步入春季，氣溫回暖，全國各地馬拉松賽事密集開跑，全民跑步熱情持續(xù)高漲。本周日，2026黃浦馬拉松即將鳴槍開跑，一眾跑者進(jìn)入賽前最后沖刺備戰(zhàn)階段。想要從容應(yīng)對長距離賽道、跑出理想成績，同時守住運(yùn)動安全底線、遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷，專業(yè)的身體評估與科學(xué)備賽至關(guān)重要。醫(yī)護(hù)專家提醒，跑者可在賽前、賽后前往正規(guī)醫(yī)院骨傷科、康復(fù)科、心內(nèi)科等科室，通過專業(yè)醫(yī)學(xué)檢查排查健康隱患、調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)，以科學(xué)醫(yī)療指導(dǎo)保駕護(hù)航，安心參賽、穩(wěn)定發(fā)揮。

近日，市民邵先生來到上海市第二人民醫(yī)院康復(fù)科就診咨詢。由于常年跑步，他出現(xiàn)了腳踝隱痛的癥狀，擔(dān)心影響本次黃浦馬拉松比賽，希望獲得專業(yè)診療建議。經(jīng)過詳細(xì)檢查，醫(yī)生判斷其不適為跑步陳舊性損傷，暫時不影響參賽，但叮囑其賽前切忌劇烈運(yùn)動，防止舊傷復(fù)發(fā)、影響賽事發(fā)揮。

針對邵先生的情況，醫(yī)生推薦了康復(fù)科特色反重力跑臺訓(xùn)練。該設(shè)備能夠有效減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，在不加重?fù)p傷的基礎(chǔ)上，幫助跑者維持跑步節(jié)奏和運(yùn)動狀態(tài)，兼顧賽前備賽與損傷防護(hù)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)調(diào)整、安全備戰(zhàn)。

上海市第二人民醫(yī)院康復(fù)科顧曉丁醫(yī)生表示，春季馬拉松賽事扎堆，跑者參賽熱情高漲，隨之而來的是運(yùn)動損傷風(fēng)險顯著上升。他建議，存在舊傷、關(guān)節(jié)不適、心慌氣短等情況的跑者，應(yīng)提前到醫(yī)院骨傷科、康復(fù)科、心內(nèi)科進(jìn)行專項(xiàng)檢查；普通跑者可開展關(guān)節(jié)功能、肌力等基礎(chǔ)評估，排查隱匿性運(yùn)動損傷，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。

科學(xué)備戰(zhàn)是優(yōu)化身體機(jī)能、降低運(yùn)動風(fēng)險的關(guān)鍵。針對跑者常見的舊傷隱患、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌力不足等問題，建議借助醫(yī)院專業(yè)評估設(shè)備，重點(diǎn)檢測關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、核心肌群力量等核心指標(biāo)，提前干預(yù)潛在損傷，堅(jiān)決杜絕帶傷參賽、盲目硬撐的行為。

同時，醫(yī)生特別提醒，賽前3天需避開深度按摩、筋膜刀、高強(qiáng)度推拿等刺激性理療方式。這類治療易引發(fā)肌肉水腫、關(guān)節(jié)酸脹，打亂身體固有運(yùn)動狀態(tài)，增加賽道受傷風(fēng)險。備戰(zhàn)尾聲，更適合采用溫和拉伸、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等舒緩方式，適度維持身體活躍度，切勿盲目加練、超負(fù)荷運(yùn)動。

賽后恢復(fù)同樣不容忽視。完賽24小時內(nèi)，可通過冷敷緩解肌肉酸痛，避免久坐久躺；賽后1至3天，若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉腫脹等癥狀，及時前往康復(fù)科進(jìn)行理療修復(fù)；賽后一周內(nèi)，逐步降低運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體循序漸進(jìn)完成恢復(fù)。

醫(yī)路護(hù)航，科學(xué)奔跑。愿所有參賽跑者都能以最佳狀態(tài)奔赴賽道，安全完賽，樂享奔跑，突破自我！

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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