踐行健康家風(fēng)，方能行穩(wěn)致遠(yuǎn)。在“好家風(fēng)·健康行”全國家庭健康主題推進(jìn)活動(dòng)中，涌現(xiàn)出許多優(yōu)秀的“健康家庭”典型。

即日起，我們將對(duì)部分案例進(jìn)行展播，分享他們?cè)诤侠砩攀?、科學(xué)育兒、孝親敬老等方面的寶貴經(jīng)驗(yàn)，以“小家”帶動(dòng)“大家”，共筑健康中國。

“稱”心如意的一家四口

在廣東省廣州市白云區(qū)匯僑東社區(qū)，住著譚良鳳一家四口——街道社工站主管譚良鳳、設(shè)計(jì)師丈夫蔡麗軍，以及兩個(gè)女兒。這個(gè)家庭的健康故事，始于2024年底的一份體檢報(bào)告。

單位體檢報(bào)告上的“超重”二字讓譚良鳳瞬間清醒。想到兩個(gè)正值青春期的女兒也可能步自己后塵，她和丈夫決定：把“健康體重”升級(jí)為全家的共同愿景。

“三知”落地，讓數(shù)字會(huì)說話

客廳墻上，長(zhǎng)期貼著《中國成人體重判定標(biāo)準(zhǔn)》和《2～18歲女童BMI百分位曲線圖》。每周日，全家一起更新數(shù)據(jù)。兩個(gè)女兒把標(biāo)準(zhǔn)寫進(jìn)手賬，比追星還認(rèn)真。

客廳墻角設(shè)置“體重打卡角”——一臺(tái)體重秤、一把腰圍尺。每晚9點(diǎn)，“秤聲”一響，全家排隊(duì)上秤，每天記錄數(shù)據(jù)。他們把體重變化做成折線圖，孩子用不同顏色標(biāo)記，折線往上飄，就集體開“家庭圓桌會(huì)”。

全家上網(wǎng)共讀《中國居民膳食指南》，每人都有摘錄本。丈夫負(fù)責(zé)做“熱量手賬”，女兒們學(xué)會(huì)用APP查食物能量，譚良鳳主攻“中醫(yī)食養(yǎng)”，按季節(jié)搭配山藥、薏米、赤小豆等藥食同源食材。

“一管”閉環(huán)，廚房革命+運(yùn)動(dòng)處方

廚房里有了“三件寶”?？赜蛪孛咳障蘖?5克，壺身貼刻度，炒完菜丈夫報(bào)數(shù)，誰超標(biāo)誰洗碗；定量控鹽瓶每按壓一次出鹽0.5克，大女兒自封“鹽值管理員”；定量米桶每人每餐主食凈重75克，小女兒用量杯分裝。

中醫(yī)養(yǎng)生融入三餐。春季早餐增添生姜紅棗小米粥，升陽醒脾；夏季午餐適當(dāng)煲一鍋綠豆蓮子排骨湯，清心解暑；秋季晚餐來一碗紅豆百合羹，潤(rùn)肺養(yǎng)陰；冬季周末可煮一鍋當(dāng)歸生姜羊肉湯，溫補(bǔ)驅(qū)寒。他們還用“手掌法”估算份量——一掌蛋白質(zhì)、一拳蔬菜、一掌水果、一拳主食，孩子邊比畫邊笑稱“吃自己的手”。

運(yùn)動(dòng)方面，全家開啟“吃動(dòng)平衡321模式”：每周3次家庭跳操，在客廳跳20分鐘；每周2次親子跳繩，小女兒目前1分鐘能跳150次；每周1次小區(qū)游泳池游泳2小時(shí)。

“秤在腳，尺在手，健康在心。愿我們一家四口的小故事，成為新時(shí)代‘健康家庭’的一抹亮色！”這是譚良鳳家庭的心聲，也是他們用行動(dòng)寫下的健康答卷。

來源：中國計(jì)生協(xié)