

這次分享，僅為初學者或修習正念八步法以來沒有太多收獲的學友一個友情提示，僅供參考。

1

遇見張晴老師是我的緣

2025年6月25日，我睡前無意間刷手機，走進了張晴老師的直播間。聽了幾分鐘后，我便拍下了體驗課——《正念八步法覺醒之路》。

晴天老師講課通俗易懂、十分接地氣。五天體驗課結(jié)束后，7月7日，我正式進入《改變命運之旅——正念八步法系統(tǒng)課》學習。自此，我與張晴老師結(jié)下了不解之緣，也特意將微信名改為“晴緣”，以此紀念這份相遇。

2

我是如何修習正念八步法的？

（一）堅持修習，收獲改變

我開始修習正念八步法時，正值三伏天。那段時間，我頂著“瞎耽誤功夫，純屬神經(jīng)病……”的閑言碎語，堅持去小區(qū)、馬路邊曬太陽、“沾花惹草”、踩大地、抱大樹……雖然膚色曬深了，但我的心態(tài)卻越來越敞亮、越來越積極，這都是正念八步法帶給我的自信與改變。

歸根到底，我是幸運的，沒有走太多的彎路，遇見晴天老師、修習正念八步法半年后，我的狀態(tài)就有了明顯起色。

SPRING

SPRING

SPRING

（二）心懷感恩，穩(wěn)步前行

我的成長與進步，要感恩晴天老師創(chuàng)立的正念八步法，感恩系統(tǒng)年課群，感恩群里相遇的各位家人們，感恩“蜘蛛俠”生活委員每天的正念引導，更感恩“一如既往”班長毫無保留地分享自己修習正念八步法的經(jīng)驗與體會。正是感受到了他的真誠與大愛，我才得以快速步入修習的正軌。我從中受益良多，也愿意把這份溫暖與收獲傳遞下去。最后，還要感恩我最親愛的自己——始終沒有放棄。

3

只要“聽話照做”，修習正念八步法沒有那么難

通過自己的親身經(jīng)歷，我想給剛剛步入正念八步法修習、以及進步稍慢的學友們提幾點友情提示：

第一，嚴格按照寶典目錄的每一個章節(jié)系統(tǒng)學習。“聽話照做、多下笨功夫”，無疑是修習正念八步法很有效的方法。經(jīng)過逐步深入的系統(tǒng)修習，我深刻體會到：寶典里的每一個章節(jié)、每一句話，都值得反復研讀、踐行。

第二，扎實完成兩個月的基礎(chǔ)課程。每天按照學習安排打卡、抄寫、朗讀寶典，完成規(guī)定動作的音頻練習，不提前預習。一直以來，我每晚都會堅持參加集體練習，每天至少抄寫、朗讀一遍“晴天三步”，至少朗讀一遍“晴天加油”“晴天三力”（偶爾也會抄寫）；而“晴天三練”，重中之重就是親身去體驗。切記：每次練習前，可以念誦“動機歌”幫助自己進入狀態(tài)。

第三，認真參加每周六晴天老師的直播答疑課。這是很好的學習機會，每次聽課都會有新的收獲，即便自己從未提出過任何問題。老師常說，別人的問題，也許就是自己想要解決的問題——現(xiàn)實中確實如此，只要認真聽、用心記，自己的困惑往往也會順帶得到啟發(fā)。

第四，珍惜每周四晴天老師的直播課。在課上，我們能學到經(jīng)典正念、心理學或國學書籍等相關(guān)知識，既能進一步加強正念八步法的應用，也能不斷強化學習熱情、拓寬知識層面，我很享受這樣的學習過程。

4

家人對我的變化看在眼里

一開始，家人對我修習正念八步法持反對意見，擔心我上當，還夾雜著不理解，甚至說我是“神經(jīng)病”……

其實，家人的這種態(tài)度，反倒給了我更多練習的機會，幾乎每天都會遇到意想不到的小插曲……后來，我慢慢學會運用寶典里的知識，調(diào)節(jié)和控制自己的情緒——這一點至關(guān)重要。我運用“允許擴大覺知空間”“二元結(jié)構(gòu)”“帶著感受回到主心骨”等方法，調(diào)整自己的狀態(tài)。

我在實踐中踐行了老師的金句：“允許是改變的出發(fā)點，允許才能幫助我們冷靜下來……”我開始主動接納自己的不完美，接納自己“永遠在成長”的事實，時刻牢記老師的警句“友善待人，公平待己”，也慢慢學會了愛自己。

2026年春節(jié)前的忙年過程中，我經(jīng)受住了考驗。家人們看到，我與2025年春節(jié)時相比，變化非常大，都為我感到高興，說我就像“大變活人”一樣。自此，我重新找回了那個豁達開朗、自信陽光的自己，家人們也再也不說我是“神經(jīng)病”了……

5

修習正念八步法的感受

學習正念八步法系統(tǒng)年課，不僅是一次改變命運的旅程，更是一次身心成長的修行，它教會我們?nèi)绾我哉钪模】悼鞓返厣?。大腦重塑靠的是日復一日的練習，身體素質(zhì)的提升靠的是堅持運動，要想做好任何一件事，都離不開持之以恒的努力。今后，我會繼續(xù)把保持身心平衡放在首位，做到“好了傷疤不忘疼”，踏踏實實地修習正念八步法。正念八步法是我一生的必修課，我永遠不會懈怠。

“跳脫泥潭的那匹馬”的故事告訴我們：做任何事情，都不能過度依賴外力，最終依靠的，是自我的覺醒與內(nèi)在不可戰(zhàn)勝的力量。愿我們都能好好修習正念八步法，相信有這么多走出來學長們的經(jīng)驗指引，自己一定能找到屬于內(nèi)心的平靜與力量。

本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)。