為幫助五年級學(xué)生正確認(rèn)識壓力、學(xué)會科學(xué)應(yīng)對，4月10日，心理老師邵老師為太原市小店區(qū)育才小學(xué)五年四班全體學(xué)生開展了以“面對壓力”為主題的心理團輔活動。大家在游戲中覺察壓力、在分享中學(xué)習(xí)方法、在放松中療愈身心，收獲了一場與壓力和解的成長之旅。

桃花朵朵開——在分組中看見壓力。伴隨口令，按數(shù)字迅速抱團。幾輪過后，自然分成若干小組。隨后，每位學(xué)生把壓力吹進氣球，并寫下自己近期最大的壓力源——“考試怕考砸”“作業(yè)太多”“和好朋友吵架”“課外班太煩”……當(dāng)所有壓力被集中展示時，學(xué)生們驚訝地發(fā)現(xiàn)：原來大家的煩惱如此相似。這一環(huán)節(jié)讓壓力從隱秘走向公開，從孤獨走向共鳴，初步實現(xiàn)了對壓力的接納與正?；?/p>

智慧解壓坊——共創(chuàng)應(yīng)對策略。圍繞著收集到的“壓力事件”，頭腦風(fēng)暴應(yīng)對方法。有學(xué)生分享“先深呼吸再寫作業(yè)”，有的說“找好朋友聊聊就好了”，還有“跑步出汗”“畫漫畫發(fā)泄”“聽音樂放松”等妙招。教師適時補充心理學(xué)中的“3R”策略：識別壓力、調(diào)整反應(yīng)、釋放能量，并引導(dǎo)學(xué)生將方法分類整理。通過小組互評與補充，每個學(xué)生都收獲了一份屬于自己的“解壓工具清單”。

蝴蝶拍——在安撫中積蓄力量?；顒舆M入尾聲，全體學(xué)生圍成大圈，跟隨教師指導(dǎo)語：“像蝴蝶扇動翅膀，輕輕地、溫柔地拍打自己。告訴自己：我有壓力，但我也有辦法；我累了，但我可以照顧自己……”閉目練習(xí)1分鐘后，操場上安靜而溫暖。這種源自心理創(chuàng)傷干預(yù)的穩(wěn)定化技術(shù)，幫助學(xué)生用身體動作直接調(diào)節(jié)情緒，將壓力應(yīng)對從頭腦認(rèn)知內(nèi)化為身體記憶。

本次團輔以“看見壓力—共享方法—身體放松”為主線，從知道到做到：90%以上學(xué)生認(rèn)識到“有壓力是正常的，每個人都會經(jīng)歷”；每位學(xué)生至少記住了3種以上可操作的解壓方法；分享創(chuàng)造了安全的宣泄空間，同伴的相似經(jīng)歷極大緩解了焦慮。

壓力不是敵人，而是成長的信號燈。當(dāng)大家學(xué)會看見它、接納它、用智慧與溫柔應(yīng)對它，每一次心跳加速都能轉(zhuǎn)化為前進的動力。

總策劃：花都一人

包裝：李曉娜 排版：李曉娜

美編：劉靜文 責(zé)編：張敏 李麗

協(xié)同互推共建媒體：科學(xué)導(dǎo)報現(xiàn)代教育