我總愛給大家分享家常又實(shí)用的養(yǎng)生小方子，不用復(fù)雜操作，在家隨手就能做。

老話說(shuō) “四月桑葚賽人參”，桑葚可是中醫(yī)里傳承上千年的 “滋補(bǔ)果王”。早在《本草綱目》中就有明確記載：桑葚 “滋陰補(bǔ)血，生津潤(rùn)燥，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明、變白、不老”。

很多中老年朋友日常操持家務(wù)、帶孫輩忙得連軸轉(zhuǎn)，或是夜里總睡不踏實(shí)、頻繁醒，日常吃飯也湊活不規(guī)律，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)臉色蠟黃、頭暈乏力、頭發(fā)干枯脫落，還有的人總覺得口干舌燥、排便不順暢，這些情況大多是肝腎不足、氣血虧虛帶來(lái)的。桑葚是藥食同源的天然好物，直接泡水喝就十分方便，搭配不同的家常食材，補(bǔ)益效果還能翻倍。今天就給大家分享 6 個(gè)中醫(yī)推薦的桑葚水配方，日常在家就能做，喝一喝養(yǎng)氣血、安睡眠，慢慢養(yǎng)出好狀態(tài)、好容顏。

先懂桑葚：中醫(yī)眼里的核心補(bǔ)益價(jià)值

中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘、酸，性寒，歸心、肝、腎經(jīng)，核心有三大不可替代的補(bǔ)益作用。

滋陰補(bǔ)血，專攻肝腎陰虛、血虛引發(fā)的頭暈耳鳴、須發(fā)早白、面色萎黃，補(bǔ)血效果潤(rùn)而不膩，比很多滋補(bǔ)品更溫和，也更適合中老年朋友的腸胃吸收。

生津潤(rùn)燥，對(duì)于熬夜或是上火引發(fā)的口干舌燥、腸燥便秘，有很好的緩解作用，清補(bǔ)不峻烈，不會(huì)給身體增添額外負(fù)擔(dān)。

寧心安神，專入心經(jīng)，能補(bǔ)心血、安心神，對(duì)于心血不足引發(fā)的失眠、多夢(mèng)、心悸、健忘，有很好的調(diào)理效果，能幫人睡上安穩(wěn)的整宿覺。

桑葚枸杞水 基礎(chǔ)通用款

新手入門首選，百搭不出錯(cuò)，日常飲用無(wú)壓力，全家都能喝。
食材：干桑葚 5-8g，枸杞 6-10 粒
做法：

1、取備好的干桑葚與枸杞，用清水快速?zèng)_洗干凈，去除表面浮塵。

2、將洗凈的食材放入玻璃杯或陶瓷杯中，倒入燒沸的開水，蓋好杯蓋。

3、燜泡 10 分鐘左右即可開蓋飲用，可反復(fù)沖泡至味道變淡，飲用完畢可將桑葚與枸杞一同食用。
核心功效：滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目。枸杞性平味甘，能中和桑葚的微寒屬性，和桑葚搭配可加倍滋養(yǎng)肝腎，特別適合日常看手機(jī)、電視時(shí)間長(zhǎng)，眼睛干澀、頭暈乏力的人，日常飲用能快速緩解身體疲勞，堅(jiān)持飲用臉色會(huì)越來(lái)越透亮。

桑葚紅棗桂圓水 氣血雙補(bǔ)款

專為女性朋友和中老年群體搭配的補(bǔ)氣血方，能喝出從內(nèi)而外的紅潤(rùn)好氣色。
食材：干桑葚 6g，紅棗 2 顆（去核），桂圓干 3 顆
做法：

1、紅棗撕開果肉、桂圓干去殼，和干桑葚一起用清水快速?zèng)_洗干凈。

2、所有食材放入養(yǎng)生壺中，加入足量清水，開小火煮 10 分鐘即可。

3、沒(méi)有養(yǎng)生壺的朋友，可將食材放入保溫杯，倒入沸水燜泡 15 分鐘后飲用。
核心功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)心。紅棗和桂圓都是溫性的補(bǔ)氣養(yǎng)血食材，搭配桑葚，既能中和桑葚的寒性，又能補(bǔ)齊桑葚單用時(shí)的補(bǔ)益短板，實(shí)現(xiàn)氣血雙補(bǔ)且不滯膩。特別適合面色萎黃蒼白、手腳冰涼、頭暈乏力、動(dòng)輒疲憊的人，堅(jiān)持飲用，氣血慢慢補(bǔ)上來(lái)，手腳會(huì)變得暖和，素顏也能透出自然好氣色。

桑葚酸棗仁百合水 安神助眠款

中醫(yī)調(diào)理失眠的經(jīng)典搭配，適合夜里睡不踏實(shí)的人群。
食材：干桑葚 6g，炒酸棗仁 5g（搗碎），干百合 6g
做法：

1、搗碎的炒酸棗仁、干百合用清水沖洗干凈，提前浸泡 10 分鐘。

2、泡好的酸棗仁與百合放入養(yǎng)生壺，加入足量清水，煮 15 分鐘。

3、加入干桑葚繼續(xù)煮 5 分鐘即可關(guān)火，睡前 1 小時(shí)飲用效果最佳。不方便煮制的朋友，可將所有食材放入保溫杯，沸水沖泡燜 20 分鐘后飲用。
核心功效：寧心安神、滋陰潤(rùn)燥、助眠除煩。炒酸棗仁是中醫(yī)公認(rèn)的安神好物，專補(bǔ)肝膽、寧心定志，百合能清心除煩，搭配桑葚補(bǔ)心血、滋腎陰，三者搭配，針對(duì)熬夜傷陰、肝腎不足、心血虧虛引發(fā)的失眠多夢(mèng)、易醒、心煩易怒、凌晨早醒，能從根源上平復(fù)心神、改善睡眠質(zhì)量。睡眠狀態(tài)變好，身體代謝順暢，氣色和狀態(tài)也會(huì)有肉眼可見的提升。

桑葚玫瑰茯苓水 養(yǎng)顏淡斑款

想要提亮膚色、淡化色斑的朋友，可選擇這款搭配。
食材：干桑葚 5g，干玫瑰花 3-5 朵，茯苓 6g
做法：

1、茯苓掰成小塊或是提前打成細(xì)粉，和干桑葚一起用清水沖洗干凈。

2、茯苓與桑葚放入杯中，倒入沸水燜泡 10 分鐘。

3、加入干玫瑰花，繼續(xù)燜泡 5 分鐘即可飲用，避免玫瑰花久煮流失香氣與有效成分。
核心功效：疏肝理氣、祛濕淡斑、滋陰養(yǎng)顏。很多人臉色暗沉、長(zhǎng)斑、發(fā)黃，不只是氣血不足，還有肝郁氣滯、濕氣重的影響。玫瑰花疏肝理氣，茯苓健脾祛濕，搭配桑葚滋陰補(bǔ)血，能從根源上改善黃氣重、色斑沉的問(wèn)題。堅(jiān)持飲用，肝氣順暢，濕氣消退，氣血充足，皮膚會(huì)越來(lái)越透亮細(xì)膩，色斑也會(huì)慢慢變淡。

桑葚陳皮生姜水 健脾護(hù)胃款

專為脾胃虛寒人群定制，想喝桑葚水又怕寒涼傷胃的朋友可放心飲用。
食材：干桑葚 5g，陳皮 3g，生姜 2 片
做法：

1、陳皮、干桑葚用清水快速?zèng)_洗干凈，生姜切薄片備用。

2、所有食材一同放入杯中，倒入燒沸的開水，蓋好杯蓋。

3、燜泡 10-15 分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡至味道變淡。
核心功效：健脾和胃、理氣化痰、中和寒性。陳皮理氣健脾、燥濕化痰，生姜溫中止嘔、散寒溫中，兩味溫性食材搭配，能完美中和桑葚的寒性，既完整保留桑葚滋陰補(bǔ)血的核心功效，又不會(huì)刺激腸胃。特別適合脾胃虛寒、吃點(diǎn)涼的就腹脹不適、大便溏稀、消化不良，又想喝桑葚水調(diào)理的人群。

桑葚黑芝麻核桃水 烏發(fā)固腎款

適合肝腎不足、須發(fā)早白、精力不濟(jì)的人群。
食材：干桑葚 6g，熟黑芝麻 5g（碾碎），核桃 1 個(gè)（取仁掰碎）
做法：

1、碾碎的熟黑芝麻、掰碎的核桃仁，和干桑葚一起用清水沖洗干凈。

2、所有食材放入養(yǎng)生壺，加入足量清水，煮 15 分鐘即可關(guān)火。

3、不方便煮制的朋友，可將食材放入保溫杯，沸水沖泡燜 20 分鐘后飲用，連食材一起食用效果更佳。
核心功效：補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)強(qiáng)體。黑芝麻和核桃都是補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益精血的經(jīng)典食材，和桑葚搭配強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，針對(duì)肝腎陰虛、精血不足引發(fā)的須發(fā)早白、頭發(fā)干枯脫落、腰膝酸軟、記憶力減退、精力不濟(jì)。堅(jiān)持飲用，精血慢慢補(bǔ)上來(lái)，頭發(fā)會(huì)變得黑亮有光澤，人也更有精神活力。

飲用桑葚水的核心避坑提醒

控制飲用用量是飲用桑葚水的核心原則。桑葚再好也不能過(guò)量飲用，日常干品泡水，每天用量不超過(guò) 15g，鮮品不超過(guò) 30g，過(guò)量飲用容易引發(fā)腹脹、腹瀉，反而損傷身體。

特殊人群飲用須知要格外注意。桑葚性寒，脾胃虛寒、經(jīng)常大便溏稀泄瀉的人，不宜單獨(dú)飲用生桑葚水，需搭配生姜、陳皮等溫性食材。孕婦、嬰幼兒需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下適量飲用。糖尿病患者因桑葚含糖量不低，需嚴(yán)格控制用量，遵醫(yī)囑飲用。

食材選擇有技巧，日常泡水優(yōu)先選用干桑葚。鮮桑葚季節(jié)性強(qiáng)，且寒性更明顯，干桑葚性質(zhì)更溫和，有效成分更容易在沖泡中析出，也更方便長(zhǎng)期儲(chǔ)存。

沖泡器具選擇有禁忌。桑葚中的酸性物質(zhì)會(huì)和鐵器發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有害物質(zhì)，影響身體健康，沖泡煮制優(yōu)先選用玻璃杯、陶瓷杯、養(yǎng)生壺，避免使用鐵制器具。

桑葚是大自然饋贈(zèng)的平價(jià)滋補(bǔ)好物，不用花大價(jià)錢購(gòu)買名貴補(bǔ)品，日常一杯簡(jiǎn)單的桑葚水，搭配對(duì)了食材，就能慢慢把氣血補(bǔ)上來(lái)，把睡眠調(diào)理好，喝出好狀態(tài)、好容顏。

養(yǎng)生從來(lái)都不是一蹴而就的事，貴在日常的點(diǎn)滴堅(jiān)持。每天一杯適配自己身體狀態(tài)的桑葚水，日積月累，就能感受到身體和皮膚的驚喜變化。