選擇晨跑的人，大都是比較自律的，他們一年四季無論什么天氣，都能堅(jiān)持早起跑步，意味著體能耐力、身材狀態(tài)、健康指數(shù)都會(huì)優(yōu)于同齡人。

然而，并不是所有人都適合早起跑步。如果你是這幾種情況進(jìn)行晨跑，無法達(dá)到鍛煉效果，還很容易透支健康，還不如多睡一會(huì)。

情況1、熬夜后晨跑

人體在睡眠中完成重要的身體修復(fù)、激素調(diào)節(jié)、記憶鞏固和免疫維護(hù)。如果你晚上兩三點(diǎn)睡覺，第二天卻選擇早起跑步，大腦和身體根本沒得到充分休息，這時(shí)強(qiáng)迫自己早起跑步，等于在“透支狀態(tài)”下運(yùn)動(dòng)，這樣的行為會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，不利于健康。

尤其是熬夜過勞的人，選擇早起跑步，容易引發(fā)心血管健康問題，甚至?xí)T發(fā)猝死風(fēng)險(xiǎn)。你要知道，睡眠不足時(shí)，多睡30分鐘~1小時(shí)，比跑30分鐘更有益健康。

因此，對(duì)于睡眠不足的人來說，你應(yīng)該先保證充足睡眠，讓身體恢復(fù)精力，等有時(shí)間再安排跑步鍛煉。

情況2，大病初愈進(jìn)行跑步

有的人生病了剛剛恢復(fù)，就急切的開啟晨跑模式，這樣的行為也是不可取的。你要知道，大病初愈的你，醫(yī)生的建議是多休息，而不是多運(yùn)動(dòng)。

身體剛經(jīng)歷了病菌的入侵，免疫系統(tǒng)處于比較薄弱的狀態(tài)，你可能仍感到乏力、頭暈、氣短、肌肉酸痛。

而跑步作為一種中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步調(diào)動(dòng)免疫資源、消耗體力，甚至可能抑制免疫功能，延緩康復(fù)進(jìn)程。

而感冒咳嗽的人還沒好透就進(jìn)行跑步，可能再次刺激呼吸道，誘發(fā)咳嗽、喉嚨痛等癥狀反復(fù)，有的會(huì)出現(xiàn)心慌、出虛汗，呼吸急促、心跳過快等問題，甚至容易加重原有病癥（如心肌炎、呼吸道炎癥等）。

建議，生病的人，待癥狀完全消失（如不發(fā)燒、不咳嗽、不乏力）至少 2~3 天以上，再逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

如果是較為嚴(yán)重的疾病（如肺炎、心肌炎、手術(shù)恢復(fù)期等），可能需要幾周甚至幾個(gè)月的恢復(fù)期，務(wù)必遵醫(yī)囑！

情況3，低溫天氣戶外跑步

在北方，冬季清晨氣溫低，寒風(fēng)刺骨，體表血管收縮，血流緩慢，肌肉和關(guān)節(jié)僵硬。這個(gè)時(shí)候，如果沒有做好充分熱身和保暖，直接出門跑步，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷；凍傷、感冒、呼吸道感染；血壓驟升，對(duì)心血管造成壓力。

在寒冷天氣下，可以推遲晨跑時(shí)間，等太陽出來、氣溫回升些再出門；或者改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（如跳繩、開合跳、爬樓梯、健身操等）；

如果堅(jiān)持戶外晨跑，一定要穿足夠的保暖衣物（多層穿搭，方便調(diào)節(jié)），做足熱身（動(dòng)態(tài)拉伸、快走5分鐘等），注意呼吸方式（避免直接用嘴大口吸冷空氣）。