在日常生活中，“長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)”是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其在睡覺(jué)前，許多人都喜歡躺在溫暖的被窩里，刷自己喜歡的劇情、熱點(diǎn)、聊天等等?？赡阒肋@樣做，會(huì)對(duì)身體健康造成哪些危害嗎？

眼部危害：人在側(cè)躺時(shí)，上方眼睛相對(duì)放松，下方眼睛持續(xù)緊張，長(zhǎng)期如此，會(huì)影響眼調(diào)節(jié)力失衡，增加眼睛的視力差異，對(duì)于已經(jīng)有近視的人群而言，還會(huì)加深近視，甚至導(dǎo)致斜視以及干眼癥等眼部疾病。

尤其需要大家注意的是，如果你的下方眼球持續(xù)受到枕頭的壓迫，眼內(nèi)壓升高，無(wú)疑還會(huì)增加青光眼的發(fā)生危險(xiǎn)。如果你有這種習(xí)慣，建議你盡早去醫(yī)院檢查下眼壓。正常情況下，眼壓正常值范圍為10~21mmHg，且兩眼的壓力差值是小于5 mmHg，24小時(shí)眼壓波動(dòng)范圍小于8 mmHg。

若你在這個(gè)眼壓范圍內(nèi)，卻出現(xiàn)了視神經(jīng)異常，如低血壓、偏頭痛等等，是正常眼壓型的青光眼，都需要引起大家的注意。

骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生改變：頸椎病、腰椎間盤突出是年輕群體中的高發(fā)病，可你知道嗎？就是因?yàn)槟阋淮未蝹?cè)躺著玩手機(jī)，直接增加脊椎的壓力。

而為了看清手機(jī)上的屏幕，頸部、肩部和腰部長(zhǎng)時(shí)間處于扭曲和極度緊張的狀態(tài)，只會(huì)加速脊椎和頸椎德?tīng)柛淖儯踔脸蔀檎T發(fā)脊椎病、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出的發(fā)病因素，需要大家及時(shí)改正。

睡眠質(zhì)量下降：由于睡前經(jīng)常側(cè)躺著玩手機(jī)，手機(jī)的內(nèi)容會(huì)不斷刺激大腦，不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難，還會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降，以及造成生物鐘紊亂。

已經(jīng)有相關(guān)的研究表明，手機(jī)屏幕所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)顯著抑制褪黑素的分泌，會(huì)直接導(dǎo)致入睡延遲和睡眠深度，所以如果你有這種習(xí)慣，也別怪自己的睡眠質(zhì)量差了，原因就在你自己。

心理健康變差：有的人認(rèn)為睡前側(cè)躺著玩手機(jī)可以緩解身心壓力，保持愉快等積極的情緒。殊不知，因這種行為導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差，才會(huì)真真正正出現(xiàn)情緒障礙，以及增加焦慮、抑郁等消極情緒的發(fā)生危險(xiǎn)。

也就是說(shuō)，你經(jīng)常這樣做，無(wú)異于會(huì)損害身心健康。如果你真想睡前放松一下的話，建議你坐起來(lái)玩，雙眼保持與屏幕的距離一致，開(kāi)著燈適當(dāng)玩一會(huì)兒即可。