護(hù)膚早就成了大家日常生活中的一環(huán)。我們經(jīng)常在社交媒體上看到所謂的“正確護(hù)膚步驟”，水、乳、精華、面霜等層層疊疊，有些步驟甚至高達(dá)十幾步。

社交媒體上一高贊護(hù)膚步驟 | 社交媒體截圖

數(shù)據(jù)顯示，預(yù)計(jì)到2026年，全球護(hù)膚產(chǎn)業(yè)規(guī)模將超過2000億美元。但遺憾的是，真正科學(xué)合理的護(hù)膚，與大家在社交媒體上看到的有不小的出入。

就在近日，科學(xué)記者杰瑪·康羅伊（Gemma Conroy）在《自然》（Nature）發(fā)布評述，討論了“科學(xué)護(hù)膚”到底是什么。

康羅伊在《自然》發(fā)表關(guān)于科學(xué)護(hù)膚的評述

護(hù)膚前，先了解皮膚的結(jié)構(gòu)與功能

康羅伊的評述，全文只講了2個重點(diǎn)：

重點(diǎn) 1：維持皮膚健康的關(guān)鍵在于化繁為簡，“少即是多”——溫和潔面、皮膚保濕以及使用防曬霜。

重點(diǎn) 2：健康飲食和戒煙等生活方式，也對預(yù)防皮膚衰老和維持整體免疫功能相當(dāng)重要。

為什么是這樣？很簡單，皮膚由表皮、真皮和皮下組織三層組成。

表皮的最外層被稱為角質(zhì)層，由充滿角蛋白的死細(xì)胞（角質(zhì)細(xì)胞）和包圍它們的神經(jīng)酰胺等脂質(zhì)構(gòu)成。這一結(jié)構(gòu)有防水功能，能有效鎖住水分并阻止病原體、化學(xué)物質(zhì)和紫外線等外界威脅進(jìn)入人體。

皮膚結(jié)構(gòu)示意圖及其中的有益微生物 | 參考文獻(xiàn)[1]，作者譯

另外，皮膚表面還存在一層由油、脂肪酸和氨基酸組成的酸性膜。這層薄膜維持了微生態(tài)的平衡，促進(jìn)有益微生物生長，抑制致病菌的繁衍。

要知道的是，這些微生物是我們的“盟友”，它們參與皮膚的化學(xué)、結(jié)構(gòu)和免疫防御，例如通過產(chǎn)生酶來處理脂質(zhì)，使皮膚環(huán)境不利于有害細(xì)菌生存。不難看出，皮膚本身是一個自運(yùn)行、有屏障防護(hù)功能的系統(tǒng)。

但是，許多大眾化的、不太科學(xué)的護(hù)膚習(xí)慣，會無意中破壞皮膚的這種天然防御能力。如果操作不當(dāng)或過于頻繁，甚至可能會對皮膚屏障造成持久的、慢性的損害。

大家可以對照下面表格，看平時(shí)有沒有不合理的護(hù)膚習(xí)慣。

導(dǎo)致皮膚屏障受損的常見行為及后果 | 作者提供

真正有效的護(hù)膚什么樣？

康羅伊和美國皮膚病學(xué)會建議的一樣，認(rèn)為大部分人的日常護(hù)理只需要3步：

1. 清潔：每天使用溫和的清潔劑洗臉 2 次。
2. 保濕：使用保濕霜。
3. 防曬：白天涂抹廣譜防曬霜（SPF≥30），并物理遮擋防護(hù)。

首先，溫和清潔是維持皮膚健康、保護(hù)皮膚屏障的重要基礎(chǔ)步驟之一，可以用非皂類的清潔產(chǎn)品，例如氨基酸潔面產(chǎn)品。

保濕也不復(fù)雜，有效的保濕成分不外乎下列的常見幾種：

·潤膚劑：例如油類成分，作用是填充細(xì)胞和脂質(zhì)之間的間隙，軟化皮膚并防止水分流失。

·保濕劑：例如透明質(zhì)酸，作用是從空氣或皮膚深層吸收水分至表面。

·封閉劑：主要是凡士林，它在皮膚表面形成密封層，阻斷水分蒸發(fā)。

防曬更是必需的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€輻射是導(dǎo)致皮膚老化和皮膚癌（比如惡性黑色素瘤）的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

至于其他花樣繁多的功效性成分，不主張大家盲目濫用，因?yàn)檫@些成分的安全性和效果尚難以評估。目前，在眾多成分中，僅有2個是經(jīng)過科學(xué)研究證實(shí)的有效護(hù)膚成分：

一個是維A酸類成分（比如A醇），它們能夠加速細(xì)胞更新和膠原蛋白產(chǎn)生，減少皺紋和色斑，并阻斷加重痤瘡的炎癥通路。

另一個是外用的抗氧化劑（尤其是外用的維生素C），其作用在于保護(hù)皮膚免受自由基這類不穩(wěn)定的反應(yīng)性分子的損害。研究表明，在皮膚上使用維生素C還有助于防止空氣污染（如臭氧）引發(fā)的氧化損傷。

優(yōu)化生活方式同樣關(guān)鍵

除了使用護(hù)膚品外，生活方式對于護(hù)膚這件事而言同樣重要，因?yàn)樽o(hù)膚品的作用無法抵消不健康生活方式帶來的負(fù)面影響。

首先，吸煙會阻礙皮膚的正常修復(fù)機(jī)制，降解膠原蛋白，并減少輸送營養(yǎng)的血流量。其實(shí)，很多吸煙的人，臉色蠟黃、皮膚粗糙、皺紋增多，都不是偶然。

飲食方面，皮膚是觀察營養(yǎng)缺乏的首要部位。攝入富含抗氧化劑、氨基酸和脂肪的飲食對維持皮膚健康至關(guān)重要。

此外，越來越多的證據(jù)表明，腸道健康和皮膚也有很大關(guān)系，改變腸道微生態(tài)可能會影響皮膚的炎癥信號。

最后，皮膚健康與全身系統(tǒng)性健康相關(guān)。2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用保濕產(chǎn)品護(hù)理老年人的皮膚后，可以降低血液中循環(huán)的炎癥因子水平，這表明維護(hù)皮膚健康可能有助于預(yù)防與年齡相關(guān)的炎癥性疾病。

澄清誤區(qū)：精簡護(hù)膚并非唯一選擇

但要注意的是，精簡護(hù)膚并不是唯一的護(hù)膚方案。精簡護(hù)膚和過度護(hù)膚并不是二選一，它們之間還有很大的選擇余地，其中一個概念，我們可以暫且叫做“進(jìn)階護(hù)膚”。

前幾年，愛爾蘭和瑞典的幾位學(xué)者對比了“ 2 步簡單護(hù)膚法”和“ 5步進(jìn)階護(hù)膚法”的差別，為期4周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了幾個有趣的現(xiàn)象。

我們來看對比表：

數(shù)據(jù)僅供初步參考，雖然這是嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)研究，但研究本身受到了化妝品公司的贊助|作者提供

這里解釋一下，簡單護(hù)膚相當(dāng)于是精簡護(hù)膚，它模擬的是一種高效、省時(shí)的基礎(chǔ)護(hù)理方案，僅由清潔和日間保濕防護(hù)組成。其核心在于通過潔面改善油脂，并使用含SPF30的日霜來兼顧基礎(chǔ)保濕和防曬。

進(jìn)階護(hù)膚則采用了多步驟疊加的邏輯，它介于簡單護(hù)膚和過度護(hù)膚（不當(dāng)護(hù)膚）之間。這個方案的設(shè)想有這樣幾個：

·調(diào)理與眼霜：在清潔后使用爽膚水，目的是為皮膚初步補(bǔ)水，并使用專門針對眼部薄弱皮膚的眼霜。

·精華液：主要功能是遞送特定活性成分，用于縮小毛孔、抗氧化和抗老，類似于康羅伊提到過的維A酸類成分和維生素 C。

·晝夜分護(hù)：日間使用帶 SPF 的日霜防御紫外線和污染，夜間則切換為含有煙酰胺和甘醇酸的晚霜，以支持皮膚屏障和細(xì)胞更新。這些功效型成分確實(shí)也可能有效，嚴(yán)格說來不算是“智商稅”，例如煙酰胺在 DNA 修復(fù)和改善皮膚屏障方面就有相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>

可以看出，護(hù)膚并非只有一種選擇，只要使用了護(hù)膚品后沒有出現(xiàn)干、紅、癢、脫皮、敏感等異常表現(xiàn)，進(jìn)階護(hù)膚也未嘗不可。后者雖然復(fù)雜，但對皮膚的改善效果，看起來會更好一些，這包括淺層補(bǔ)水效果、深層補(bǔ)水效果、魚尾紋、毛孔和皮膚粗糙度等。

研究還提供了一張進(jìn)階護(hù)膚4周的前后對比圖：

一位49歲女性每日進(jìn)階護(hù)膚4周后的前后對比（左圖：進(jìn)階護(hù)膚前，右圖：進(jìn)階護(hù)膚后）|參考文獻(xiàn)[2]

總結(jié)：

護(hù)膚并不只是表面的修飾，而是一項(xiàng)關(guān)乎身心健康的長遠(yuǎn)投資。除了我們上面強(qiáng)調(diào)的生理獲益外，合理的護(hù)膚還能增強(qiáng)自尊與自信，改善負(fù)面情緒。良好的皮膚狀態(tài)也能提升社交意愿與公共參與度，甚至能改善睡眠質(zhì)量，提高生活的整體舒適感。

在這里，給大家4條“終極”護(hù)膚建議：

· 精準(zhǔn)護(hù)膚，拒絕盲目：護(hù)膚方案必須基于個人偏好和實(shí)際需求，避免過度護(hù)膚和不當(dāng)護(hù)膚，以免因跟風(fēng)而損害皮膚。

·加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理：最重要的就是注重保濕、溫和清潔和多多防曬。

·進(jìn)階護(hù)膚是可選項(xiàng)目，但要慎重權(quán)衡風(fēng)險(xiǎn)和獲益，盡量在安全的前提下使用科學(xué)有效的功效型產(chǎn)品。

·優(yōu)化個人生活方式，遠(yuǎn)離不健康、損害皮膚的習(xí)慣，例如營養(yǎng)不均衡、抽煙、日曬等。

參考文獻(xiàn)

[1] Conroy G. Forget SkinTok: the real science of skincare and why it matters for your health. Nature. 2026; 651(8105): 294-296.

[2] Messaraa C, Robertson N, Walsh M, et al. Clinical evidences of benefits from an advanced skin care routine in comparison with a simple routine. J Cosmet Dermatol. 2020; 19(8): 1993-1999.=

[3] Newton-Fenner A, Hirst WM, Davies-Owen J, et al. Development of the SkinCARE Questionnaire: Measuring the impact of skin issues on psychological wellbeing in healthy populations. Int J Cosmet Sci. 2025. Epub ahead of print.

[4] Zhu T, Fang F, Li H, et al. Skin Care Supports Overall Well-Being. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2025; 18: 2013-2023.

策劃制作

作者丨唐教清皮膚科主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士 中國科普作家協(xié)會會員

審核丨徐敏天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院（天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院）皮膚科副主任醫(yī)師

策劃丨何雨濛

責(zé)編丨何雨濛

審校丨徐來 張林林