“如果在一天之內(nèi)頻繁切換不同游戲，反而會(huì)降低當(dāng)天的滿足感?！?/p>

“又被快攻搶死了”“這局牌序也太差了”——在卡牌游戲中，打牌打到心態(tài)崩壞、掀桌而起，是不少玩家的共同體驗(yàn)。

但你是否想過(guò)，是卡牌游戲本身讓你痛苦，還是另有原因？

是所謂“痛苦雖小，折磨永存”

在前段時(shí)間的GDC 2026上，來(lái)自牛津大學(xué)的心理學(xué)家公布了研究中關(guān)于游戲行為與心理健康關(guān)系的最新結(jié)果。而其中最出人意料的統(tǒng)計(jì)結(jié)果莫過(guò)于：大部分游戲類型與幸福感并不相關(guān)，但卡牌游戲卻獨(dú)樹(shù)一幟地使人痛苦不堪。

“游戲和心理健康”已經(jīng)算得上是個(gè)老話題，而這項(xiàng)研究之所以獲取了這么標(biāo)新立異的結(jié)論，是因?yàn)檫x取了以“營(yíng)養(yǎng)學(xué)”的視角來(lái)分析游戲時(shí)間。

在傳統(tǒng)觀念里，人們常以為游戲就像熱量，攝入越多越不健康。但這項(xiàng)研究提出的核心發(fā)現(xiàn)是，總游戲時(shí)間與玩家的幸福感之間并無(wú)穩(wěn)定的長(zhǎng)期關(guān)聯(lián)，即使每日游戲長(zhǎng)達(dá)5-6小時(shí)的玩家中也存在大量身心健康的例子。

不同平臺(tái)的玩家之鑒也存在著一些有趣的差異，比如Steam玩家報(bào)告的游戲時(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)超實(shí)際記錄，而Xbox玩家則反之

關(guān)于如何獲得更好的游戲“營(yíng)養(yǎng)”，研究者也給出了一些初步建議。

在2周到1個(gè)月的周期內(nèi)，游玩游戲類型越多樣化的玩家，整體的體驗(yàn)質(zhì)量反而越高；但如果在一天之內(nèi)頻繁切換不同游戲，反而會(huì)降低當(dāng)天的滿足感。

這表明，最理想的“游戲食譜”或許是每天專注于一款游戲，以獲得心流體驗(yàn)；同時(shí)每個(gè)月主動(dòng)嘗試不同品類的游戲，以攝取多樣的體驗(yàn)養(yǎng)分。

而在這種“游戲營(yíng)養(yǎng)學(xué)”的視角下，很多日常的經(jīng)驗(yàn)都得到了重新解釋。

研究還發(fā)現(xiàn)，人們并非總是在壓力大時(shí)通過(guò)玩游戲來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，數(shù)據(jù)顯示在壓力較大的日子里游戲時(shí)間并未顯著增加，這表明對(duì)許多人而言，游戲更像是融入日常、用于維持心理健康的“規(guī)律主食”，而非壓力下的“救命零食”。

關(guān)于“深夜游戲損害睡眠”的擔(dān)憂也被數(shù)據(jù)重新審視，研究發(fā)現(xiàn)。晚上11點(diǎn)后玩游戲，平均僅導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少約15分鐘

再回到最初關(guān)于卡牌游戲令人痛苦的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，也就比較好理解了：更強(qiáng)的對(duì)抗性、更頻繁的勝負(fù)波動(dòng)，由此帶來(lái)的挫敗感以及出于不服輸?shù)拈L(zhǎng)期投入，都可能影響整體體驗(yàn)。

如果給這套“游戲營(yíng)養(yǎng)學(xué)”找一個(gè)最接地氣的實(shí)踐指南，大概也可以很簡(jiǎn)單——吃好吃飽、什么都吃。畢竟，雜食玩家，好像確實(shí)更營(yíng)養(yǎng)均衡一些。