3月21日，由重慶醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)院睡眠心理科聯(lián)合陸軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院、重慶大學(xué)附屬中心醫(yī)院（重慶市急救醫(yī)療中心）、沙坪壩區(qū)三峽廣場商圈管理委員會等主辦，重慶市睡眠研究會、沙坪壩區(qū)渝碚路街道站東路社區(qū)協(xié)辦的“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活——2026年世界睡眠日·晚安嘉年華”大型公益活動，在沙坪壩區(qū)三峽廣場蓋上廣場圓滿舉行，以多元形式為市民送上睡眠健康守護(hù)。

五大主題區(qū)聯(lián)動，一站式守護(hù)睡眠健康

活動現(xiàn)場，五大主題區(qū)域人氣爆棚。睡眠義診區(qū)，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)院睡眠心理科主任蔣成剛、重慶大學(xué)附屬中心醫(yī)院（重慶市急救醫(yī)療中心）臨床心理科主任楊輝等專家團(tuán)隊(duì)，為市民提供免費(fèi)一對一睡眠咨詢、PSQI量表測評、血壓心率檢測，發(fā)放健康管理手冊，實(shí)現(xiàn)睡眠問題早篩早干預(yù)。

科普長廊前，每晚僅睡4-5小時(shí)、白天昏沉的李阿姨指著“老年人睡眠誤區(qū)”展板恍然大悟：“我以為是年紀(jì)大了覺少，原來是我錯(cuò)了�！苯�(jīng)專家評估，她被建議嘗試“睡眠限制法”——不賴床、不補(bǔ)覺。

“睡眠科學(xué)館”的科普長廊頗具吸引力，圖文并茂的展板前，市民或駐足細(xì)讀、或拍照留存；長廊盡頭，睡眠冷知識轉(zhuǎn)盤與盲盒問答區(qū)笑聲陣陣，答對者樂滋滋地領(lǐng)走助眠眼罩、精油香薰片等禮品，在輕松互動中悄然掌握科學(xué)睡眠知識。

認(rèn)知行為療法（CBT-I）與非藥物治療體驗(yàn)營內(nèi)人頭攢動。心理治療師手把手指導(dǎo)一位中年男士掌握“刺激控制法”，告知其床僅用于睡眠與親密行為，若躺20分鐘仍未入眠，便起身離開，待有困意再返回�！罢钜豢嚏姟眳^(qū)域，十幾位市民閉目盤坐，跟隨引導(dǎo)做腹式呼吸與身體掃描；芳香治療區(qū)，植物精油搭配中醫(yī)穴位按壓，讓體驗(yàn)者身心倍感舒緩。

非藥物治療設(shè)備展示區(qū)盡顯“黑科技”氛圍，經(jīng)顱磁刺激儀等專業(yè)設(shè)備前圍滿好奇市民，一位大爺驚嘆道：“原來不吃藥、不打針，靠機(jī)器也能治失眠！”中醫(yī)適宜技術(shù)區(qū)艾香裊裊，隔物灸的溫?zé)幔岓w驗(yàn)者真切感受中西醫(yī)結(jié)合的獨(dú)特魅力。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，本次活動共服務(wù)市民500余人次，發(fā)放科普資料400余份，發(fā)現(xiàn)需后續(xù)跟進(jìn)治療的疑難病例30余例。

破除睡眠誤區(qū)，強(qiáng)調(diào)節(jié)律優(yōu)先與非藥物干預(yù)

活動現(xiàn)場，專家們圍繞睡眠障礙現(xiàn)狀、常見誤區(qū)及科學(xué)干預(yù)方法展開分享，為市民提供專業(yè)指導(dǎo)。

蔣成剛主任指出，當(dāng)前失眠人群存在兩大突出問題：一是本身失眠問題輕微，卻受新媒體內(nèi)容等影響產(chǎn)生過度焦慮，將偶爾失眠嚴(yán)重化，進(jìn)而加重睡眠問題；二是失眠后不愿規(guī)范就醫(yī)，自行購買各類助眠藥物，從中成藥、鎮(zhèn)靜催眠藥到褪黑素保健品隨意服用，拖延多年后失眠嚴(yán)重、生物節(jié)律紊亂，對安眠藥陷入依賴?yán)Ь场?/p>

他強(qiáng)調(diào)，失眠干預(yù)應(yīng)優(yōu)先選擇非藥物治療，而非首選藥物。認(rèn)知上放下“必須睡著”的執(zhí)念，上床后不刻意追求入睡，只需保持身體放松，因?yàn)樗呤侨梭w本能，身體放松后睡眠自然會啟動；行為上關(guān)鍵是固定起床時(shí)間，無論前一晚睡眠時(shí)長，第二天都要按時(shí)起床、不賴床，白天不補(bǔ)覺，睡眠節(jié)律比睡眠時(shí)長更重要。

結(jié)合重慶生活節(jié)奏，蔣成剛主任建議：成年人23:00-24:00入睡，高中生23:00前入睡，小學(xué)生22:00前入睡。

楊輝主任針對常見誤區(qū)逐一辟謠：“失眠后白天需補(bǔ)覺”不科學(xué)，白天臥床補(bǔ)眠一方面破壞正常睡眠節(jié)律，另一方面降低次日夜間睡眠驅(qū)動力，導(dǎo)致入睡更困難，形成惡性循環(huán)。其實(shí)偶爾失眠無需焦慮，第二天正�；顒樱ＷC充足光照與適量運(yùn)動，積累睡眠驅(qū)動力，夜間按規(guī)律作息即可，無需提前上床。

“必須睡夠8小時(shí)”并非絕對，睡眠時(shí)長因人而異，判斷睡眠充足的核心取決于次日精神狀態(tài)，只要精力充沛、情緒穩(wěn)定，能正常應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)、娛樂及日�；顒�，無論睡5小時(shí)還是7小時(shí)，都屬正常。

“飲酒助眠”危害大，酒精的神經(jīng)抑制作用一定程度上可加快入睡，卻會嚴(yán)重破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夜間頻繁覺醒、睡眠片段化，長期飲酒會引發(fā)酒精依賴，同時(shí)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

楊輝主任提醒，高壓力職場人群、學(xué)生人群、熬夜倒班人群、老年人等睡眠障礙高發(fā)群體，若一周內(nèi)超過3天睡眠不佳，且持續(xù)兩周以上影響日間功能狀態(tài)，建議及時(shí)就醫(yī)。

“睡眠是生命的基本需求，優(yōu)質(zhì)睡眠是美好生活的基石。我們不僅要治病，更要教會市民‘如何睡個(gè)好覺’。”蔣成剛主任表示，未來，他們將持續(xù)開展更多形式多樣、內(nèi)容豐富的睡眠健康科普活動，幫助更多市民擺脫睡眠困擾，以優(yōu)質(zhì)睡眠擁抱美好生活。（資訊）

(文/向嬌)