進入4月，氣溫起伏大、早晚溫差明顯，萬物復(fù)蘇的同時，多種病毒也進入全年最活躍的階段。近期醫(yī)院發(fā)熱門診、兒科和腸道門診量明顯上升，社區(qū)、學(xué)校里發(fā)燒、咳嗽、嘔吐的人增多，不少家庭出現(xiàn)一人感染、全家相繼中招的情況，聚集性發(fā)病現(xiàn)象尤為突出。

本文依據(jù)央視新聞、國家疾控中心2026年4月最新監(jiān)測數(shù)據(jù)與健康提示整理。當前全國正處于多病毒疊加流行期，乙型流感、諾如病毒、呼吸道合胞病毒、手足口病、腺病毒等同步高發(fā)，傳播速度快、波及范圍廣，老人、嬰幼兒、孕婦以及有基礎(chǔ)病的人群，感染后癥狀更重、恢復(fù)周期更長。

很多人覺得天氣轉(zhuǎn)暖就不用防護，也有人覺得病毒離自己很遠，抱有僥幸心理。可一旦感染，不僅身體難受，還會影響工作、學(xué)習(xí)，甚至讓整個家庭陷入不安。防護其實并不復(fù)雜，央視和疾控部門總結(jié)的這6件事，簡單、實用、易堅持，全家認真執(zhí)行，就能有效降低感染風(fēng)險，平穩(wěn)度過這個高發(fā)期。

一、密閉公共場所必戴口罩，選對戴對才管用

口罩是阻斷飛沫傳播最直接、最有效的方式，不必全天佩戴，但關(guān)鍵場合必須規(guī)范戴好，不能敷衍。

乘坐公共交通、進入醫(yī)院、商場、超市、學(xué)校、菜市場等人員密集密閉空間時，一定要佩戴口罩。自身出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，或家中有老人、幼兒、孕婦時，更應(yīng)主動戴好，既保護他人，也保護自己。

日常防護選用醫(yī)用外科口罩即可；老人、免疫力較弱人群或前往醫(yī)院時，可備N95/KN95口罩；兒童必須使用專用兒童口罩，保證貼合不漏風(fēng)。佩戴時要遮蓋口鼻和下巴，壓緊鼻夾；每4小時更換一次，潮濕、臟污后立即更換，不要掛在下巴或胳膊上，避免二次污染。

很多人戴口罩只遮嘴不遮鼻，基本失去防護意義。春季高發(fā)的流感、合胞病毒主要依靠飛沫傳播，規(guī)范佩戴口罩，能大幅降低感染概率，是成本最低、效果最穩(wěn)定的防護手段。

二、勤洗手講衛(wèi)生，切斷接觸傳播鏈

手是病毒最常見的傳播載體。電梯按鈕、門把手、扶手、快遞、手機、公用物品等，都可能附著病毒，用臟手揉眼睛、挖鼻孔、摸嘴巴，就很容易被感染。

以下時刻必須洗手：外出回家、飯前便后、做飯前、接觸公共物品后、咳嗽打噴嚏后、照顧病人后、處理生鮮食材后。

洗手要用流動水搭配肥皂或洗手液，按照七步洗手法搓洗不少于20秒，確保手心、手背、指縫、指尖、手腕都清潔到位。外出無流動水時，可用75%酒精免洗洗手液臨時清潔，但回家后仍需徹底清洗。

國家疾控數(shù)據(jù)顯示，規(guī)范洗手能減少一半以上的接觸傳播風(fēng)險。養(yǎng)成不隨意觸碰眼口鼻的習(xí)慣，從源頭切斷傳播路徑，大人做好示范，孩子也能從小保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。

三、每天開窗通風(fēng)，給室內(nèi)空氣煥新

密閉空間空氣不流通，病毒濃度容易快速升高，一人感染就容易傳染全家。開窗通風(fēng)是最簡單、最有效的空氣凈化方式，不需要任何成本。

家中、辦公室每天通風(fēng)2～3次，每次不少于30分鐘，盡量形成對流風(fēng)。即使氣溫偏低，也不要長期緊閉門窗，短時間多次通風(fēng)，同樣能顯著降低病毒密度。

通風(fēng)時注意老人和孩子的保暖，避免直吹受涼。每周可對門把手、遙控器、手機、開關(guān)等高頻接觸部位用酒精擦拭一次，兒童玩具定期清潔消毒，雙重防護更穩(wěn)妥。消毒后注意開窗散味，避免刺激呼吸道。

四、吃對飯多喝水，筑牢自身免疫力

病毒往往更容易侵襲免疫力較弱的人。提升抵抗力不必依賴保健品，日常飲食做到位，效果更穩(wěn)定。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、豆制品等；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素與膳食纖維，增強身體防御能力。

同時注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷變質(zhì)食物，肉蛋類務(wù)必煮熟，瓜果洗凈，生熟案板分開，能有效防范諾如等腸道病毒。

減少高糖飲料、油炸食品和辛辣刺激食物，每天飲用1500～2000毫升溫水，保持呼吸道黏膜濕潤。黏膜狀態(tài)良好，就能有效阻擋病毒侵入，這是最容易被忽略卻非常關(guān)鍵的一點。

五、減少聚集扎堆，避開病毒高危傳播區(qū)

4月病毒呈現(xiàn)明顯的聚集性傳播特點，學(xué)校、家庭、室內(nèi)游樂場、密閉影院、聚餐聚會等，都是高風(fēng)險區(qū)域。減少不必要的聚集，就能顯著降低被傳染的可能。

盡量不去人員密集、空氣不流通的室內(nèi)場所，減少聚餐聚會。帶孩子外出優(yōu)先選擇公園、廣場等開闊通風(fēng)的戶外環(huán)境，既安全又能享受春光。

與人接觸保持適當距離，咳嗽打噴嚏用紙巾或手肘遮擋，不隨地吐痰。身邊有人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐等癥狀時，主動保持距離，不共用碗筷、水杯、毛巾等個人物品，避免交叉感染。

六、有癥狀早就醫(yī)，不硬扛、不盲目用藥

春季病毒種類多，癥狀容易混淆，出現(xiàn)不適不要硬撐，也不要自行亂吃藥，以免延誤病情或加重身體負擔。

出現(xiàn)高燒超過38.5℃、劇烈咳嗽、咽喉劇痛、全身酸痛、乏力，或嘔吐、腹瀉、手足口腔出現(xiàn)皮疹等情況，要及時重視。

有癥狀后應(yīng)居家休息，不帶病上班、上學(xué)，避免擴散傳播。若癥狀持續(xù)不緩解，或老人、孩子、孕婦出現(xiàn)不適，盡量在48小時內(nèi)就醫(yī)，途中規(guī)范佩戴口罩，主動告知行程與接觸情況，便于快速診斷。

特別注意：抗生素對病毒無效，不要自行服用；退燒藥、止咳藥不可盲目使用，老人與兒童務(wù)必遵醫(yī)囑。多數(shù)春季病毒感染具有自限性，及時就醫(yī)、多休息、多喝水，規(guī)范護理即可較快恢復(fù)。

4月病毒雖活躍，但并不可怕。這些都是常見的春季傳染病，可防、可控、可治，關(guān)鍵在于做好日常細節(jié)，不心存僥幸。

央視與疾控部門提醒的這6件事，看似普通，卻是經(jīng)過大量實踐驗證的有效方法。不用花費太多精力，只要全家堅持做好，就能筑起一道穩(wěn)固的健康防線。

春天本該輕松舒適、享受生活，別讓病毒打亂節(jié)奏。做好防護，才能安心擁抱春光，守護自己和家人的平安。

你身邊最近有人感染春季病毒嗎？你有哪些實用的家庭防護經(jīng)驗？歡迎在評論區(qū)分享交流，幫助更多人避開風(fēng)險。

免責(zé)聲明

本文依據(jù)央視及國家疾控中心2026年4月健康提示科普，不構(gòu)成醫(yī)療建議，身體不適請及時就醫(yī)，遵專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。