圖片: pexels | 撰稿: 貓毛 | 責編: 葡萄

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早早早，我是貓毛~想先問問姐妹們：

我最近一次低血糖，也是有史以來最驚險的，完全沒想到會在地鐵里暈倒！

就在兩個月前的某個周一，我跟往常一樣沒吃早飯上了地鐵，不知道是想到要上班怨氣太重，還是周日晚上沒睡好，總之，就是暈了。

還記得暈之前還跟我朋友發(fā)消息「感覺有點頭暈，是不是上班上的」，突然眼前天旋地轉，勉強撐到下一站下車找了個長椅坐下，再醒來時，就對上了地鐵工作人員關切的眼神。

情況大概就是這樣……

▲圖片來源：小紅書

回想前10年，低血糖也就那么三四回，但這么驚險的還是第一次碰到，想想都后怕。

低血糖在大家眼里，也不是啥小眾的毛病。網上有很多很多低血糖暈倒的視頻集錦，也有網友們的親身經歷分享。

▲圖片來源：小紅書

于是，有人調侃說低血糖是「不致死但很社死」的問題。

這么說，真的太小看低血糖了！

不致死但社死？危害比你想象的多很多

低血糖，本質上是大腦缺「糖」了。

大腦作為身體的總司令，只占體重的2%，卻能消耗全身20%左右的葡萄糖和氧氣，是當之無愧的「耗能大戶」。

但是腦組織細胞沒啥儲存葡萄糖的能力，幾乎完全依賴血糖來維持正常運轉，如果血糖水平太低（＜3.9mmol/L），大腦沒有燃料，就會像電量突然掉到1%的手機，隨時都有可能關機。

大腦be like

▲圖片來源：google

手機沒電關機，再充電就好了，但大腦關機就很危險了！在關機之前，有三個發(fā)展階段：

輕度低血糖時，相當于電量剛掉到1%，人會出現心慌、手抖、出汗、饑餓等癥狀。這是身體的「警報系統(tǒng)」被激活，努力自救。

中度低血糖在關機的邊緣，這時人的意識已經明顯不清醒了，頭暈、乏力、視物模糊……暈暈乎乎好像醉酒。

▲圖片來源：healthline

重度低血糖時，人可能會意識模糊、行為異常、昏迷，甚至可能死亡，沒有充電復活的機會。

值得注意的是，這是一般情況下的癥狀，如果低血糖長期反復發(fā)作，身體和大腦可能習慣了、麻木了，不會有響應的信號，這樣就更危險了。

同樣令人擔憂的還有那些附帶的傷害，除了昏迷摔倒后的骨折、腦震蕩等問題，下面兩個情況最容易被忽略

• 傷大腦

很多研究都發(fā)現，低血糖會傷害海馬體、大腦皮層等關鍵腦區(qū)，如果昏迷超過6小時，會造成不可逆的腦組織損害，長期反復，會導致記憶力和認知功能的下降，下降速度明顯比正常人快。

簡單來說，經常低血糖的人，很容易變笨變傻。

▲圖片來源：貓毛的貓

• 傷心臟

每次低血糖發(fā)作，身體都會分泌腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素來自救，這些激素會讓心率加快、血壓升高，大大增加了心臟負擔。

特別是已經有心臟問題的朋友，低血糖可能就是「壓垮心臟的最后一根稻草」，誘發(fā)心肌缺血、絞痛甚至梗死。

沒啥基礎病的朋友們也得小心，有研究發(fā)現，嚴重低血糖和心血管死亡率增加顯著相關。

低血糖了，喝杯糖水就好了嗎？

一旦有頭暈、心慌、耳鳴等低血糖癥狀，先就近找個平地坐下或躺下，可以避免因暈倒導致的摔傷、骨折等二次傷害，安全比面子重要多了！

躺/坐下后，按《中國2型糖尿病防治指南》給到的「15-15」原則來補充快速升糖的食物。咱平時碰到低血糖的人，也可以按這個方法幫ta（實在拿捏不準的，直接找醫(yī)護更靠譜）：

• 第一個15：馬上補充15g快速升糖的碳水。

首選白糖、方糖、糖果、葡萄糖片或含糖飲料（果汁、可樂），這些是簡單碳水，能被快速吸收入血升血糖。

15g碳水，差不多是

▲圖片來源：google

餅干、點心、饅頭、面包、粥類等要經過消化分解才能被吸收，起效慢，一般是次選，如果手邊只有這類食物，用它們也可以。

普通人在補充碳水后，等15分鐘，如果情況好轉，就能正常吃飯了。

對于情況比較嚴重的，或者有特殊疾病（如糖尿?。?，可能得繼續(xù)下面一個「15」：

• 第二個15：情況沒有好轉，再吃15g碳水，等15分鐘再看/測血糖。如果還是沒有恢復，甚至在昏迷或意識模糊，要趕快送醫(yī)院，或者打急救電話。等救援時，盡量側臥，保持呼吸道通暢，避免有嘔吐物導致窒息。

經常低血糖，一定要小心！

擔心低血糖的朋友，要注意改善習慣，預防起來，特別是在減肥節(jié)食的姑娘們，或者有糖尿病等高危人群更得小心。

▲圖片來源：google

• 規(guī)律飲食

一日三餐定時定量，盡量不要饑一頓飽一頓。

吃飯時，優(yōu)先選擇低GI值的碳水（如粗糧雜豆類），搭配優(yōu)質蛋白質和脂肪，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，可以延緩糖分吸收，保持血糖平穩(wěn)。

假設我們的胃腸是一個洗手池

▲圖片來源：《控糖革命》

兩頓正餐中間餓得慌，可以適當加餐，最好選咸口小零食，也可以預防血糖大幅度波動。

• 合理運動

運動可以增強體質，但別逞強空腹運動，或長時間劇烈運動，平時沒有運動習慣，突然練猛了也很傷身。

運動前1小時和運動后都要補充碳水，比如全麥面包、香蕉等。

• 謹慎喝酒

酒精會抑制肝糖原分解，阻礙糖分入血，降低血糖，平時能不喝就不喝。

如果要喝，一定要同時吃點主食或肉類，同時少少地喝。

▲圖片來源：小紅書

一次兩次低血糖不用擔心，休息、及時補充糖分問題不大，如果經常低血糖，比如一個月內發(fā)生很多次，一定要小心是不是身體出了問題！

胰腺分泌的胰島素和胰高血糖素，負責調控血糖，避免它過高或過低，但當身體有胰島素瘤、早期2型糖尿病、自身免疫性低血糖等問題，或服用某些藥物時，胰島功能會受到影響，進而導致血糖異常波動。

還有一些問題會讓身體有和低血糖類似的癥狀，比如迷走神經暈厥、中暑、貧血等，是很容易混淆的。

所以一定要及時去正規(guī)醫(yī)院檢查，明確原因，再遵醫(yī)囑處理。

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無論如何，健康永遠不能成為我們忽視的「小事」，善待身體，它才會善待你。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

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