做心理咨詢師這些時間，總結(jié)容易焦慮的人，都有一個不太健康的習(xí)慣：過度思考。

有的人會反復(fù)回想白天說過的一句話，擔(dān)心自己是不是說錯了什么；
有的人會不斷推演未來可能發(fā)生的壞情況；
還有的人，會在一件小事上來回琢磨幾個小時。

他們的大腦似乎很難停下來。很多人以為，這只是“性格敏感”或者“責(zé)任心強”。
但從心理學(xué)的角度來看，過度思考其實是一種常見的焦慮習(xí)慣。

而且，它往往披著“理性”“分析”“謹慎”的外衣，讓人很難察覺。

在認知行為療法中，這種習(xí)慣有一個很形象的詞：反芻思維。

就像牛反復(fù)咀嚼食物一樣，人會不斷在腦子里反復(fù)回放同一件事情。

比如：

• 我剛才那句話是不是說錯了？

• 如果事情變糟怎么辦？

• 我是不是哪里不夠好？

• 對方是不是對我有意見？

這些問題看起來像是在“認真思考”，但實際上，它們往往沒有真正的答案。

于是，大腦會不斷重復(fù)這個循環(huán)：思考 → 擔(dān)心 → 再思考 → 更擔(dān)心。

一、思考的背后，其實是一種對不確定的防御

我之前寫過一篇文章《對掌控感的渴望，是你過度焦慮的自我防御》。我們因為擔(dān)心，所以用思考，或者去推理，或者去想解決辦法，都在渴望掌控一切在自己可控范圍內(nèi)。

從心理學(xué)角度看，思考本身是一種重要的心理功能。

當(dāng)我們面對未知和風(fēng)險時，大腦會通過思考來尋找解決方案。

換句話說：思考，本質(zhì)上是一種應(yīng)對不確定性的方式。

例如：

考試前我們會想復(fù)習(xí)策略。
工作中我們會思考如何完成任務(wù)。
做重要決定時，我們會反復(fù)權(quán)衡利弊。

在這些情況下，思考是有幫助的。

但當(dāng)一個人對不確定性感到非常不安時，大腦就會出現(xiàn)一種傾向：試圖通過不斷思考來獲得安全感。

仿佛只要把事情想得足夠多，就能避免錯誤和風(fēng)險。于是，思考慢慢從一種工具，變成了一種防御機制。

如何覺察這個防御機制，并有意識停下思考呢？

二、先了解為什么越想越多，卻越焦慮？

其實，我們都很清楚，無論小到明天會發(fā)生什么？還是大到下個月會發(fā)生什么？生活經(jīng)驗告訴我們，一切都不可能按照自己的計劃來完美的發(fā)展，生活充滿各種意外。

很多事情本是無法完全確定的。

比如：

別人到底怎么想
未來會發(fā)生什么
關(guān)系會不會改變
自己是不是做對了選擇

這些問題，本身就沒有絕對答案。當(dāng)一個人試圖通過“思考”來徹底控制這些不確定時，大腦就會陷入一個循環(huán)：想得越多，發(fā)現(xiàn)不確定越多。于是焦慮也越來越強。

看起來像是在“認真思考”，其實是在反復(fù)放大焦慮。因為思考的目標已經(jīng)不是解決問題，而是試圖消除所有的不確定。

消除所有的不確定，就是一種對抗。

一種與未知的對抗，誰能對抗過未知呢？對吧。

所以，只有當(dāng)我們清楚思考等于對抗未知。沒有人能掌控未來，成功對抗未知，那我們就更容易做到在思考產(chǎn)生焦慮時停下來。

我可以和自己進行內(nèi)在對話：“哎，想那么多，也啥用，明天會怎么樣？睡能預(yù)料到呢？睡吧，明天見招拆招。我睡好了，才能更好的應(yīng)對一切未知?！?/p>

如果你在想一個人是不是對你有意見，也可以告訴自己：“或許是我敏感了，明天去和他吃個飯，聊聊就好了?！?/p>

如果在一段不確定的感情中內(nèi)耗，你也可以對自己說：“讓TA去吧，祝TA幸福?！?/p>

接納未知發(fā)生和進行下一步確認動作，就會讓我們走出思考的牢籠，真正活在當(dāng)下。

三、減少焦慮，并不是讓自己完全不思考

有些人聽到這里會問：那是不是應(yīng)該讓自己不要想？其實不是。

思考本身并不是問題，關(guān)鍵在于思考的方式。

在心理咨詢中，我們常常會幫助來訪者區(qū)分兩種思考：

第一種：建設(shè)性思考

這種思考是面向行動的。

例如：

我現(xiàn)在可以做什么？
有哪些可行的選擇？
下一步該怎么走？

這種思考往往會帶來行動。

第二種：反芻式思考

這種思考是圍繞情緒和假設(shè)。

例如：

為什么會這樣？
如果變糟怎么辦？
是不是我不夠好？

這種思考往往沒有出口，只會不斷循環(huán)。很多焦慮，其實就是被第二種思考困住了。

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常陷入反復(fù)思考，可以嘗試一些簡單的練習(xí)。

1. 把思考寫下來

當(dāng)想法在腦子里打轉(zhuǎn)時，可以把它寫在紙上。

很多人會發(fā)現(xiàn)，一旦寫出來，那些看起來很嚴重的擔(dān)憂其實并沒有那么可怕。

寫下來還能幫助我們區(qū)分：哪些是事實，哪些只是猜測。

2. 問自己一個問題

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始反復(fù)思考時，可以問自己：“這件事情我現(xiàn)在能做什么？”

如果有行動，就去做。

如果沒有行動，那就允許自己暫時放下。

很多焦慮，其實來自試圖解決無法控制的問題。

3. 給思考設(shè)定時間

有些人習(xí)慣一天到晚思考?？梢試L試給自己設(shè)定一個“思考時間”。

例如每天留出20分鐘，專門寫下自己的擔(dān)憂。

當(dāng)其他時間出現(xiàn)這些想法時，可以提醒自己：“我已經(jīng)安排了時間處理。”

這是一種在認知行為療法中常用的方法。

4. 讓身體參與進來

很多時候，焦慮其實是身體能量過多。

運動、散步、做家務(wù)、整理空間，都可以幫助大腦從過度思考中跳出來。

當(dāng)身體開始行動時，大腦往往也會慢慢安靜下來。

寫道最后：

很多容易焦慮的人，其實并不是不夠理性。恰恰相反，他們往往太依賴思考。

他們習(xí)慣通過分析一切來獲得安全感。

但人生中有很多事情，本來就是不確定的。

當(dāng)我們試圖通過“想明白一切”來獲得控制時，焦慮就會越來越多。

真正的平靜，往往不是來自想得更清楚，而是來自一種能力：在不確定中，依然可以繼續(xù)生活，允許一切發(fā)生的心態(tài)。

有時候，放下那些反復(fù)打轉(zhuǎn)的問題，讓生活繼續(xù)向前，本身就是一種成長。

關(guān)于作者：

我是jolie，曾有11年互聯(lián)網(wǎng)大廠HR工作和管理經(jīng)驗，現(xiàn)已轉(zhuǎn)行成為一名心理咨詢師，擅長個人成長（專注緩解焦慮）、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系咨詢。

懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢師”的愿景，分享我的所學(xué)所聞，以及心理學(xué)知識和咨詢中的故事。也可加微信預(yù)約咨詢。

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