FRIDAY

03

20

星期五

Spring

2026.03.20

MARCH

三月

[ 春分三月 ]

今天是春分

晝夜平分，萬物向榮

也是第十四個“國際幸福日”

我們想在這個特別的日子里

和正追求幸福的你

一起思考一個話題

什么，是幸福？

這個世界，變化很快

關(guān)于“幸?！钡亩x也很多

而答案，從來不只有一個

就讓我們和你一起

去探尋幸福不同的模樣

PART.1

把握有意義的快樂

清華大學心理與認知科學系教授彭凱平

給出了一個簡潔而深刻的定義

“幸福，是有意義的快樂”

它區(qū)分了幸福與單純的快樂

——快樂，是一種情緒

幸福，是一種可以追求的人生目標

積極心理學之父馬丁·塞利格曼認為

幸福取決于五大要素

積極情緒、投入（福流）、

意義感、成就、人際關(guān)系

而真正的幸福

也是在這五大要素之間找到平衡

清華SIGS心理輔導中心咨詢數(shù)據(jù)顯示

同學們最常面對的三大議題是

學業(yè)成就、情緒、人際關(guān)系

——這些恰好對應著上述幾個幸福要素

其實這些不是你一個人的問題

而是這個時代的共同課題

我們 # 三大議題

過去一年

清華SIGS心理輔導中心舉辦了

80+場心理健康教育活動

覆蓋近3800人次

從“5·25心理健康活動月”

到“10·10世界精神衛(wèi)生日”

從新生入學適應性講座

到主題講座和團體心理輔導

一系列暖心舉措的背后

藏著清華SIGS樸素的心愿

讓每一位同學在忙碌的生活中

找到屬于自己的“有意義的快樂”

我們 # 有意義的快樂

PART.2

在“愛你老己”里

抱持自己

我們成長在一個信息爆炸的時代

“內(nèi)卷”和飛躍發(fā)展的科學技術(shù)

讓我們總擔心被“淘汰”

于是很多人內(nèi)心誕生了

一個嚴苛的“超我”

但當我們疲于用外界評價衡量自我

就難以形成穩(wěn)定的內(nèi)在自信

而流行詞“愛你老己”的出現(xiàn)

正是對這種內(nèi)在苛責的小小反擊

這個對“愛自己”的戲謔化改造

既承認疲憊的合理性

也不放棄對努力的珍視

當看到別人也在說“愛你老己”時

你會感到一種微妙的聯(lián)結(jié)

——原來不是我一個人在硬撐

這種共鳴，本身就是一種療愈

愛你老己 聯(lián)結(jié)共鳴

Love yourself.

Spring

心理學中有個概念叫“抱持性環(huán)境”

指的是在人成長過程中獲得的

情感支持、安全感與包容

很多人內(nèi)心缺乏的

恰恰是“抱持性”的聲音

所謂健康地愛自己

就是學著做自己內(nèi)心的“養(yǎng)育者”

在疲憊時抱持自己，在挫敗時接住自己

當搞砸一件事時

與其埋怨自己“這點事都做不好”

不如溫柔地對自己說一句

“沒關(guān)系，我接受

我也相信我可以慢慢變好”

既不否認現(xiàn)實的困難

也不放棄對未來的希望

愿我們在接納中保持前行的力量

愛你老己 抱持自己

Love yourself.

Spring

PART.3

意義先于快樂

德國哲學家威廉·施密德

在《幸?！芬粫刑岢?/p>

“人生的第一要務不是幸福

而是尋求意義

尋找幸福的人

找的其實往往是意義”

為什么學業(yè)成就會成為壓力源？

因為它不僅僅是一紙成績

而是關(guān)乎我們對自我的定義

我們追求的看似是“成就”

實則是成就背后的意義感

被看見、被認可、被需要

清華SIGS一直在陪伴著你

把“成就”重新理解為“成長”

“樂研”助學項目

正是這一理念的生動實踐

從樂研工作坊到朋輩學業(yè)輔導

營造鼓勵探索、包容失敗的學術(shù)生態(tài)

我們 # 陪伴成長

就像施密德所說

“人能感受到各自關(guān)聯(lián)引起的意義”

同學們能在活動中找到的

不僅是方法，更是意義：

“原來，我不是一個人在戰(zhàn)斗”

成就的意義，不在于排名

而在于你在探索中成就了怎樣的自己

PART.4

在“脆皮自嘲”里

說出真實的自己

“脆皮大學生”“二旬老人”

成為許多年輕人描述自我的方式

我們習慣用幽默的自嘲“先發(fā)制人”

消解外界可能施加的評價壓力

從情緒調(diào)節(jié)的角度看

幽默和自嘲是相對健康的防御機制

但，它一旦被“濫用”

可能會無意識地固化這種自我認知

玩笑能流行

往往正因為它包含著真情緒

“脆皮”“二旬老人”的背后

隱含著一種

被看到、被理解、被支持的渴望

幽默

可以成為情緒開口的方式

但不應讓它停在玩笑里

重要的，不是強撐著笑

而是借由笑，說出真實的自己

這正是施密德所說的“充實”的智慧

接受人生的矛盾性

允許自己感受完整的真實

你可以和朋友調(diào)侃“今天又‘脆’了”

也記得在玩笑后試著補上一句

“其實最近真的有點累”

試著對信任的人說一句

“我最近真的不太好”

真正的理解，往往不是在笑聲中到來

而是在你允許自己“不笑”的那一刻

真實自我 真實表達

Love yourself.

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PART.5

幸福離不開

與他人的深度聯(lián)結(jié)

彭凱平教授表示

“一個人的快樂不叫幸福

幸福感很大程度上產(chǎn)生于人際關(guān)系”

塞利格曼也同樣強調(diào)

他人是人生低潮時最好和最可靠的解藥

這就觸及了咨詢中另一個火爆的議題

——人際關(guān)系

在這個“淺關(guān)系時代”

我們既渴望有連接，又害怕受傷

想要被理解，又不知如何開口

“飯搭子”“學習搭子”“運動搭子”

這種輕盈、低負擔的“搭子社交”

提供了恰到好處的“中間地帶”

既能感受溫暖，也能保有獨立空間

但與此同時

我們也能感受到內(nèi)心深處的“依戀需求”

——我們也需要被深刻理解

需要在脆弱時被擁抱

需要在另一個人心中占據(jù)獨特的位置

中間地帶 獨立空間

Love yourself.

Spring

而清華SIGS正在做的

是在“搭子”之外

為深度聯(lián)結(jié)創(chuàng)造更多可能

朋輩心理伙伴FreeTalk項目

全年培育了16名學生心理伙伴

他們愿意在你需要的時候

安靜地坐在你身邊，聽你說說話

“午間正念”雙語練習

和輕松開放的FreeTalk

也為大家結(jié)交朋友創(chuàng)造了更多

自然而溫暖的場景

在這里，許多同學第一次發(fā)現(xiàn)

原來主動一點

并沒有想象中那么“社恐”

原來當你說出真實感受時

對方可能會淺淺一笑，說“我也是”

人際關(guān)系的“答案”

往往不在技巧里

而在一點點勇氣里

如果遇到了一個真心愿意

聽你多說幾句的人

不妨試著往前多走一步

把“搭子”變成“朋友”

畢竟，前路漫漫

能彼此照應著走一段

也是一種難得的幸運

我的搭子 我的朋友

Love yourself.

Spring

PART.6

為“情緒”找個歇腳處

“情緒”這個話題

或許是相對難以言說的

總有些說不清道不明的焦慮和困惑

讓我們失去開口的勇氣

“大家都是這么過來的，怎么就你不行？”

“別人經(jīng)歷的困難可比你多多了”

施密德在《幸?！分刑嵝盐覀?/p>

“實現(xiàn)充實的幸福，不必排除悲哀

反而要去接納它”

在你因復雜的情緒輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時候

是否也曾想過，有誰能來接住你？

接住情緒，找個歇腳地

Love yourself.

Spring

2025年2月

清華SIGS啟用了“AI幸福艙”

——一個運用玻璃霧化技術(shù)

與本地化數(shù)據(jù)存儲的

智能心理服務平臺

被稱為校園“24小時心靈守護站”

它已經(jīng)服務了兩千余人次

既“硬核”又“溫暖”

霧化玻璃一鍵切換

本地化存儲，數(shù)據(jù)不出艙

陪伴、傾聽，不評判、不催促

并永遠為你“保守秘密”

我們 # 心靈守護站

情緒的答案，也可以藏在春天里

海岸城市健心跑活動

把春天變成可以慢跑的旅程

在花徑與海風之間

讓腳步替代久坐，讓交談代替獨白

用一種更溫柔、更健康的方式

排解情緒、靠近幸福

情緒的出口

只是需要一個安全的“落腳處”

無論你在哪里，都請記住

你的情緒，值得被看見

你的疲憊，可以在這里“歇腳”

愿你找到屬于自己的答案

春分

代表著晝夜平分、寒暑平衡

提醒我們事物往往不只有一面

幸福

也從不是“非此即彼”的選擇

面對壓力

記得除了成就，還有成長

面對情緒

允許自己展現(xiàn)完整的真實

面對關(guān)系

面對你渴望的聯(lián)結(jié)多走一步

真正的幸福

是在疲憊、迷茫、搖擺的時候

仍然知道怎樣安放自己

屬于我們的幸福

清華SIGS一直在陪伴著你

我們希望你成為一個

理性、平和、明亮、自信的人

“理性”

讓我們看清世界，也看清自己

“平和”

讓我們接納起伏，走穩(wěn)每一步

“明亮”

讓我們對學業(yè)和生活富有熱忱

“自信”

讓我們充滿韌性、向陽而生

愿你找到屬于自己的幸福密碼

不斷走向更遠更美的地方

這個春天，什么事讓你感到幸福？

歡迎在評論區(qū)留言

和我們分享一件屬于你的幸福小事

我們將在其中隨機抽取幸運讀者

被選中者可獲贈

清華SIGS心理輔導中心

“理性” “平和” “明亮” “自信”

文創(chuàng)徽章一枚（款式隨機）

花開了，你在路上了嗎？

寒假「庫存」已清空，三月能量正續(xù)航！

回顧！這個五月，超走“心”！

策劃|宣傳辦公室 心理輔導中心 清芬學生記者團

文|易天倫 唐淼 葉思佳

視覺統(tǒng)籌|張鈺

插圖|AI生成

編輯|葉思佳

審核|聶曉梅 沈欣煒 張華

排版|張鈺 曹芷若