最近，我發(fā)現(xiàn)自己晚上睡得比平時(shí)早一些，反而睡得不好，很難入睡。干脆每天都按照平時(shí)正常睡眠時(shí)間睡下，這樣睡眠質(zhì)量提高了很多。

有時(shí)候白天工作忙，沒有時(shí)間寫文章。到晚上匆匆忙忙寫文章發(fā)表到網(wǎng)上，頭腦的神經(jīng)過度緊張，也很難入睡。后來我就養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣：每次睡覺前先把房間的燈關(guān)掉，然后再放下頭發(fā)，把自己的身心放松，在房間或者是客廳里來回的走。大概走幾分鐘，把自己的身心全都放松下來，覺得有睡意了，再躺到床上，很快就入睡了。

古時(shí)候的人養(yǎng)腎的最好的方法就是把頭發(fā)放松，穿的衣服寬松些，慢慢的走，這樣有利于養(yǎng)腎。晚上也是養(yǎng)腎最好的方法，我用古人養(yǎng)腎的方法在睡前放松神經(jīng)，放下頭發(fā)，慢走幾分鐘，有利于睡眠。

放暑假，我每天調(diào)好鬧鐘，早早起床，去公園里跟爺爺和奶奶們練太極和健身氣功，練太極和健身氣功也有利于睡眠。

每天睡眠的時(shí)間都不能太過多，一般成年人有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了。少于8個(gè)小時(shí)的睡眠，就是睡眠質(zhì)量不好，嚴(yán)重的稱為失眠。每天超過8到9個(gè)小時(shí)以上的睡眠，也是身體有問題。中醫(yī)理論說少陰經(jīng)有問題會(huì)出現(xiàn)怎么睡也不夠的癥狀，我們稱為嗜睡。

現(xiàn)在我說到嗜睡又想起我媽，我媽很能睡，一睡下來就打呼嚕很響的。當(dāng)時(shí)我年輕，還沒學(xué)中醫(yī)學(xué)，以為我媽能睡是好事。自從我學(xué)中醫(yī)以后就想起原來我媽那時(shí)候能睡，其實(shí)上就是身體上發(fā)出了不健康的信號(hào)。大概過了一兩年，我媽去醫(yī)院檢查，就檢查出問題了。腎結(jié)石，糖尿病都來了。所以嗜睡是不健康的標(biāo)志。

現(xiàn)在我也有50多歲，更年期已經(jīng)到來，現(xiàn)在我每天的睡眠時(shí)間基本上能控制在8個(gè)小時(shí)左右。我除了白天多運(yùn)動(dòng)，多干活以外，睡覺前適當(dāng)放松身心再躺下床，快就睡著了。

總而言之，生活有規(guī)律，作息時(shí)間有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，睡覺前放松神經(jīng)，都有利于快速入睡。