60-70歲是退休后最寶貴的10年，也是生命里最后一段精力尚可、身體未衰的黃金歲月。

60~70歲，做到這六條就等于保命，最后一條疏忽等于作死：

1、不熬夜。這一條是老生常談，可是有多少人真正落到實(shí)處了呢？

好好睡覺(jué)，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。

有的60多歲的老人晚上刷手機(jī)，舍不得放下手機(jī)，越刷越興奮。

因?yàn)樗⑹謾C(jī)容易興奮，影響了睡眠，本來(lái)老人睡眠就差。

難怪有人說(shuō)，手機(jī)正在毀掉老年人，一點(diǎn)都不過(guò)分。

人老了一定要保證睡眠，到點(diǎn)就睡覺(jué)，把手機(jī)放下，就算沒(méi)有困意，輾轉(zhuǎn)反側(cè)也不刷手機(jī)。

每天保證6個(gè)小時(shí)以上睡眠，比吃任何補(bǔ)藥都管用。

有人覺(jué)得我睡眠不足，用運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)，這是不對(duì)的，身體沒(méi)休息好，疲憊不堪，再去運(yùn)動(dòng)，心臟容易出問(wèn)題。

就算你血脂不高，心血管不狹窄，心臟超負(fù)荷，可能導(dǎo)致心律失常，容易出大事。

2、不暴飲暴食。有多少人身體出了問(wèn)題才會(huì)自我反思。

我以后一定要好好吃飯，好好睡覺(jué)，可是病好了，真能做到好好吃飯嗎？

有一位快70歲的鄰居，就喜歡晚上吃醬肘子，一頓吃大半個(gè)肘子，還吃3個(gè)包子，一大碗粥。

撐得走路都費(fèi)勁，他說(shuō)，沒(méi)事，吃完出去走走就好了。

后來(lái)體檢發(fā)現(xiàn)血脂血壓都高了，沒(méi)幾天走路像踩棉花一樣，才知道害怕。

過(guò)不了幾天，依舊暴飲暴食。

所以，老人一定不要暴飲暴食，吃七八分飽就可以了，不要拿命吃飯，太危險(xiǎn)了。

3、不放棄運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能對(duì)抗衰老，提升心肺功能，老人堅(jiān)持一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是保命，就是對(duì)自己的后本身負(fù)責(zé)，就是對(duì)子女負(fù)責(zé)。

人老了，就怕失能，拖累子女。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不是怕死，而是不拖累子女。

不要聽(tīng)別人說(shuō)，烏龜一動(dòng)不動(dòng)活千年，日本人也不運(yùn)動(dòng)還長(zhǎng)壽。

烏龜是動(dòng)物，和人沒(méi)有可比性，日本人長(zhǎng)壽和飲食、勞動(dòng)有關(guān)。

日本人吃蒸菜煮菜，少油少鹽，日本老人80~90歲了還在勞動(dòng)，開(kāi)奶茶店，當(dāng)服務(wù)生，沒(méi)有閑著的時(shí)候。

你一定要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不過(guò)度，反倒對(duì)身體不好。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，60~70歲，每天就走7500步就可以了。

7500步獲益最大，多了透支身體，少了，達(dá)不到效果。

4、學(xué)習(xí)一點(diǎn)養(yǎng)生、醫(yī)學(xué)常識(shí)。60~70歲的老人，記憶力還不錯(cuò)，一定要學(xué)習(xí)一點(diǎn)養(yǎng)生和醫(yī)學(xué)常識(shí)。

學(xué)習(xí)養(yǎng)生，讓自己越活越健康，學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)常識(shí)，關(guān)鍵時(shí)刻能自救。

要學(xué)點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)，讀懂身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，及時(shí)預(yù)防。

心臟發(fā)出求救信號(hào)，肩膀放射狀疼痛，胸口痛，走一段路就氣喘吁吁，可能牙也疼。

如果懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)，就知道這是心臟發(fā)出的求救信號(hào)，你就會(huì)及時(shí)去醫(yī)院，就不會(huì)造成無(wú)法挽回的后果。

5、不過(guò)度操勞。年輕人都怕累，有多少人過(guò)勞死，老年人更不能過(guò)度操勞。

帶孫子要量力而行，不能逞能，覺(jué)得自己身體好，其實(shí)，你已經(jīng)不是從前的你了，你已經(jīng)是老人了，別不服老。

認(rèn)了吧，這不是慫了，是慶幸，是自保，是續(xù)命。

6、不要過(guò)分自信。有的人過(guò)分相信自己，結(jié)果聰明反被聰明誤。

張雪峰不就是過(guò)分自信，直播的時(shí)候，有粉絲留言說(shuō)他嘴唇發(fā)紫，心臟有問(wèn)題。

他瞪大眼睛：我跑半馬，你跑不過(guò)我你信不信？

他每天工作超過(guò)14個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期的高壓，吃外賣，生活不規(guī)律，熬夜是家常便飯。

他應(yīng)該把覺(jué)睡足，可他卻用跑步彌補(bǔ)睡眠不足，最后發(fā)生悲劇，這就是他過(guò)分自信的帶來(lái)的后果。

老人也一樣，有的老人長(zhǎng)期不體檢，覺(jué)得我身體沒(méi)有任何不適，干嘛要體檢浪費(fèi)時(shí)間。

結(jié)果無(wú)知者無(wú)畏，最后出現(xiàn)三高了，才慌了神。

如果出現(xiàn)后果后悔都來(lái)不及，一個(gè)鄰居60多歲，單位免費(fèi)體檢從來(lái)不去，誰(shuí)勸都不聽(tīng)，就說(shuō)我身體好著呢，體檢干啥？

身體好不好，不是感覺(jué)說(shuō)了算，而是體檢數(shù)據(jù)說(shuō)了算。

結(jié)果有一天，他左眼看不見(jiàn)東西了才去醫(yī)院，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)空腹血糖28毫摩爾每升。

如果體檢發(fā)現(xiàn)血糖高，就進(jìn)行干預(yù)，何至于失明？都是過(guò)度自信惹的禍。過(guò)度自信，就等于作死。

總之，60~70歲老人，做到上面的六條就等于保命， 最后一條疏忽等于作死。

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