那么這個(gè)契機(jī)要怎么實(shí)現(xiàn)呢？我教給你一個(gè)“作弊”的方法：如果不論哪一天都“不足以”去完成這個(gè)決定，那我就積累很多天的思考、很多天的情緒，我讓這件事變成一個(gè)在一段時(shí)間當(dāng)中反復(fù)出現(xiàn)在我生活和生命當(dāng)中的主題。這樣一來，下決心這個(gè)動(dòng)作就從一個(gè)當(dāng)下發(fā)生的瞬間，變成了需要在一長(zhǎng)段時(shí)間里接力完成的過程。要實(shí)現(xiàn)這樣的一個(gè)轉(zhuǎn)換，我們同樣需要一個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作我把它叫做：你要“決定做決定”，你才能做決定。什么意思呢？我給剛剛提到那位困于婚姻當(dāng)中的女性提了一個(gè)建議。

我說：“這件事兒它很大，它的確不是你在幾天的時(shí)間當(dāng)中就可以想清楚的。但是你可以用幾天的時(shí)間想清楚一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的問題，那就是：我要在未來的什么時(shí)候做出最終決定？ 你把這個(gè)做決定的日子提前定下來?！?/p>

比如說，你可能想在一年的年底——12月31號(hào)這一天最終做這個(gè)決定：我是繼續(xù)這段婚姻還是結(jié)束。那么從現(xiàn)在到那一天，可能還有大半年的時(shí)間。這大半年里，你每一天都可以去思考、感受、徘徊，包括跟你的丈夫一塊兒去討論。但是你的關(guān)鍵動(dòng)作就是在12月31號(hào)這個(gè)日子，在你們的日歷上畫一個(gè)圈。這個(gè)圈在接下來這幾個(gè)月當(dāng)中就一直存在于日歷上，它會(huì)提醒你，也一直提醒你的丈夫說：在未來這段時(shí)間的體驗(yàn)，都是為了做最終決定而做的準(zhǔn)備。這種方式就可以讓做決定所需要的動(dòng)力，通過每一天的日常交流和感受不斷地積蓄。這位提問的女性接受了這個(gè)建議，她真的把這個(gè)日子定在了12月31號(hào)。她寫信的時(shí)候還是一年之初，她說：“我想度過一個(gè)完整的春夏秋冬，來給自己力量迎接新的開始?！?/p>

你看，她選擇的不是明天，不是下周，也不是下個(gè)月，是要度過一個(gè)完整的春夏秋冬。這個(gè)過程本身就很有意義。她給了自己足夠的時(shí)間，可以在不同的季節(jié)里、在不同的心境下去感受這段關(guān)系和思考這個(gè)決定。她說：“想到還有那么久的時(shí)間，我就覺得輕松很多。不用反復(fù)為了婚姻而糾結(jié)，放下糾結(jié)之后，就可以先把自己的日子過好，把失去的東西找回來。同時(shí)也可以跟丈夫有更充分的討論。”

這是一個(gè)很有意思的變化。在她定下這個(gè)日子之前，“要不要離婚”這個(gè)問題像一塊沉重的石頭，每天都?jí)涸谒男纳稀Ｋ刻於荚诩m結(jié)、痛苦、爭(zhēng)吵。每一次爭(zhēng)吵后，她都想“我是不是根本沒有離婚的勇氣”；每一個(gè)夜深人靜的時(shí)候，她得出一個(gè)悲觀的結(jié)論“我的人生可能就會(huì)一直這樣過下去”。這些糾結(jié)并沒有讓她更接近一個(gè)決定，反而讓她陷入惡性循環(huán)。可是當(dāng)她定下12月31號(hào)這個(gè)日子以后，一切都變了。她不再需要每天都糾結(jié)這個(gè)問題，因?yàn)樗赖搅四翘?，她必須做出決定。在那之前，她可以先把自己的日子過好，去做那些想做的事情：找回興趣愛好，恢復(fù)朋友圈子，重拾對(duì)生活的熱情。

更重要的是，這個(gè)日子也給了她丈夫一個(gè)明確的信號(hào)：這不再是一個(gè)“說說而已”的口頭威脅，而是一個(gè)具體的、明確的、一定會(huì)到來的時(shí)間。在這個(gè)日子之前，丈夫知道“我還有時(shí)間去嘗試修復(fù)這段關(guān)系”，同時(shí)也知道“如果什么都不做，到了那天這段婚姻大概率會(huì)結(jié)束”。這種緊迫感會(huì)促使丈夫去反思自己的行為。而對(duì)于妻子來說，這個(gè)日子就像做出了一個(gè)承諾。這個(gè)承諾也會(huì)讓她對(duì)自己擁有95%的自我接納——因?yàn)檫@不是對(duì)別人，而是對(duì)她自己許下的一個(gè)日期。到了那天，她知道自己一定會(huì)做出決定，她會(huì)勇敢地面對(duì)這個(gè)問題，而不是像之前一樣逃避。她的反饋就到此為止。但我要給你一個(gè)彩蛋：在幾年之后，也就是去年，我真的見到了這位提問的朋友。在一個(gè)我完全沒有預(yù)料到的場(chǎng)合，有一對(duì)夫妻上前招呼我，妻子向我表示感謝，對(duì)我說：“你還記不記得當(dāng)初給過的這個(gè)建議？我就是那個(gè)提問的人?！倍磉叺恼煞颍簿褪悄莻€(gè)曾經(jīng)給她帶來了很多困惑的對(duì)象。幾年之后的現(xiàn)在，當(dāng)我見到這對(duì)夫妻的時(shí)候，我能看到他們兩個(gè)人的狀態(tài)是非常恩愛的。他們會(huì)相互看著對(duì)方微笑，很自然地牽著手，在對(duì)方說話的時(shí)候很認(rèn)真地傾聽。這種恩愛的狀態(tài)不是刻意表現(xiàn)出來的，而是流露出的親密和默契。通過那個(gè)“下決心”的過程，他們夫妻發(fā)生了很多重要的變化。她說定下那個(gè)日子之后，她開始重新審視自己的生活，發(fā)現(xiàn)在這段婚姻中她忽略了很多自身的需求感受，還有自己在婚姻以外的價(jià)值。她以前把所有的注意力都放在了“丈夫愛不愛我”和“為什么我不能離婚”的痛苦上。

這就是一個(gè)典型的5%的改變，一旦把“決定”這件事情提上日程，她就開始有了更多的時(shí)間用更認(rèn)真的態(tài)度來面對(duì)自己，開始關(guān)注身體健康、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)新技能……她變得更加自信快樂，也更有魅力。而她的伴侶意識(shí)到了婚姻真實(shí)存在的危機(jī)，也開始認(rèn)真反思，學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒、傾聽需求、承擔(dān)責(zé)任。這些改變的努力給雙方帶來了積極的信號(hào)，促成了更多的改變。所以，在那年的12月31號(hào)，這位妻子的決定是：維持這段婚姻。 在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不管是對(duì)她還是對(duì)她丈夫來說，婚姻當(dāng)中的互動(dòng)已經(jīng)發(fā)生了根本性的改變。而所有這些改變，就是從她“決定做決定”的那一刻開始的。

為什么這個(gè)方法會(huì)有效呢？第一，它把一個(gè)巨大的決定變成了一個(gè)可以積累的過程。我們之前說過很多決心之所以失敗，是因?yàn)槲覀冊(cè)噲D在某一個(gè)瞬間完成一個(gè)巨大的改變?？蛇@個(gè)方法它讓你不需要在當(dāng)下這一刻就做出決定，你有足夠的時(shí)間去思考、去感受、去嘗試，這就大大的降低了做決定的難度。第二，它給出了一個(gè)明確的目標(biāo)和時(shí)間表。當(dāng)你定下了一個(gè)具體的日子，這個(gè)日子就會(huì)成為你生活中的一個(gè)錨點(diǎn)。你知道那一天你必須做一個(gè)決定，這種明確性就會(huì)讓你的思考和行動(dòng)都變得更有方向感。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們有了一個(gè)明確的目標(biāo)和時(shí)間表的時(shí)候，我們就可以在堅(jiān)持的過程當(dāng)中，就擁有更多的心理空間，會(huì)有更大的掌控感。我們知道自己現(xiàn)在在做什么，也知道未來要去哪里，知道在整個(gè)這個(gè)過程當(dāng)中，我們還有很多改變的空間。第三，它讓改變變成了一個(gè)在關(guān)系中的共同主題。當(dāng)你把改變的這個(gè)日子告訴你的伴侶，該變就不再只是你一個(gè)人的事兒了。它會(huì)成為你們雙方共同面對(duì)的一個(gè)主題。這種共同性將改變放置在關(guān)系的框架當(dāng)中，雙方就會(huì)相互的激發(fā)。第四，它給了你一個(gè)暫停的空間。定下這個(gè)日子之后，你不再需要每天都去糾結(jié)這個(gè)問題，可以先把重復(fù)的無效的思考放下來，這種暫停會(huì)讓你有更多的心理空間去思考和成長(zhǎng)。心理學(xué)有一個(gè)概念叫做孵化效應(yīng)，說的是當(dāng)我們暫時(shí)放下一個(gè)問題的時(shí)候，我們潛意識(shí)仍然在處理這個(gè)問題。而當(dāng)我們?cè)俅位氐竭@個(gè)問題之后，我們往往對(duì)它會(huì)有新的洞察和理解，“決定做決定”這個(gè)方法也利用了這種孵化效應(yīng)。

最后，它讓你從說說而已變成了一個(gè)真正有效的決心。當(dāng)你在日歷上畫下那個(gè)圈的時(shí)候，你就做出了一個(gè)承諾。這個(gè)承諾是對(duì)你自己的，它會(huì)讓你的決心變得真實(shí)有力。有心理學(xué)理論認(rèn)為，當(dāng)我們公開做出一個(gè)承諾之后，我們會(huì)更容易堅(jiān)持這個(gè)承諾。因?yàn)檫@個(gè)承諾帶給了我們某種責(zé)任感。我們不想讓自己失信，也不想讓自己顯得像是一個(gè)沒法完成承諾的人。而“決定做決定”的這個(gè)動(dòng)作，就是讓你做出了一個(gè)對(duì)自己或者對(duì)伴侶的公開承諾。到這里我們?cè)賮碛懻撘粋€(gè)問題，5%的改變和下定決心這兩者之間是什么關(guān)系？其實(shí)決定做決定本身就是一個(gè)5%的改變。你看如果你想改變婚姻關(guān)系，你可能會(huì)覺得你需要做很多事兒，需要改變你的態(tài)度改變你的行為，改變你的溝通方式和你的期待。這些改變看上去都很重要，但如果你試圖同時(shí)做到所有這些，你很快就會(huì)覺得不堪重負(fù)。

可是決定做決定，只要求你做一件事兒，在日歷上選一個(gè)日子畫個(gè)圈兒，就這么簡(jiǎn)單。你不需要立刻改變你的態(tài)度、行為、思想，你只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。而你做了這樣的一個(gè)動(dòng)作之后，其他的改變它就會(huì)更容易的發(fā)生。因?yàn)槟愣ㄏ聛砟莻€(gè)日子，你會(huì)在整個(gè)過程當(dāng)中開始啟動(dòng)更認(rèn)真的思考。當(dāng)你開始思考以后，你就會(huì)有了新的認(rèn)識(shí)。因?yàn)橛辛诵碌恼J(rèn)識(shí)，你就有可能做出新的選擇。因?yàn)槟阕龀隽诵碌倪x擇，你的關(guān)系也就會(huì)開始改變。這就是5%改變的力量，改變一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，然后讓它帶動(dòng)其他95%的變化，決定做決定。這個(gè)方法還體現(xiàn)了5%改變的另一個(gè)重要原則：從最容易的地方開始。很多人想要改變的時(shí)候，總是想從最難的地方，想要一次性的解決所有問題。這種期待往往讓他們不堪重負(fù)，最后更容易放棄。但如果從容易的地方啟動(dòng)，在日歷上畫個(gè)圈，這是一件非常容易實(shí)現(xiàn)的事情。任何人只需要不用一分鐘的時(shí)間立刻就能辦到。而這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它啟動(dòng)的是系統(tǒng)性的變化。這就是5%改變的智慧。不要試圖一次性的改變太多，而是找到那個(gè)最容易最方便的切入口，從這5%開始，讓它帶動(dòng)更大的變化發(fā)生。