春季減肥

正當(dāng)時(shí)

抓住春季減重黃金期

都說

“三月不減肥，四月徒傷悲”

春暖花開，氣溫回升

不少人將春季視作減肥黃金期

今天就來系統(tǒng)地給各位說說

怎么在春季有效提高減肥效率

運(yùn)動(dòng)篇

春季真的適合

暴汗式減重嗎？

春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時(shí)候確實(shí)是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。在春天人體應(yīng)該“動(dòng)起來、暖起來”，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不應(yīng)該做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以及暴汗式的減重。暴汗式的減重，因?yàn)槌龊芏嗪?，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會(huì)造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成我們的疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此我們不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使我們?nèi)梭w的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下一些運(yùn)動(dòng)方式。

微汗運(yùn)動(dòng)為宜

首先運(yùn)動(dòng)要以微汗為宜，就是不要大量出汗。比如說早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來達(dá)到激發(fā)陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時(shí)針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達(dá)到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸我們的膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達(dá)到柔肝舒筋的作用。

飲食篇

一日三餐合理分配飲食

注意飲食

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》建議，一日三餐要合理分配飲食，每餐碳水、蛋白質(zhì)和脂肪都得有，再輔以蔬菜水果幫助消化。在食材選擇上主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧，少吃精白米面；多吃蔬菜水果少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；還要優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

飲食“少酸多甘”

春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時(shí)要避免過度節(jié)食。

中醫(yī)減肥

內(nèi)調(diào)外治

近日，成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)教授，結(jié)合春季養(yǎng)生特點(diǎn)，分享了一劑中醫(yī)藥飲輔助減肥方法。

中醫(yī)理論認(rèn)為，春季是疏肝理氣、祛濕健脾的黃金時(shí)期。吳節(jié)教授指出，肥胖多與脾虛濕阻、氣滯血瘀相關(guān)，需要通過健脾祛濕、行氣化瘀來調(diào)理代謝功能。為此，她推薦了一款春季減肥藥飲：陳皮5克、茯苓10克、生山楂10克、紫蘇葉5克、佛手10克，再輔以幾片蘋果和幾朵玫瑰花。制作時(shí)，除紫蘇葉外，其余藥材先入水煎煮，待沸騰后煎煮15分鐘，然后加入紫蘇葉繼續(xù)煎煮5分鐘，溫服效果最佳。

中醫(yī)外治輔助

針灸減肥

調(diào)節(jié)中樞，抑制食欲

• 原理：通過針刺特定穴位（如天樞、中脘、足三里、關(guān)元等），調(diào)節(jié)下丘腦的攝食中樞，抑制食欲；同時(shí)刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化吸收功能。

• 優(yōu)勢(shì)：無需節(jié)食挨餓，自然減少食量。

• 適宜人群：食欲亢進(jìn)、單純性肥胖、伴有便秘的人群。

穴位埋線

長(zhǎng)效針感，持續(xù)促代謝

• 原理：在傳統(tǒng)針灸基礎(chǔ)上發(fā)展而來。將可吸收的醫(yī)用蛋白線埋入特定穴位（如腹部中脘、天樞、大橫等），線體在體內(nèi)軟化、分解、吸收的過程中，會(huì)對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)7—15天的溫和刺激，代替了反復(fù)針灸。

• 優(yōu)勢(shì)：作用持久，節(jié)省時(shí)間（一般2周治療一次），尤其適合工作繁忙、無法頻繁就診的肥胖者。

• 作用：加速脂肪分解代謝，改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

耳穴壓豆

隨時(shí)隨地的“穴位按摩”

• 原理：中醫(yī)認(rèn)為“耳為宗脈之所聚”。使用王不留行籽貼壓耳部“饑點(diǎn)”（口）、“內(nèi)分泌”“三焦”等反射區(qū)，當(dāng)饑餓時(shí)按壓，可抑制食欲，調(diào)整脾胃功能。

• 優(yōu)勢(shì)：無痛、方便，可作為日常輔助調(diào)理。

綜合：健康中國、人民日?qǐng)?bào)、廣東中醫(yī)藥大學(xué)順德醫(yī)院

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