擁有更健康心臟的秘訣可能不在于徹底改變生活方式，而在于一系列小而可持續(xù)的日常習(xí)慣。

發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的新研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合日常習(xí)慣的適度改變與重大心血管事件（包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)和心力衰竭）風(fēng)險顯著降低相關(guān)。該研究追蹤了53,000多名成年人八年，強(qiáng)調(diào)即使是最小的休息增加也能帶來臨床上有意義的益處。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚僅多睡11分鐘是生活方式改變的關(guān)鍵組成部分，與重大心血管事件風(fēng)險降低10%相關(guān)。這種睡眠的適度增加在與每日額外4.5分鐘的中等至高強(qiáng)度體力活動和每天多攝入四分之一杯蔬菜結(jié)合時最為有效。

悉尼大學(xué)（University of Sydney）研究員、主要作者尼古拉斯·科梅爾（Nicholas Koemel）表示：“我們表明，在生活中的幾個領(lǐng)域結(jié)合小改變，可以對心血管健康產(chǎn)生出人意料的巨大積極影響。”

雖然每一分鐘額外睡眠都重要，但研究確定了一個理想范圍，可將心臟病風(fēng)險降低57%（與習(xí)慣最不健康的人群相比），從而實現(xiàn)最大程度的心臟保護(hù)。該研究指出，這一理想組合的主要支柱是每晚睡八到九小時。這種最佳日常習(xí)慣還包括每天完成42分鐘或更長時間的中等強(qiáng)度體力活動，并保持高魚類、全谷物和乳制品攝入的飲食，同時減少加工肉類和含糖飲料的攝入。

科梅爾補(bǔ)充道：“即使對日常習(xí)慣做出適度改變，也可能帶來心血管益處，并在長期內(nèi)為進(jìn)一步改變創(chuàng)造機(jī)會。我鼓勵人們不要忽視對日常習(xí)慣做出一兩個小改變的重要性，無論它們看起來多么微小。”

研究人員利用可穿戴設(shè)備追蹤參與者的睡眠和運動，提供了比之前自我報告研究更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。研究指出了一些局限性：該研究是觀察性的，意味著它顯示了這些小習(xí)慣與心臟健康之間的強(qiáng)關(guān)聯(lián)，但無法證明其中一方直接導(dǎo)致另一方；研究結(jié)果還基于參與者自我報告的飲食習(xí)慣，這可能并不總是完全準(zhǔn)確。

研究人員強(qiáng)調(diào)，一起研究這些行為比孤立地看待它們更有意義，因為睡眠、飲食和運動在日常循環(huán)中不斷相互影響。