印第安維爾斯手握三個賽點卻被逆轉，換誰都得抑郁 好一陣子。但 18 歲美國網球小將約維奇，愣是在短短兩周內便滿血復活。

北京時間昨天凌晨，約維奇在WTA1000邁阿密站第二輪僅僅耗時1小時16分鐘，便以6-2 6-1橫掃前世界第二巴多薩。賽后，這位18歲的美國小將大方地承認：這次逆襲，全靠 “抄” 谷愛凌的作業(yè)！

沒錯，就是那個練滑雪、上斯坦福、拿冠軍三不誤的谷愛凌。在邁阿密滿血復活之后，約維奇坦言將谷愛凌的日記心法、思維拆解法引入到了自己的網球訓練和比賽，把壓力變動力，把專注刻進骨子里，從崩盤邊緣直接沖到賽場贏家。

師承谷愛凌，約維奇的這波跨界學習，堪稱是體育圈最香的 “抄作業(yè)”。

先說說約維奇到底經歷了啥。前不久的印第安維爾斯公開賽，約維奇對陣哥倫比亞選手奧索里奧，雙方打得非常膠著。第二盤進入約維奇的發(fā)球局，三個賽點在手，眼看就要拿下比賽，結果硬生生被對手翻盤，4-6 7-6 6-3惜敗出局。

在賽后幾天里，約維奇頭腦里一直盤旋著那場比賽，尤其是那三個賽點讓她久久不能釋懷，“那場比賽真的太折磨人了，我到現(xiàn)在都沒完全緩過來！” 換一般年輕選手，早就自我懷疑、心態(tài)崩到下一場都不會打了。但約維奇很聰明，她沒鉆牛角尖，而是找了個 “頂級心態(tài)老師”—— 谷愛凌。

來到邁阿密之后，作為18號種子的約維奇享受了首輪輪空，但她第二輪就將面對昔日的世界第二、西班牙球員巴多薩，這顯然是一場艱難的比賽。

也許是巴多薩的輝煌早已不在，或者是約維奇心理韌性有了長足進步，又或者是兩個因素疊加共同成就了這場看似輕松的勝利。不過，獲勝后的約維奇并沒有在新聞發(fā)布會上如慣例那樣僅限于稱贊對手和感謝自己的團隊，而是將感激之情獻給了谷愛凌，“感謝谷愛凌！是她啟發(fā)我開始寫日記，我現(xiàn)在幾乎每天都寫，真的太有用了！”

谷愛凌在日記中反復書寫的“壓力是一種特權”

實際上，谷愛凌這套心態(tài)大法，早就不是秘密了。紀錄片《谷愛凌：再出發(fā)》里就曝光過：她在備戰(zhàn)大賽、壓力最大的時候，會一遍又一遍寫下 “Pressure is a privilege（壓力即特權）”，用這句話給自己打氣。

網球圈的人對這句話都非常熟悉，它來自美國女子網球傳奇運動員比利?簡?金，這句話也被刻在了美網的阿瑟?阿什球場。

這句網球圈廣為流傳的話，被谷愛凌跨界引入到了滑雪界。兜兜轉轉，約維奇又把這句話從滑雪界引入到了網球界，用于指導自己的網球比賽。

在約維奇眼里，壓力不再是折磨，不再是負擔，而是你有資格站在頂級舞臺、被全世界關注的證明。能感受到壓力，說明你在往上走，在挑戰(zhàn)自己的極限。

如果說“壓力是一種特權”是引自別人的名言，那么接下來這段話則是谷愛凌的原創(chuàng)，它最近廣為流傳。

“我不拒絕休息，但討厭渾渾噩噩；我不害怕安靜，但拒絕停滯不前。如果注定要經歷煎熬，我也心甘情愿、清清楚楚地去承受，因為這是我自己選擇的人生�！薄怨葠哿璧娜沼洝墩摀碛小�

谷愛凌日記《論擁有》原文及譯文

谷愛凌的這段話，直接把 “主動扛壓、清醒成長” 說到了極致。而約維奇，就是把這兩招完完整整學了過去。

從印第安維爾斯到邁阿密，約維奇堅持每天寫日記，她像谷愛凌那樣，把腦子里的想法全傾瀉到紙上。輸球了不罵自己，不內耗，而是冷靜拆解：我剛才哪一步猶豫了？為什么會被反超？下次怎么打才能不陷入賽點危機？

約維奇把谷愛凌的 “思維拆解法” 用得明明白白：先把情緒寫下來，再把問題理清楚，最后把心態(tài)調整好。一套流程走下來，糾結、焦慮、自我懷疑全被趕跑，剩下的則是專注和底氣。

具備一定網球經驗的人都知道，網球這個項目，真的太吃心態(tài)了。你的技術再好，一發(fā)再準，反手再穩(wěn)，只要心態(tài)一崩，就全白搭。

就我十多年的打網球經歷來說，我們在賽后回顧總結勝負時常�；叵氲奖荣愔械年P鍵一分或是關鍵一刻，而那一分之所以決定勝負，那一刻之所以成轉折點，表面上看可能是運氣，實質上卻是心態(tài)，所謂的 “一分崩、全局崩”。

職業(yè)選手同樣也是如此。關鍵分、關鍵局、關鍵盤，拼的早就不是技術，而是誰更穩(wěn)、誰更專注、誰不被壓力嚇倒。

約維奇用親身經歷告訴所有人：心理訓練，和練發(fā)球、練正反手一樣重要，甚至更重要。而學會寫日記，學會用谷愛凌的心理分析方法分析自己，分析得失，你便能找對解決問題的策略。

從谷愛凌到約維奇，再到我們每個人，都能其中學到有用的東西。

比如，我就是這么做的。過去十多年，我?guī)缀趺看尉毻昵�、打完比賽或是閱讀一本書，都會寫一些長短不一的筆記，記下自己當時的感悟、心得以及收獲。正是緣于這一習慣，我至今已累積了17萬字的學球筆記。

我撰寫的《網球：從熱門到精通——我的106篇學球筆記》封面

與新手交流經驗時，我喜歡提三點建議：第一，找專業(yè)的教練固定自己的動作；第二，如果嫌教練費太貴或約不到球友，可以獨自打墻，并用手機拍下來事后觀摩；第三，每次訓練或比賽后都記一點心得體會，積少成多后你對網球就會有更多、更深的思考和感悟。

具體而言，我覺得跟著約維奇和谷愛凌學，三步就能改掉心態(tài)失衡、關鍵分手軟等常見問題。

第一步，打完別悶頭想，拿個小本本記兩句。不用寫長篇大論，就記：今天哪分最可惜？當時為什么會猶豫？下次怎么調整。寫下來，腦子就不亂了。

第二步，關鍵分之前，在心里默念“壓力是特權”。告訴自己能打關鍵分，說明你水平夠、機會到了，不是倒霉更不是折磨，而是幸運，這樣就能迅速調整好心態(tài)。

第三步，放過上一分，專注下一拍。像谷愛凌說的，不糾結過去，不內耗，只盯當下。球已經落地，想再多沒用，專注于當下，專注于下一拍才是最重要的。

堅持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)，自己或許沒那么容易急了，失誤慢慢變少了，關鍵分也敢出手了，網球的心理和技戰(zhàn)術水平都有了提升。（來源：網球之家 作者：云卷云舒）