這是6個月前寫的第129篇筆記，道元洗髓功助力強(qiáng)身更高效！

練習(xí)洗髓功如何捆綁?綁在哪？看到群里初練習(xí)的朋友有問這樣的問題，通常沒有經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)，你可能會有這樣的疑惑，無論你是自我研習(xí)，還是看了某些老師的視頻講解，綁法雖簡單，卻是很重要的一點(diǎn)。

若是綁不好，容易受傷，很多人練習(xí)時，大部分受傷的，都因綁得不對而傷害了自己。

綁法通常有3種，每一種都有其適用性。在綁之前，一定要做手法吐納，把筋骨活動活動，相當(dāng)運(yùn)動時熱身，以免拉傷。

準(zhǔn)備好綁帶，市面上有賣，通常用綢緞的較好，不易勒傷，綁帶4cm寬，長度1.2-1.5米長即可，市面上綁帶有分重量，剛開始30公斤以內(nèi)的都可以，如是吊大重量，當(dāng)然疊厚點(diǎn)，受力更大。

第一種綁法:打個死結(jié)，這里不好闡述，我會錄個視頻給大家分享，感興趣的可以關(guān)注獲得。

該綁法不適合吊大重量，20公斤以內(nèi)的適合。

第二種綁法，單扣，適合單手操作的朋友，簡單易綁，但要注意一點(diǎn)，要綁正，多確認(rèn)及糾正幾遍，綁偏了，甩起來，也是偏的，如捆綁受力不均，可能會拉傷。

第三種綁法，叫陰陽扣，適合大重量的捆綁，容易取下，能綁得緊，重量越大，綁得越緊。這種綁法，器具短小的，可能不好綁上，剛開始練習(xí)的，可選第一種或第二種綁法。

以上三種綁法，因自己的情況去選擇，剛開始練習(xí)，也可選第三種方法，這里要注意，綁時，把布折疊平整，吊起來也會受力，也更舒服。

有朋友問，綁在哪？綁在00與叮叮后的根部，要把兩者都露出前面。

綁好后，下系重物，至于重量，依自己身體的狀態(tài)及適應(yīng)度而定，千萬不可激進(jìn)，以免受傷。

今練習(xí)手法吐納一組，這幾晚每晚豎起，狀態(tài)還是不錯滴，繼續(xù)加油！