一位同事去年體重從142斤→105斤，成功掉秤37斤后，總結(jié)：4個(gè)被低估的掉秤行為，做到的人會(huì)瘦得很快！

行為1、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，進(jìn)行16+8輕斷食

“16+8輕斷食”即每天將進(jìn)食時(shí)間集中在8小時(shí)內(nèi)，其余16小時(shí)禁食，讓消化系統(tǒng)得到休息。例如，不吃早餐和宵夜，將午餐和晚餐安排在12點(diǎn)和18點(diǎn)。初期可縮短禁食時(shí)間為12小時(shí)（如18:00-6:00），逐步適應(yīng)。

研究發(fā)現(xiàn)，16+8輕斷食的飲食方式，可以自然減少食物的攝入，日均熱量攝入降低200-500大卡。在長(zhǎng)達(dá)16個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)下，胰島素水平下降，身體會(huì)更多地動(dòng)用脂肪來(lái)供能。

行為2、空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行15分鐘開合跳

起床后空腹?fàn)顟B(tài)（或餐后2小時(shí)以上），血糖和胰島素處于低水平，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一組開合跳，身體直接動(dòng)員脂肪供能，實(shí)現(xiàn)掉秤的目的。

開合跳具有短時(shí)高效的特點(diǎn)，在家就能開啟鍛煉，早起后利用15分鐘時(shí)間，進(jìn)行中等強(qiáng)度開合跳（如30秒跳+30秒休息，循環(huán)15組），可以提升熱量消耗，并且讓身體處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里。

空腹進(jìn)行開合跳，搭配16+8輕斷食，燃脂效果疊加，可讓你一天多燃燒20%-30%脂肪。注意：體重基數(shù)大或關(guān)節(jié)敏感者，替換為空腹快走或爬樓梯，避免膝蓋壓力。

行為3、每天走夠8-10K步

相比于長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練，步行是容易堅(jiān)持的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改善下肢血液循環(huán)，減少久坐導(dǎo)致的代謝下降。你可以根據(jù)自己的體能匹配適合自己的速度，步行速度越快，卡路里消耗也會(huì)越高。

想要瘦下來(lái)，就要多起來(lái)走動(dòng)，將日均步數(shù)從3000-5000提升至8000-10000步（約6-8公里），一天就能多燃燒160大卡以上的熱量，你可以利用通過飯后進(jìn)行散步、下班后快走15分鐘等方法來(lái)積累步數(shù)。

行為4、每天喝足量的水分

身體代謝脂肪需要水的參與，缺水時(shí)脂肪分解效率下降。各種含糖飲料是導(dǎo)致血糖飆升，脂肪堆積的元兇。而水分是沒有熱量的，多喝水是零成本的減肥方式，每天喝水量達(dá)到1800毫升以上，就能減少不必要的進(jìn)食+提升代謝。

充足飲水幫助排出鈉和廢物，避免“假胖”（水腫看起來(lái)像體重增加）。當(dāng)我們飲水后的10分鐘內(nèi)，代謝率可短暫提升10%-30%。

早起喝一杯300-500ml溫水，可以喚醒代謝，促進(jìn)廢物排出。餐前喝一杯500ml水，可減少13%的熱量攝入，比節(jié)食更健康。從今天開始，隨身帶水杯，每小時(shí)喝一杯，就能讓體重悄悄往下掉！