春回大地，萬物生發(fā)。都說一年之計在于春，養(yǎng)生也是一樣。春天正是調理氣血、為一整年健康打下好底子的黃金時期。氣血足，則面色紅潤、精神飽滿、睡眠安穩(wěn)；氣血虛，則容易疲憊、臉色差、手腳冰涼。

這篇從自查、避坑到食補，幫你一站式養(yǎng)好氣血，輕松擁有好氣色好狀態(tài)。

簡單辨別自己的氣血是否充足

平時總覺得累、容易犯困、脫發(fā)、臉上長斑等。

簡單判斷：下眼瞼和指甲顏色變淺、睡眠不好、多夢、記憶力差。

四件小事最耗氣血

一、三餐不規(guī)律

比如，經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐。

二、久坐不動

中醫(yī)認為“久臥傷氣、久坐傷肉”。下班回家在沙發(fā)上一躺數(shù)小時，周末久躺不動，其實都很傷氣血。

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三、貪涼吃太多

長期吃太多生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，阻礙氣血化生。

吃撐后會增加胃腸負擔，損傷脾胃，脾胃差了，自然容易氣血不足。

四、長時間使用電子產(chǎn)品

中醫(yī)認為“久視傷血”，會出現(xiàn)肝血虛的情況，表現(xiàn)為眼睛干澀、視力模糊等。

春季養(yǎng)氣血，認準這4樣好物

01

紅棗

紅棗性溫味甘，是傳統(tǒng)的補氣養(yǎng)血佳品，具有健脾益氣、養(yǎng)血安神之效，適用于脾胃虛弱、氣血不足、倦怠乏力、納少便溏、心慌失眠的女性。

推薦吃法：泡茶、煮粥、燉湯、制作糕點時均可加入幾顆。

溫馨提醒：每日3~5顆為宜，不超過10顆。血糖偏高或容易便秘的女性應適量食用。

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02

桂圓

桂圓又稱龍眼肉，甘甜溫潤，能補心安神、益脾養(yǎng)血。特別適合因思慮過度、精神壓力大導致心神不寧、失眠健忘的女性。

推薦吃法：可與銀耳、紅棗一同燉煮甜湯，或直接用于熬粥。建議每日食用5~10粒。

溫馨提醒：桂圓易上火，血糖高的朋友需慎用。

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03

枸杞

春季與肝相應，最宜養(yǎng)肝血。枸杞入肝腎經(jīng)，能補腎益精、養(yǎng)肝明目，還可以起到抗衰老、防止卵巢功能衰退的作用。

推薦吃法：可直接干嚼、泡水或加入湯羹中。

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04

當歸

當歸味甘、辛，性溫，歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)，有補血活血、調經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。常用于治療氣血虧虛、女性痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)律等。

一款代茶飲養(yǎng)肝血

長期氣血不足可能導致面色晦暗、睡眠不佳、宮寒，甚至影響內(nèi)分泌，導致更年期提前。

醫(yī)生推薦“女人四大寶”。取桂圓肉5~10粒、當歸10~15克、大棗5粒、枸杞子15~20克，代茶飲用。

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一碗五紅湯，氣血補到位

鍋中放入5個去核大棗、紅皮花生20克、紅豆20克、枸杞子20克、1塊紅糖、適量清水，一起煮至食材軟爛。

養(yǎng)生小貼士

1.五紅湯可連喝1周，有助于補氣血。

2.糖尿病患者不宜食用。

來源： 中國質量新聞網(wǎng)、人民日報、cctv生活圈、央視一套、健康南京