最近刷到一組數(shù)據(jù)，想想還是覺得心疼。

很多人都知道我國兒童青少年的抑郁障礙發(fā)病率是2%，卻忽視了抑郁癥狀檢出率。

抑郁癥狀檢出率，說白了就是孩子的抑郁傾向。雖然尚未達(dá)到醫(yī)學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)，卻讓孩子長期深陷負(fù)面情緒中。

上海市浦東新區(qū)精神衛(wèi)生中心的專家團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)針對上海市4959名中學(xué)生開展專項(xiàng)調(diào)查。結(jié)果顯示，上海中學(xué)生抑郁癥狀總體檢出率高達(dá) 17.4%，其中初三、高三畢業(yè)班學(xué)生更是達(dá)到 21.9%。

這意味著，每5個(gè)孩子中，就有1個(gè)被抑郁情緒困擾。這一代孩子，在學(xué)業(yè)內(nèi)卷、升學(xué)焦慮、電子設(shè)備裹挾、自我認(rèn)同感缺失的大環(huán)境中，很難再獲取純粹的快樂。

如何養(yǎng)育一個(gè)快樂的孩子？很多父母心有余而力不足，我們不妨聽聽萬瑋校長的教育良言。

*本文內(nèi)容整理自上海平和教育集團(tuán)總經(jīng)理、上海市民辦平和學(xué)校校長萬瑋在CITD學(xué)生成長與學(xué)業(yè)規(guī)劃大會(huì)上的分享，為方便閱讀，以第一人稱敘述。

前段時(shí)間我參加了一個(gè)小型的家庭教育沙龍，有家長說：“我們的孩子將來無論在哪里、無論學(xué)什么，不就是希望他們幸福快樂嗎？”

有人接著問，怎么才能讓孩子幸?？鞓罚?/strong>大家七嘴八舌討論起來。

輪到我發(fā)言時(shí)，我說：“現(xiàn)在AI技術(shù)狂飆突進(jìn)，我倒是更多地開始‘關(guān)注人’。”

我最近讀了一些腦科學(xué)的書，從中得到了一些啟發(fā)，我發(fā)現(xiàn)幸福不單單是一個(gè)心理現(xiàn)象，同時(shí)它也是一個(gè)生理現(xiàn)象。這里面提到一個(gè)“DOSE效應(yīng)”，“DOSE”是四個(gè)英文單詞首字母的縮寫，分別對應(yīng)多巴胺、催產(chǎn)素、血清素、內(nèi)啡肽。

四種神經(jīng)遞質(zhì)

剛才提到的這四種物質(zhì)，本質(zhì)上是四種激素，科學(xué)家也稱之為神經(jīng)遞質(zhì)。它們就像郵差、快遞、電報(bào)一樣，在神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息，充當(dāng)情緒的“信使”。

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多巴胺：多巴胺本身不是獎(jiǎng)賞，也不是快樂，而是當(dāng)我們識別到獎(jiǎng)賞和快樂即將來臨時(shí)，所產(chǎn)生的一種期待感。

比如計(jì)劃周末出去旅行、看一場演出，或者去拆一封快遞，當(dāng)我們對未來抱有期待的時(shí)候，多巴胺就會(huì)發(fā)揮作用。

多巴胺分為快多巴胺和慢多巴胺：

1

快多巴胺的觸發(fā)模式是“預(yù)測——實(shí)現(xiàn)”，比如看到一顆糖，我們預(yù)測它很甜，放進(jìn)嘴里的一瞬間，多巴胺就釋放了；

慢多巴胺的觸發(fā)機(jī)制則與“努力——進(jìn)展”有關(guān)，比如我們鍛煉身體，今天能做10個(gè)俯臥撐，第二天能做20個(gè)，我們就會(huì)期待如果繼續(xù)堅(jiān)持下去，會(huì)取得更大的進(jìn)步。

2

快多巴胺門檻低、過程短，來得快去得也快；

慢多巴胺則恰恰相反，門檻高、過程長，來得慢但去得也慢。

3

快多巴胺容易讓人上癮，對應(yīng)的是那些輕松卻容易讓人沉迷的事情；

而慢多巴胺能給人賦能，對應(yīng)的是那些困難但正確的事情，因此教育者更推崇慢多巴胺。

內(nèi)啡肽：很多人以為多巴胺就是快樂，其實(shí)不是，真正的快樂來自內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽什么時(shí)候會(huì)產(chǎn)生呢？比如長跑時(shí)，過程很痛苦，總想放棄，但再堅(jiān)持一會(huì)兒，度過那個(gè)極限點(diǎn)，內(nèi)啡肽就會(huì)分泌，產(chǎn)生一種快感。

內(nèi)啡肽的快樂短暫而劇烈波動(dòng)，往往還伴隨著痛苦。怎么獲得內(nèi)啡肽？鍛煉身體、洗冷水澡、蒸桑拿、唱K、聽脫口秀，或者什么也不做只是大笑，都會(huì)分泌內(nèi)啡肽。

上一代人物質(zhì)生活很貧乏，日子那么苦，卻還能自得其樂，靠的就是內(nèi)啡肽。

血清素：它是一種能讓情緒保持穩(wěn)定的神經(jīng)物質(zhì)，它就像一個(gè)巨大的阻尼器，能讓人在大喜大悲之后迅速回歸平靜。也可以把它理解成彈簧，人的情緒總會(huì)有波動(dòng)，有些人陷在極端情緒里無法自拔，不一定是人格問題，可能是缺乏血清素。

血清素有兩個(gè)來源，一個(gè)是大腦，另一個(gè)是腸道，其中腸道分泌的血清素占90%，所以長期飲食不當(dāng)，情緒就會(huì)變得煩躁。

各位家長選校時(shí)，不妨看看學(xué)校的食堂怎么樣，比如像平和、協(xié)和這樣的民辦學(xué)校，食堂就很不錯(cuò)，這一點(diǎn)非常重要。

當(dāng)然，也可以讓孩子多接觸大自然，比如到戶外走一走、在野外深呼吸、做森林浴，尤其是多曬太陽。人在冬天或者陰雨天往往容易心情抑郁，那是血清素分泌受到了抑制。

催產(chǎn)素：顧名思義，它和女性生產(chǎn)有關(guān)，本質(zhì)是促進(jìn)人與人之間產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的一種神經(jīng)物質(zhì)。比如媽媽看到自己的寶寶時(shí)，會(huì)莫名其妙地感動(dòng)，這種感覺就來自催產(chǎn)素。

人類需要社交，需要?dú)w屬感，在人與人的互動(dòng)中收獲情感、確認(rèn)自身價(jià)值。對健康影響最大的一個(gè)因素，并不是生理指標(biāo)，而是人際關(guān)系。孤獨(dú)的人催產(chǎn)素水平比較低，由此還會(huì)導(dǎo)致不自信，自我懷疑。

當(dāng)我們深夜和朋友促膝長談，會(huì)感到溫暖；當(dāng)寵物蹭我們的時(shí)候，會(huì)感到治愈；還有一句話叫“贈(zèng)人玫瑰，手有余香”，如果你因?yàn)椤袄袨椤备械介_心，這種感覺也是催產(chǎn)素帶來的。

大腦決策系統(tǒng)的三個(gè)層級

情緒反應(yīng)、神經(jīng)調(diào)節(jié)、理性思維構(gòu)成了大腦決策系統(tǒng)的三個(gè)層級。

有人問，那神經(jīng)遞質(zhì)處于什么位置？其實(shí)它介于感性和理性之間的中間層。

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神經(jīng)遞質(zhì)既是感性的，又是理性的；既是自動(dòng)的，也是能被控制的。這也給教育者提供了一個(gè)切入點(diǎn)。

還有人問，萬校長，這四種神經(jīng)遞質(zhì)為什么能在人類漫長的進(jìn)化過程中保留下來？其底層原理是什么？

這是因?yàn)樗鼈兏髯越鉀Q了關(guān)乎生存和繁衍的核心問題。

比如，大腦為什么會(huì)分泌多巴胺？因?yàn)樵谠忌鐣?huì)，人類要要生存下去，必須對食物、安全、配偶等潛在獎(jiǎng)勵(lì)保持強(qiáng)烈渴望，而且這種期待永不滿足，一旦滿足，就會(huì)立刻產(chǎn)生新的期待。在現(xiàn)代社會(huì)，多巴胺則會(huì)推動(dòng)學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)業(yè)，受金錢、社交認(rèn)可的刺激。

內(nèi)啡肽的存在，是因?yàn)樵既嗽缙跓o論是追逐獵物還是采集果實(shí)，都會(huì)遇到很多困難，身體產(chǎn)生疲憊和疼痛，而內(nèi)啡肽能幫助他們克服這些障礙，堅(jiān)持下去。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的“高潮感”、喜歡吃辣的人感受到的那種爽痛感，本質(zhì)上都是內(nèi)啡肽的作用。

血清素則是為了在原始部落中維持穩(wěn)定，尤其是部落首領(lǐng)，需要依靠血清素來保持情緒平和，避免因內(nèi)斗削弱群體力量。血清素可以緩解焦慮和抑郁，讓人在惡劣環(huán)境中仍然保持行動(dòng)力?，F(xiàn)在很多人脾氣比較暴躁，多半是血清素水平不夠。

催產(chǎn)素為什么也不可或缺？因?yàn)樗梢约訌?qiáng)社會(huì)聯(lián)結(jié)，提高群體存活率。原始人單獨(dú)存活的難度很大，催產(chǎn)素促使他們聚集在一起，形成部落。在現(xiàn)在的社會(huì)，催產(chǎn)素能讓我們享受親情、友情、愛情，維系社會(huì)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。

蒙臺梭利的彩色木塊

我認(rèn)識一位媽媽，她是醫(yī)學(xué)出身，為兩個(gè)孩子選擇了蒙臺梭利教育。

蒙氏教育和DOSE效應(yīng)有什么聯(lián)系？

1930年代，教育家瑪麗亞·蒙臺梭利在羅馬貧民窟，面對一群從未上過學(xué)的流浪兒童。

第一幕，瑪麗亞端出紅藍(lán)相間的幾何木塊，孩子們立刻圍了過來?！懊?！”她鼓勵(lì)道。

當(dāng)小安東尼奧把三角形塞進(jìn)正確的凹槽時(shí)，“咔嗒”一聲輕響——多巴胺產(chǎn)生了。多巴胺在他腦中炸開煙花。原始人探索新果實(shí)時(shí)的興奮感，此刻化作學(xué)習(xí)的原始動(dòng)力。

第二幕，安東尼奧試了十幾次，仍拼不好復(fù)雜的菱形，手心冒汗，想要放棄。瑪麗亞輕聲說：“你手指的力氣比昨天大了呢?！?/p>

他咬緊牙再試，突然成功的那一刻，渾身一輕——內(nèi)啡肽涌了出來。

第三幕，午后的陽光透過高窗灑進(jìn)教室，里面只有木塊碰撞的清脆聲響。

安東尼奧發(fā)現(xiàn)所有形狀都被整齊歸類，焦慮的眉頭漸漸舒展——此時(shí)血清素在發(fā)揮作用。

第四幕，當(dāng)安東尼奧主動(dòng)幫摔倒的女孩撿起木塊時(shí)，瑪麗亞忽然握住他的手，貼在自己的額頭上說：“你讓這里變明亮了?！?/p>

這個(gè)孩子鼻尖一酸——催產(chǎn)素如溫?zé)岬拈蠙煊土魈嗜怼?strong>蒙臺梭利的教育理念，背后確實(shí)與腦科學(xué)原理不謀而合。

好的教育，就是要順應(yīng)進(jìn)化刻在基因里的神經(jīng)邏輯，讓學(xué)習(xí)充滿探索的快樂、突破的成就感、穩(wěn)定的安全感和溫暖的歸屬感，最終讓學(xué)習(xí)成為一種本能，照亮每個(gè)生命的前行之路。

這句話對我也很有啟發(fā)。以前我們說“人定勝天”，有一天我讀到一種解釋：這里的“定”不是“一定”的“定”，而是“安定”的“定”。當(dāng)你靜下心，安定下來順應(yīng)天道的時(shí)候，就能達(dá)到天人合一的境界。

給家長的育兒建議

沙龍結(jié)束后，家長們建議，這四種神經(jīng)遞質(zhì)的知識非常實(shí)用，能不能給出一些具體的育兒建議。

我回去后收集整理了一下，分享給大家。

多巴胺——?jiǎng)恿εc獎(jiǎng)勵(lì)

（1）先苦后甜法

每天給孩子設(shè)立一個(gè)優(yōu)先任務(wù)，完成后解鎖娛樂時(shí)間，比如作業(yè)寫完才能玩30分鐘。

（2）進(jìn)度可視化

用樂高積木搭“任務(wù)塔”，每完成一項(xiàng)加一塊，建滿有獎(jiǎng)勵(lì)。

（3）隨機(jī)驚喜

準(zhǔn)備非實(shí)物的“獎(jiǎng)勵(lì)盲盒”，讓孩子在周末抽取，比如多講一個(gè)故事、安排一次小活動(dòng)等；

（4）游戲化挑戰(zhàn)

開展“15分鐘專注挑戰(zhàn)賽”，用沙漏計(jì)時(shí)；

（5）成就記錄

制作“成長里程碑”海報(bào)，每完成目標(biāo)貼一枚勛章，孩子很吃這一套的。

內(nèi)啡肽——堅(jiān)持與成就感

（6）設(shè)置適度挑戰(zhàn)

每周一次“家庭突破日”，如徒步3公里、拼復(fù)雜拼圖等。

（7）痛苦轉(zhuǎn)化話術(shù)

在孩子想要放棄的時(shí)候，多鼓勵(lì)他們：“我知道很難，但完成后你會(huì)覺得自己超厲害！”

（8）運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步，完成后拉伸放松。

（9）手作項(xiàng)目

一起做需要耐心的活動(dòng)，如種植物、做木工，完成后拍照記錄。

（10）復(fù)盤成就感

睡前聊聊“今天做到了哪些事情 ”，告訴他們只要一直堅(jiān)持下去，就會(huì)有奇跡發(fā)生。

血清素——情緒穩(wěn)定與安全感

（11）陽光早餐

每天早晨在自然光下吃早餐，調(diào)節(jié)生物鐘。

（12）固定儀式

睡前10分鐘分享“今日三件好事”。

（13）觸覺安撫

情緒低落時(shí)，遞上毛絨玩具或暖水袋。

（14）規(guī)律作息

設(shè)定固定入睡和起床時(shí)間，減少熬夜。

（15）舒緩環(huán)境

寫作業(yè)時(shí)播放輕柔純音樂，如鋼琴曲、自然白噪音。

催產(chǎn)素——親密與信任

（16）每日3次擁抱

起床、放學(xué)、睡前各一次，每次不少于6秒。

（17）專屬暗號

發(fā)明只有你們懂的手勢或密語，如擊掌、眨眼。

（18）協(xié)作活動(dòng)

每周一次共同下廚或整理房間，完成后擊掌慶祝。

（19）肢體互動(dòng)游戲

撓癢癢大戰(zhàn)、枕頭大戰(zhàn)等無競爭性打鬧。

（20）感恩時(shí)刻

每天說一句“今天謝謝你…”后面加上具體行為。

有一天，一位朋友給我發(fā)來一條信息，由于他是研究中華傳統(tǒng)文化的，他說儒家特別重視“修齊治平”，如果用神經(jīng)遞質(zhì)來看儒家的“修齊治平”：

修身：情緒平和，對應(yīng)血清素；

齊家：家庭和睦，對應(yīng)催產(chǎn)素；

治國：國富民強(qiáng)的成果，對應(yīng)多巴胺；

平天下：無盡的勇氣，對應(yīng)內(nèi)啡肽。

所以他得出一個(gè)結(jié)論：“一個(gè)人集齊這四種神經(jīng)遞質(zhì)，便走在成圣的路上?！?/p>

我說，成圣的要求對每個(gè)人來說太高了，我們都是普通人，但如果我們重視這四種神經(jīng)遞質(zhì)的作用，至少可以讓孩子人格健全、身心健康。

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