先告訴大家一個重磅消息：

今年4月15日—21日是第32個全國腫瘤防治宣傳周。4月2日，國家衛(wèi)健委正式發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》。

是的，國家專門出了一份“防癌生活說明書”！

這份守則不跟你講復雜難懂的醫(yī)學名詞，也不推薦什么天價保健品。

它只做一件事：把15條經過科學驗證的防癌建議，變成了每個人日常就能做到的小習慣。

不花錢、不費勁、不用跑醫(yī)院，在家就能執(zhí)行！是不是很心動？個中奧秘，我們馬上解讀！

管住“嘴”：吃對了，就是在防癌

守則核心：

• 不吃霉變食物，不長期嚼檳榔。
• 不吃過燙食物、少喝過燙飲品。
• 少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品。
• 少吃甜食，攝入足量蔬果和全谷物。

原理揭秘：

• 霉變食物（尤其是花生、玉米）含有黃曲霉毒素，是1類致癌物，毒性比砒霜還強，主要傷肝。
• 過燙飲食（超過65℃）會反復灼傷食道黏膜，引發(fā)“熱致炎癥”，長期如此容易誘發(fā)食管癌。
• 腌制/熏烤食物含有亞硝酸鹽和苯并芘，在體內可轉化為強致癌物，與胃癌、腸癌密切相關。
• 甜食和含糖飲料會導致肥胖和體內慢性炎癥，而炎癥環(huán)境正是癌細胞喜歡的“土壤”。
• 蔬果和全谷物富含膳食纖維、維生素和抗氧化物，能幫助排出毒素、修復受損細胞。

一句話記住： 吃得“雜”一點、“涼”一點、“淡”一點。

動起“身”：別讓肥胖和久坐“拖垮”免疫力

守則核心：

• 保持健康體重，避免超重或肥胖。
• 堅持科學運動，減少久坐。

原理揭秘：

• 肥胖本身就是致癌因素。脂肪組織會分泌過多的雌激素和炎癥因子，增加乳腺癌、子宮內膜癌、結直腸癌等風險。
• 久坐會降低免疫細胞活性、減慢腸道蠕動，導致毒素滯留。每坐1小時，站起來活動3-5分鐘，就能重啟代謝。

一句話記?。?體重腰圍常關注，每坐半小時就起來走兩步。

守住“環(huán)境”：看不見的致癌物要這樣躲開

守則核心：

• 不共用牙具、剃須刀，聚餐用公勺公筷。
• 做好職業(yè)防護，避免致癌物暴露。
• 避免長時間日光暴曬。
• 保持室內通風，污染天氣戴口罩。

原理揭秘：

• 共用牙具/剃須刀可能傳播乙肝病毒——乙肝是肝癌的主要推手。
• 公勺公筷能阻斷幽門螺桿菌傳播，這是胃癌的1類致癌物。
• 長時間暴曬會使紫外線直接損傷皮膚DNA，引發(fā)黑色素瘤。
• 室內不通風會導致氡氣（一種天然放射性氣體）積聚，是肺癌的第二大誘因。

一句話記?。?個人物品分開用，防曬防塵多通風。

借對“力”：疫苗和母乳是給未來的保護

守則核心：

• 盡早接種乙肝疫苗和HPV疫苗。
• 提倡母乳喂養(yǎng)。

原理揭秘：

• 乙肝疫苗可預防乙肝 → 肝硬化 → 肝癌。
• HPV疫苗能夠預防疫苗所覆蓋的特定型別人乳頭瘤病毒的初次感染或持續(xù)感染，從而顯著降低相關型別導致的宮頸癌、口咽癌等多種惡性腫瘤的發(fā)病風險。
• 母乳喂養(yǎng)能降低母親患乳腺癌的風險，其機制可能包括減少排卵次數(shù)和調節(jié)相關激素水平。同時，母乳喂養(yǎng)能增強嬰兒的免疫力，可能降低兒童罹患某些類型癌癥的風險。

一句話記?。?疫苗是防癌“第一針”，母乳是母愛也是“保護盾”。

元元醫(yī)生提醒

癌癥不是一天形成的，也不是單靠一種方法就能預防的。《中國防癌健康生活方式守則》告訴我們一個樸素卻有力的真理：

遠離癌癥

不需要神藥

不需要偏方
需要的，是把這15條

融入每天的日常生活

從今天開始：

• 把煙掐掉、把酒放下；
• 把炸雞換成蔬菜，把甜飲料換成白開水；
• 把久坐換成運動，把悶熱房間打開窗戶。

轉發(fā)給家人和朋友，防癌路上，我們一起行動！歡迎收藏對照執(zhí)行！

審核專家

金永東

腹部腫瘤內科

博士、門診一級專家

門診時間：周一下午、周四上午（武侯院區(qū)）

周二上午（天府院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！

本周四（4月9日）話題：藏在眼瞼下垂背后的胸部腫瘤

講者：胸外科 主任醫(yī)師 韓泳濤