春天養(yǎng)個好氣血

春天是一個欣欣向榮的季節(jié)

氣溫轉(zhuǎn)暖，萬物生長

自然界的一切都充滿了生機

俗話說，一年之計在于春

在春季把過度消耗的氣血及時補回來

能為一年的健康打下基礎

少生很多病

今天我們就說說

如何在春季“養(yǎng)好氣血”

怎么自測氣血夠不夠？

氣血不足有明確信號，對照即可快速判斷：

面色萎黃或蒼白，唇色、指甲、下眼瞼顏色變淺；容易疲勞、氣短懶言，稍動就累；睡眠差、多夢易醒，記憶力明顯下降；女性月經(jīng)量少、經(jīng)期推遲，肢體常冰涼。

國家衛(wèi)健委監(jiān)測數(shù)據(jù)提示，輕度血虛人群血紅蛋白多在90–110g/L，若出現(xiàn)上述多項癥狀，建議及時調(diào)理。

出去玩有助于養(yǎng)氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：人應該與土地之氣相融，順應四時規(guī)律，從而獲得天地萬物的滋養(yǎng)。春天增加戶外活動，可以從以下幾方面為健康助力：

有助陽氣生發(fā)

冬主閉藏，春主生發(fā)。春季是自然界陽氣萌發(fā)初生之際，此時人體陽氣也順應自然，具有向上向外生發(fā)的特點。順應陽氣上升之勢來養(yǎng)陽，效果事半功倍。

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清提醒，養(yǎng)陽的關鍵在于“動”，切忌“靜”。春天應多去戶外活動、曬太陽，吐故納新，使陽氣得以宣達，促進新陳代謝，改善血液循環(huán)。

有助養(yǎng)肝

中醫(yī)認為，一年四季中，春天屬木，對應人體的肝。肝藏血，主疏泄，喜條達，惡憋悶。

春天增加戶外活動，可以促進肝氣暢通，保持情緒平和，這對甲狀腺、乳腺、精神心理健康等都很重要。

廣東省佛山市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馮惠玲表示，春氣通于肝，肝開竅于目，戶外的綠色也有助養(yǎng)肝護肝。

有助養(yǎng)氣血

氣血不足者往往容易疲憊，不愛運動，不愛出門，就想坐著或躺著不動，但這個習慣容易陷入惡性循環(huán)。俗話說“流水不腐，戶樞不蠹”，動一動，氣血才能“跑”起來。

中醫(yī)認為“動則生陽”，氣血不足的人不宜久躺久坐，一些柔和的活動如去戶外踏青、散散步、健步走、慢跑等都不錯，適度活動可以養(yǎng)氣血。

4件事把氣血補回來

吃對

少酸增甘，溫養(yǎng)脾胃

春季養(yǎng)生遵循“少酸增甘”原則，酸味收斂抑制陽氣升發(fā)，甘味健脾助氣血生化。

多吃：山藥、紅棗、小米、南瓜、春筍、香椿等；

少吃：冰飲、生冷海鮮、過量酸味食物?！冬F(xiàn)代預防醫(yī)學》研究證實，規(guī)律均衡飲食12周，可使血紅蛋白平均上升12.3g/L，疲勞感顯著減輕。

動對

溫和運動，疏通氣血

“流水不腐，戶樞不蠹”，氣血貴在流通。

每天30分鐘，每周4–5次；優(yōu)選散步、八段錦、瑜伽、慢跑等溫和運動；每坐1小時起身活動2–3分鐘，避免瘀堵。

睡對

早睡養(yǎng)肝，藏血生血

凌晨1–3點是肝經(jīng)當令，此時熟睡利于肝臟藏血與修復。

建議23點前入睡，保證7小時睡眠；熬夜會使氣血耗傷速度增加 30%，長期熬夜易致氣血雙虧。

調(diào)情緒

疏肝理氣，不耗氣血

情緒不暢會導致肝氣郁結，進而影響脾胃運化。保持心情平和，能減少氣血暗耗，讓生化之路更順暢。

綜合：中國中醫(yī)、生命時報、老年日報

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