很多人都知道“睡眠質(zhì)量好壞會影響身體代謝”，但你可能不知道，“睡眠的時長”其實(shí)也在悄悄“操控”著你的代謝健康。那個被很多人追捧的“睡夠8小時鐵律”，可能真的不是“黃金標(biāo)準(zhǔn)”。

近日，一項最新研究給出了一個出人意料的答案：身體代謝最喜歡的睡眠時長不是8小時！這個“代謝最佳睡眠時長”精確到分鐘，很多人都睡錯了。

7小時18分

身體代謝最愛的睡眠“黃金時長”

到底睡多久才好？此前已經(jīng)有很多研究指出，人類最佳睡眠時長其實(shí)在7小時左右。如今這個問題終于有了一個精確到分鐘的答案。2026年3月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項關(guān)于“睡眠時長與身體代謝健康”的研究，揭開了謎底：7小時18分鐘。

研究截圖 人民日報健康客戶端編譯

研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日的睡眠時長與我們的代謝健康之間，并不是簡單的“越多越好”，而是呈現(xiàn)一條倒U形的曲線。簡單來說，就是有一個最佳的“黃金時長”，睡少了不行，睡多了也不好。而這個黃金分割點(diǎn)，也就是7小時18分鐘。

研究截圖 人民日報健康客戶端編譯

為什么是7小時18分？研究人員用一個叫 “身體代謝健康評分” 的指標(biāo)，來衡量我們的新陳代謝好不好。分?jǐn)?shù)越高，說明你身體代謝能力越強(qiáng)，血糖控制得好，代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得特別順暢健康；分?jǐn)?shù)越低，說明身體代謝上有點(diǎn)問題，患上糖尿病之類代謝疾病的風(fēng)險也會跟著升高。

最終，研究結(jié)果非常明確：當(dāng)工作日睡眠時長剛好為7小時18分時，“身體代謝健康評分”達(dá)到了峰值。也就是說，在這個時長下，我們身體的胰島素敏感性最好，代謝狀態(tài)也最理想。

別過度糾結(jié)時長

7～8小時都是睡眠“舒適安全區(qū)”

看到這兒，可能有人要焦慮了：“精確到分鐘？真的嗎？”別急！研究是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，但我們的生活可以靈活。這個7小時18分更像是一個理論上的“最佳點(diǎn)”，在實(shí)際生活中，7～8小時都是我們的睡眠“舒適安全區(qū)”。

比如，2021年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項大型研究發(fā)現(xiàn)：7小時是全因死亡率、心血管疾病風(fēng)險的“最低點(diǎn)”。一旦睡眠時間超過8小時，某些健康風(fēng)險反而會增加。

這也正契合了我國《健康中國行動（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時間建議為7～8小時。

當(dāng)然，不同年齡段對睡眠的需求也不同，大家可以簡單對照一下：

·0-3月齡嬰兒：13～18小時

·4-11月齡嬰兒：12～16小時

·1-2歲幼兒：11～14小時

·學(xué)齡前兒童：10～13小時

·中小學(xué)生：8～10小時

·成年人：7～8小時

·老年人：6～7小時

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來源：成都發(fā)布