“吃完飯?zhí)芍母杏X真好！”

　　小玲今年25歲，吃完飯第一件事就是喜歡躺著，然后悠哉悠哉地玩著手機。

　　吃完飯?zhí)芍粫r爽，可胃就糟糕了。多年來吃完飯就躺下的習慣，讓小玲的胃功能大大下降，并且還出現(xiàn)了便秘的情況。

　　飯后躺、胃糟糕！

　　“吃飽后馬上睡覺，容易引起食物反流！”

　　飯后胃需要研磨食糜并蠕動將食糜擠壓至十二指腸，胃蠕動擠壓的同時需要借助重力的作用，如果吃完馬上平躺，重力作用與胃蠕動方向不一致，增加胃部負擔，導(dǎo)致消化不良，嚴重的可能產(chǎn)生反流性食管炎，引發(fā)食管糜爛和潰瘍。

　　國內(nèi)也曾有過一則類似的新聞：

　　五歲的小男孩，因為早上在家吃太多了，中午在幼兒園又勉強吃了午餐，食物還未消化就午睡，導(dǎo)致食物倒流而堵塞氣管窒息死亡。

　　因此，最好每餐吃7-8分飽，吃完飯30分鐘后散散步走動一下，再睡覺，這樣才有利于食物消化吸收！

　　養(yǎng)好一個胃：除了不要飯后馬上躺下，在吃飯的時候還得避開幾件傷胃事：

　　一、冷熱一起吃

　　其實平時家里的長輩都會說，冷和熱的東西不要混著一起吃。這是為什么呢？

　　我們胃部溫度在37到38度的范圍內(nèi)，所以過冷的食物或過熱的食物都會刺激胃部。如果吃完冷的又馬上吃熱的，就是“冰火兩重天”，我們的胃是受不了的。長此以往，很容易會損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃痛胃脹。

　　二、吃飯速度太快

　　我們的胃消化食物都有一個固定的進程，如果吃飯的速度太快，我們的胃還沒來得及分泌胃液，這樣食物就容易在胃部堆積，然后演變?yōu)橄涣肌?/strong>如果是午餐和晚餐吃得太快，可能還會對午睡和晚上的睡眠有影響。

　　除了消化不良外，吃太快可能還會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不充分。我們消化系統(tǒng)消化的食物應(yīng)該是經(jīng)過充分咀嚼的，如果吃的速度太快，食物還沒來得及得到充分咀嚼就進入胃腸道，食物中的營養(yǎng)就很難被充分吸收，從某種程度上看也是一種浪費。

　　三、趁熱吃

　　我們從小就已經(jīng)聽到“趁熱吃”的說法。“趁熱吃”這個在天氣冷的時候出現(xiàn)得更加頻繁。其實這個“趁熱吃”是需要把握一定的溫度的，如果吃太燙的食物反而對身體不好。

　　通常情況下，我們的口腔以及食管的問題在36度到37度左右，而且口腔和食管的耐受的溫度是50度到60度之間，如果吃的東西的問題過高就會燙傷食道，長期進食過熱的食物除了燙傷食道外，可能還會誘發(fā)消化道癌癥。

　　四、一邊吃飯，一邊喝水

　　不少人有邊吃邊喝的習慣，其實邊吃邊喝的習慣對我們的消化也是有影響的。我們在吃飯的時候胃部會分泌大量的胃酸以準備消化食物，但如果一邊吃飯，一邊喝水，喝下來的水就會沖淡胃液，讓胃液的消化能力大打折扣，容易導(dǎo)致消化不良。

　　養(yǎng)胃，老祖宗留下了4個方法：

　　首先“吃要定時”，讓自己的胃腸道保持良好的情況。首先就要保持良好的進食規(guī)律，吃飯要按時，不胡吃海喝，讓消化系統(tǒng)有足夠的時間休整。

　　其次，補水是基礎(chǔ)。這里的補水并不是在吃飯期間喝水哦，在吃完飯后適當補充水分可以讓食物順利到達胃部。根據(jù)自己的實際情況來補充水分，也可以讓消化系統(tǒng)處于良好的工作環(huán)境。

　　此外，食療養(yǎng)胃。適當吃一些低脂肪的蛋白質(zhì)食物除了對胃腸道有好處外，對處于減肥狀態(tài)的人群也是很有幫助的，缺乏蛋白質(zhì)容易引起脫發(fā)，貧血，以及記憶力下降。所以大家可以根據(jù)自己的情況來適當補充蛋白質(zhì)。

　　飲食結(jié)構(gòu)不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵,陰陽失調(diào),膽囊收縮機能減弱,膽汁減少 ,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產(chǎn)生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成胃的局部不適 ,根在膽

　　采取適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)養(yǎng)，膽不好也不要過于擔心，其實方法總比困難多，在江蘇灌南一帶有開紫色花的一種野菜，俗稱灌南苦菜，一到春天就會有農(nóng)戶去采摘，回來燒湯煮水喝，加些紅糖一起用，這個對于膽不好以及膽不好引起的腸胃方法有一定的調(diào)養(yǎng)功用。別看不起眼，用處大著呢。

　　最后，均衡膳食最關(guān)鍵。均衡的膳食搭配能讓人體吸收到均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康非常重要，切忌只吃某一種食物。

　　消化系統(tǒng)是人體其中一個極其重要的系統(tǒng)，為了避免消化系統(tǒng)出問題，就要從平時的飲食中去注意，去保護我們的消化系統(tǒng)。