游泳是一項全身性的運(yùn)動，不僅有助于提高心肺功能，還能鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。然而，在游泳過程中，有時會遇到抽筋的情況，這不僅影響個人體驗，甚至在某些情況下還會威脅到生命安全，故而不可不令人思之慎之。

抽筋的典型癥狀為肌肉緊縮、劇烈疼痛，在短時間內(nèi)失去部分肢體的活動能力，因此在游泳過程中極為險峻。了解其原因，并掌握如何在發(fā)生抽筋時自救，對于游泳者來說不可輕視，日常進(jìn)行水中活動時，這3點可得予以高度關(guān)注。

一、抽筋發(fā)生的底層機(jī)理

1.肌肉疲勞問題

肌肉疲勞是導(dǎo)致抽筋的最常見原因。從類型劃分來看，游泳是一項典型的中高強(qiáng)度運(yùn)動，在進(jìn)行中長距離行進(jìn)時，軀體需要長時間不間斷地發(fā)力，如不掌握合理的用力方式，難免會導(dǎo)致肌肉過度使用，引發(fā)疲勞。在疲憊身心條件下，人體對肌肉的控制能力將會降低，周身協(xié)調(diào)性下降，便容易出現(xiàn)痙攣。

2.溫差影響

若身處的水體水溫較低，則身體熱量流失便會顯著加快，肌肉的血液供應(yīng)可能不足，繼而導(dǎo)致肌肉僵硬，并直接增加抽筋的風(fēng)險。

3.電解質(zhì)流失

電解質(zhì)失衡也是引起抽筋的重要因素。

在長時間的游泳過程中，身體會通過汗液流失大量的電解質(zhì)，鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)對于肌肉的正常收縮和放松影響很大。當(dāng)運(yùn)動代謝導(dǎo)致電解質(zhì)失衡后，肌肉神經(jīng)傳導(dǎo)功能產(chǎn)生異變，就有可能產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。

二、抽筋后如何自救

當(dāng)在游泳中發(fā)生抽筋時，首先要保持冷靜，避免因驚慌而加劇局勢的危險，謹(jǐn)防嗆水或窒息。發(fā)覺自身抽筋后，應(yīng)立即停止游泳動作，改為仰漂或側(cè)漂的姿勢，保持頭部露出水面，并放松全身，以減少抽筋帶來的疼痛和不適。

抽筋若發(fā)生在雙腿，可以嘗試在自身能夠承受的范圍內(nèi)，將對應(yīng)腿伸直，并用手抓住腳趾，令其向身體內(nèi)側(cè)進(jìn)行輕量拉伸，這樣可以有效緩解肌肉痙攣。如果是手臂或腳趾抽筋，可以嘗試在水中輕輕按摩或拉伸抽筋的部位，幫助緩解疼痛和痙攣。此外，游泳者還可以利用周圍的浮力工具，如泳圈、浮板等，來維持自己的漂浮狀態(tài)，爭取更多的時間來緩解痙攣。

三、如何防范抽筋

1.充分熱身

在下水前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動。熱身可以幫助身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，并增加肌肉的柔韌性和耐力。尤其是針對腿部、腳踝和手臂等易抽筋部位的拉伸，可以有效預(yù)防肌肉痙攣的發(fā)生。

2.充分補(bǔ)水補(bǔ)鹽

在下水前保障充足的水分與無機(jī)鹽攝取，往往是防范水鹽失衡的先決條件。而在游泳過程中，應(yīng)當(dāng)注意在定量距離游動后，上岸或依靠在岸邊休息一定時間，并趁此機(jī)會補(bǔ)充飲用水或電解質(zhì)飲料，是在天氣炎熱或長時間游泳時，鹽分的補(bǔ)充尤為重要。

3.控制強(qiáng)度

對于游泳初學(xué)者或體力較弱者，建議逐漸增加游泳的時間和強(qiáng)度，不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。對新手來說，選擇適宜的水溫也能有效預(yù)防抽筋的發(fā)生，請盡量在有經(jīng)驗人群的推薦下開始游泳。

總之，游泳抽筋是一種危險的情況，需要做好充足的防范與應(yīng)對準(zhǔn)備，方才能令自己與身邊人安心。了解這些原因，并采取預(yù)防措施，以期能夠減少抽筋的發(fā)生概率。倘若出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，切記保持冷靜，并嘗試自救與呼救，切莫心神大亂，加重風(fēng)險。

【本作品由「醫(yī)者榮耀」原創(chuàng)出品，作者錦葵，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】