當(dāng)快樂被設(shè)定為必須達(dá)成的目標(biāo)，每一次情緒波動都會被放大審視，孩子們不僅失去了專注于當(dāng)下行動的能力，更陷入了“狀態(tài)導(dǎo)向”的泥潭。成年人精心打造的“無菌”童年，或許正在阻礙孩子體驗(yàn)真實(shí)的成長。

下文經(jīng)出版社授權(quán)，摘編自《被錯(cuò)用的心理治療》，小標(biāo)題為編者所加。

原文作者｜[美] 阿比蓋爾·謝里爾

《被錯(cuò)用的心理治療》

作者：[美] 阿比蓋爾·謝里爾

譯者：李小霞

版本：中信出版集團(tuán) 2026年1月

時(shí)刻關(guān)注情緒，會影響孩子獲得滿足感

尤利婭·琴佐娃·達(dá)頓（Yulia Chentsova Dutton）是喬治城大學(xué)文化與情緒實(shí)驗(yàn)室（Culture and Emotions Lab at Georgetown University）的負(fù)責(zé)人。為了探尋為何孩子（特別是美國的孩子）在情緒管理方面遇到了如此巨大的困難，我專程前往華盛頓特區(qū)與她會面。

在參觀她的實(shí)驗(yàn)室時(shí)，這位精靈般精致的俄羅斯移民告訴我：“我是研究情緒的人。如果你過度關(guān)注某些情緒，就會更受困擾。我擔(dān)心，當(dāng)我們試圖幫助年輕人或孩子時(shí)，當(dāng)前的這些做法往往是‘火上澆油’。”

在我們交談的三個(gè)小時(shí)里，琴佐娃·達(dá)頓回顧了她的跨文化研究，比較了日本、俄羅斯和中國的年輕人面對壓力時(shí)的情緒反應(yīng)。她還帶我參觀了實(shí)驗(yàn)室的一個(gè)房間。在那里，受試者會戴上電極，觀看引起心理刺激的視頻，而研究人員則通過單向玻璃觀察他們的反應(yīng)。

教孩子用內(nèi)涵豐富的詞語來描述情緒，可以幫助孩子表達(dá)自己的感受。但她指出，我們對孩子的許多心理干預(yù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了這個(gè)范圍?！拔覀兊扔谑窃诟嬖V他們，這是需要引起注意的信號，也就是他們的情緒非常重要，需要密切追蹤和關(guān)注，以此來指導(dǎo)行動，以及在某種情況下的反應(yīng)。”

過分重視自己的情緒就像踩在一把轉(zhuǎn)椅上去夠高處的東西。東西沒夠到，腳下的椅子也滑走了。更糟糕的是，關(guān)注情緒往往會加劇這種情緒。引導(dǎo)孩子關(guān)注他們的情緒會讓他們更加情緒化。

讓琴佐娃·達(dá)頓不安的是，許多針對孩子的心理干預(yù)都基于一種錯(cuò)誤的假設(shè)，認(rèn)為孩子應(yīng)該高度重視自己的情緒。她說，情緒不僅不穩(wěn)定，而且極易被操縱。她還暗示說，只要她想，就可以讓我感受到各種情緒。只需向某人提出一系列誘導(dǎo)性的問題，或者說一些特定的話，就肯定能讓他感受到某種情緒。“這太簡單了。”她說。

在如今這個(gè)崇尚個(gè)人主義的社會中，我們傾向于錯(cuò)誤地認(rèn)為，當(dāng)下的情緒準(zhǔn)確地反映了我們在某一時(shí)刻的真實(shí)自我。但事實(shí)上，“我們會對許多線索做出反應(yīng)，因此情緒常常出錯(cuò)”。

你感到憤怒并不一定表明你是對的，或者表明有人對你不公。你可能會嫉妒一個(gè)朋友，即使你并不想得到對方擁有的東西。你可能會覺得一個(gè)對你不好的人是愛你的，或者會怨恨一個(gè)對你好的人。情緒經(jīng)常欺騙我們。

《頭腦特工隊(duì)2》劇照。

琴佐娃·達(dá)頓認(rèn)為，成年人應(yīng)該告訴孩子，情緒是多么不可靠。許多時(shí)候，孩子應(yīng)該懷疑自己的情緒是否準(zhǔn)確地反映了現(xiàn)實(shí)情況，甚至應(yīng)該完全忽略它們。不必驚訝，你沒看錯(cuò)：健康的情緒需要一定程度的抑制。

如果一個(gè)孩子從未學(xué)會拋開不快去專注于眼前的功課，那他如何完成一天的學(xué)業(yè)？如果他時(shí)刻都把自己的情緒放在首位，又如何成為別人的好朋友？將來的他又如何在工作中有所作為？他做不到，不會做到，也不可能做得到。

那經(jīng)常詢問孩子的感受難道不是一個(gè)好主意嗎？在美國，心理治療師、老師和家長似乎都認(rèn)為，這種“情緒打卡”就像放在門口的溫度計(jì)一樣：無害，偶爾還有用。

柏林夏里特醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授邁克爾·林登（Michael Linden）認(rèn)為，時(shí)刻關(guān)注情緒是一種可怕的做法。“詢問某人‘你的感覺如何？’會引發(fā)他的負(fù)面情緒。你不應(yīng)該這樣做。”“為什么？”我問道。每天早晨問一句“孩子，你今天感覺如何？”，這難道不是一個(gè)中性問句嗎？他們既可能感覺良好，也可能感覺不好。但這種假設(shè)并不成立。林登反駁道：“沒有人感覺很好。從來沒有，永遠(yuǎn)也不會有。你坐在公交車上，看看對面的人，他們看起來快樂嗎？快樂從來不是日常情緒?！?/p>

林登是世界知名專家，專門研究心理治療的醫(yī)源性傷害。他寫過一篇論文，討論心理治療師越來越多的不計(jì)后果的治療行為。讀過這篇文章后，我聯(lián)系了他，與他進(jìn)行了視頻通話。他留著一頭整齊的白發(fā)，英俊開朗，喜歡拿美國人開玩笑（我發(fā)現(xiàn)德國和北歐學(xué)者都喜歡這么做），輕松、幽默又率直。

林登告訴我，如果你追蹤一個(gè)人一天甚至一周的情緒狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)“快樂”其實(shí)是罕見的。在我們每天醒著的六萬秒鐘中，只有極少時(shí)間會處于所謂的“快樂”狀態(tài)。而大部分時(shí)間，我們只是處于“還好”或者“不錯(cuò)”的狀態(tài)，試圖忽略一些輕微的不適，比如有點(diǎn)累、疲憊、不安、緊張、易怒、過敏或疼痛。經(jīng)常提醒一個(gè)人反思他們的當(dāng)前狀態(tài)——如果確實(shí)認(rèn)真反思了——只會引起大量的負(fù)面情緒。

看到我吃驚的樣子，林登讓我思考一下當(dāng)下的感受。我剛想說“還不錯(cuò)”，他就插話道：“你此刻并沒有感到快樂，你正專注于這次采訪?！?/p>

他說得沒錯(cuò)。我們談話的時(shí)間是加州的凌晨五點(diǎn)，而我并不是一個(gè)習(xí)慣早起的人。我清楚地知道樓上三個(gè)熟睡的孩子可能隨時(shí)醒來，打斷我的采訪。我也不喜歡自己出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)攝像頭中的疲憊的樣子。因?yàn)橐嗨粫?，我甚至沒來得及化妝，也沒喝咖啡。

林登穿著美利奴羊毛衫，看起來很放松，我則面色蒼白，疲憊不堪，竭力想讓自己顯得比實(shí)際上精神些。而且，林登的口音很重，我還要努力領(lǐng)會他的意思。所以嚴(yán)格來說，我并沒有感到“快樂”。林登說得很對，更多地關(guān)注自己當(dāng)前的感受，引發(fā)的主要是消極的內(nèi)省。

我回想起諾拉的朋友們，想知道她們中有哪些人會因?yàn)槊芮嘘P(guān)注自己的情緒而受益。那些被嚴(yán)重精神疾病困擾的人不會。那些（根據(jù)諾拉的說法）對自己的診斷結(jié)果太當(dāng)真，夸大自己癥狀的人更不會。

林登告訴我，反復(fù)要求孩子反思自己的感受還會導(dǎo)致一個(gè)更大的問題，那就是心態(tài)傾向會發(fā)生變化。

心理學(xué)家研究人們的心態(tài)，試圖找出哪種心態(tài)能讓我們在面臨各種挑戰(zhàn)時(shí)，更容易完成任務(wù)。我們至少可以采用兩種心態(tài)來應(yīng)對挑戰(zhàn)：“行動導(dǎo)向”（action orientation）和“狀態(tài)導(dǎo)向”（state orientation）。

行動導(dǎo)向意味著專注于眼前的任務(wù)，而不考慮自己當(dāng)前的情緒或身體狀態(tài)。而狀態(tài)導(dǎo)向則主要關(guān)注自身：我是否準(zhǔn)備好了，我是否在擔(dān)心那條沒回的信息，喉嚨后部有輕微的刺痛，脖子有點(diǎn)僵硬。事實(shí)證明，行動導(dǎo)向的心態(tài)更有可能讓你完成任務(wù)。

最好的教練當(dāng)然知道這一點(diǎn)。想想他們在比賽前是如何激勵(lì)隊(duì)員的：“我們可以做到！威金斯，你要像影子一樣盯防11號！泰勒，注意別犯規(guī)！防守組——你們要對他們的四分衛(wèi)持續(xù)施壓，要逼搶和封殺！進(jìn)攻組，集中注意力，保持冷靜，嚴(yán)防死守！”專注，專注，再專注！緊盯眼前的任務(wù)！他們并不會說：“我想先花點(diǎn)時(shí)間聽聽你們每個(gè)人的感受。泰勒，從你開始。你還在為父母離婚難過嗎？”如果你想贏，或者如果你想完成任何事情，那么最糟糕的做法就是把心思放在自己的情緒上，關(guān)注自己的失望、不適和痛苦的人際關(guān)系。沒有哪位成功的教練會在中場休息時(shí)要求隊(duì)員們思考自己的感受，因?yàn)闋顟B(tài)導(dǎo)向會削弱一個(gè)人完成任務(wù)的能力。

林登說：“‘狀態(tài)導(dǎo)向’會阻礙你完成任何事情?！?/p>

我問林登：如果一個(gè)社會不斷鼓勵(lì)孩子關(guān)注自己的情緒，會出現(xiàn)什么情況？

“如果你在一天開始時(shí)問自己是否快樂，答案只會是不快樂。于是你認(rèn)為自己需要幫助才能變得快樂。你去找心理治療師，最后他會讓你更不快樂?！?/p>

但答案為什么不能總是“我很快樂”呢？

“因?yàn)檫@永遠(yuǎn)實(shí)現(xiàn)不了。”林登說，“把時(shí)間都花在回答這個(gè)問題上，只會讓我們遠(yuǎn)離實(shí)際的目標(biāo)和完成目標(biāo)帶來的滿足感?！?/p>

思維反芻：反復(fù)回憶痛苦的經(jīng)歷

我們都有這樣的朋友：他花了太多太多的時(shí)間糾結(jié)于過往。這就是所謂的“思維反芻”（rumination）：反復(fù)思考過去受到的傷害和個(gè)人碰到的問題。雖然傾訴可能帶來暫時(shí)的緩解，但反復(fù)咀嚼同樣的傷痛卻可能是病態(tài)的。這是心理治療中最容易出現(xiàn)的一種醫(yī)源性風(fēng)險(xiǎn)。

萊夫·肯奈爾（Leif Kennair）是治療焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥的世界知名專家，專門研究和思維反芻有關(guān)的心理障礙。作為挪威科技大學(xué)的人格心理學(xué)教授，他還寫了一本書（很遺憾，是用挪威語寫的），詳盡闡述了心理治療是如何適得其反的。他通過視頻通話告訴我：“試圖讓患者思考過去，思考哪里出了問題，哪些地方本可以變得更好，怎樣做才能不同，可能會發(fā)生什么，以及最有可能的結(jié)果是什么，都會增加患者的焦慮，誘發(fā)和加劇他們的思維反芻?！迸c此相反，當(dāng)患者表現(xiàn)出抑郁或一般性焦慮的時(shí)候，治療師“采用的干預(yù)手段應(yīng)該讓患者減少焦慮，防止他們陷入思維反芻”。也就是說，優(yōu)秀的治療師應(yīng)該像認(rèn)知行為治療師那樣，向患者證明思維反芻是一種無效的思維模式，并訓(xùn)練他們停止這樣做。

在采訪肯奈爾之前，我已經(jīng)聽到多位心理治療師對我說，并沒有證據(jù)表明今天的年輕人比前幾代人更抑郁。我問肯奈爾：“我們?nèi)绾未_定，今天的年輕人就是更愿意談?wù)撟约涸愀獾男睦頎顟B(tài)呢？”

肯奈爾的回答既干脆又驚人：過度地談?wù)撟约旱那楦型纯啾旧砭褪且钟舭Y的一種表現(xiàn)?！叭绻懔?xí)慣性地和別人談?wù)撃愕南麡O想法或個(gè)人問題，至少說明你在反思自己的痛苦。但我認(rèn)為他們越反思痛苦會越多，而這是抑郁癥的主要誘因。”

將“快樂”設(shè)為目標(biāo)，卻鼓勵(lì)情感上的痛苦

只要和有小孩的家庭待上一個(gè)下午，你就會聽到家長反復(fù)詢問孩子是否喜歡他們的冰激凌，對第二天上學(xué)是否感到興奮，在公園里玩得是否開心。我們通過各種方式告訴孩子：快樂就是你的最終目標(biāo)，就是我們生活的意義所在。

然而，根據(jù)最權(quán)威的研究，我們完全搞錯(cuò)了。如果真的希望孩子快樂，那么我們最不應(yīng)該做的事就是告訴他們“快樂是最終目標(biāo)”。我們越是追求快樂，就越有可能失望。無論生活條件如何，都是如此。

“事實(shí)上，追求積極的情緒反而會使心理機(jī)能變差，而這又會導(dǎo)致更多的抑郁癥狀?！庇壤麐I·琴佐娃·達(dá)頓告訴我，“那些非常渴望快樂的人并不是特別快樂，這種渴望反而會讓人的心理變得脆弱。”

想想我們的祖父母一代吧。我的祖母自幼家境貧困，但她卻能體會到生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂：巧克力冰激凌；簡單的家庭生日聚會，一個(gè)難看的自制蛋糕；在某個(gè)偏僻的鄉(xiāng)村古董店里發(fā)現(xiàn)了一些帶有希伯來字母的小玩意兒。每件事都能讓她感到突如其來的驚喜，因?yàn)樗龔奈聪脒^自己的人生會充滿快樂。

《頭腦特工隊(duì)2》劇照。

當(dāng)我們堅(jiān)持把快樂作為孩子的目標(biāo)時(shí)，就等于讓他們陷入了煎熬。一方面，“追求積極的情緒”會讓他們更加抑郁；另一方面，琴佐娃·達(dá)頓認(rèn)為，這種抑郁的感覺會得到周圍人的鼓勵(lì)。因此，孩子自然會“夸大他們遭受的痛苦”。

科迪是布魯克林一所公立高中的高年級學(xué)生，他也表達(dá)了相同的看法。二三十年之前，孩子們可能會以科迪所謂的“強(qiáng)項(xiàng)”來定義自己并獲得認(rèn)同，比如擅長運(yùn)動、受歡迎、獲得過數(shù)學(xué)競賽獎(jiǎng)項(xiàng)或者外表出眾。但如今，這些行不通了?！艾F(xiàn)在，如果你以自己的強(qiáng)項(xiàng)定義自己，會顯得不夠酷。因?yàn)橛行┤藭屇阌X得，你憑借這些強(qiáng)項(xiàng)獲得了特權(quán)?！?/p>

那么，以自己面臨的困境定義自己有什么問題嗎？“嗯，我發(fā)現(xiàn)他們并沒有嘗試去解決自己的困境。”科迪費(fèi)力地解釋道，他說的不是那些患有嚴(yán)重抑郁癥的孩子，而只是普通孩子。一旦他們的心理健康問題得到了其他學(xué)生的共情，“他們就不會走出困境了”。

來自成年人的監(jiān)督、監(jiān)控、監(jiān)視

在過去幾十年里，家長主要擔(dān)心孩子在身體上受到傷害：遇到危險(xiǎn)的陌生人，過馬路被車撞，等等。但當(dāng)“治療式”養(yǎng)育興起后，家長開始擔(dān)心孩子在情感上受到傷害，不敢把視線從孩子身上移開。畢竟，孩子摔斷胳膊會尖叫，但遭到戲弄、情感上受到傷害后卻不會發(fā)出任何聲音。我們需要掌握更多的信息，一分鐘都不能松懈。社會需要我們這些當(dāng)家長的密切關(guān)注孩子：治療師、學(xué)校的心理專家和輔導(dǎo)員隨時(shí)準(zhǔn)備對我們的孩子進(jìn)行“熱成像掃描”，了解他們的情感世界并向我們匯報(bào)。

波士頓學(xué)院心理學(xué)教授、心理學(xué)經(jīng)典入門教材的作者彼得·格雷（Peter Gray）說：“如今的孩子總是被人盯著。在家里，父母盯著他們；在學(xué)校，老師盯著他們；課外活動也是在成年人的監(jiān)督下進(jìn)行。他們幾乎沒有隱私。”

只要稍作思考就會意識到，他說得完全正確。這與前幾代人的經(jīng)歷截然不同。學(xué)校里有“課間監(jiān)督員”，老師會負(fù)責(zé)處理游戲中的爭執(zhí)，并提醒孩子雨天爬攀爬架可能會滑倒。校車上有“校車監(jiān)督員”。放學(xué)后，我認(rèn)識的許多孩子都會去參加課外班，學(xué)習(xí)攀巖、尤克里里或者柔術(shù)，所有的老師都是成年人。

人們可能會認(rèn)為，這總比讓孩子在無人看管的情況下到處亂跑好。畢竟，成年人通常會為孩子樹立好的行為榜樣，家長的建議也比朋友們的更好，而老師更有可能維護(hù)公正并制止霸凌。監(jiān)控越多難道不是越好嗎？

《頭腦特工隊(duì)2》劇照。

然而，格雷指出，在孩子的生活中增加監(jiān)控，等于增加焦慮?！叭绻睦韺W(xué)家在做實(shí)驗(yàn)時(shí)，想加入一個(gè)壓力因素，看看人們在有壓力和無壓力下的表現(xiàn)有何不同，他們會怎么做？他們只需增加一個(gè)觀察者就行?！备窭渍f，“如果有人在盯著你，似乎在評估你的表現(xiàn)，你就會感到壓力?！?/p>

上一代人認(rèn)為，孩子成長過程中的那些無人監(jiān)管的時(shí)間是危險(xiǎn)的，可能導(dǎo)致童年創(chuàng)傷、霸凌和虐待。與其讓一些孩子受到冷落，不如安排一個(gè)課間監(jiān)督員為操場上的球賽制定明確的規(guī)則，確保每個(gè)人公平地參與；與其讓某個(gè)孩子搶走別人的午餐錢，不如雇個(gè)校車監(jiān)督員；與其總擔(dān)心孩子去了哪里，不如干脆用應(yīng)用程序追蹤孩子的行程。然而，這種無休止的監(jiān)控讓孩子的童年充滿了壓力。

有人看管能避免青少年的危險(xiǎn)性行為，但格雷指出，這也意味著他們無法建立親密關(guān)系。換句話說，成年人安排的孩子間的玩耍并不是真正的玩耍，從成長的角度看，無法教會孩子如何與他人相處。

真正有益于成長的玩耍包含著風(fēng)險(xiǎn)，孩子會渴望避開成年人的視線，比如修建一座堡壘或樹屋，躲在里面。格雷警告說，我們正在進(jìn)行一場“玩耍剝奪實(shí)驗(yàn)”。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，老師、家長和治療師沒完沒了地教導(dǎo)孩子如何關(guān)注情感和處理情緒，卻很少給他們空間，允許他們有隱私，讓他們?nèi)グl(fā)展能力。他說：“我們剝奪了孩子喜歡的東西，代之以引起他們焦慮的東西，而且這些東西同樣會引起你我的焦慮。”

孩子喜歡什么？危險(xiǎn)、探索、泥土以及和朋友一起玩自己發(fā)明的游戲。可是媽媽網(wǎng)購了一套低過敏性的無毒“泥漿”，并懇求孩子和她一起玩。盡管無害，卻并不能幫助孩子緩解壓力，挑戰(zhàn)自己的極限，學(xué)會處理和同齡人之間的關(guān)系，無法幫助他們了解自己，也無法讓他們在過程中發(fā)現(xiàn)自己未來可能會喜歡的活動或朋友的類型。

原文作者/[美] 阿比蓋爾·謝里爾

摘編/王銘博

校對/楊利