對于現(xiàn)代人而言，耳機(jī)已經(jīng)成為生活中必不可少的裝備，邊趕路邊聽音樂的打工人，內(nèi)卷拼搏的學(xué)生，需要音量一直按+的電競達(dá)人，喜歡夜跑的健身達(dá)人，總有一部分人喜歡長時(shí)間戴著耳機(jī)。然而殊不知過度使用耳機(jī)，也會給我們的聽力帶來危害。

1、不可逆的聽力損失的風(fēng)

根據(jù)2022年世界衛(wèi)生組織的報(bào)道：全球11億人大概年齡在12-35歲的青少年，都存在不可逆的聽力損失的風(fēng)。

每兩個(gè)年輕人中就有一個(gè)因不安全的聆聽習(xí)慣而面臨不可逆轉(zhuǎn)的聽力損失風(fēng)險(xiǎn)！

目前來門診做聽力檢查的年輕人當(dāng)中，他們大多數(shù)都描述自己的耳朵有時(shí)候能聽見，有的時(shí)候又聽不清楚，結(jié)果一做聽力檢查才發(fā)現(xiàn)，他們的聽力都有非常嚴(yán)重的損失，多是雙耳對稱性的，也是內(nèi)耳的一個(gè)損傷，當(dāng)問到患者有沒有經(jīng)常在地鐵公交等噪音環(huán)境比較大的情況下習(xí)慣性的使用耳機(jī)，相當(dāng)多的年輕人都說有，這種聽力的損失是不可逆的，也是非常可惜的。

2、耳朵是如何聽到聲音的，又是怎樣受到噪音損傷的？

耳的結(jié)構(gòu)精密，功能復(fù)雜，包括外耳、中耳及內(nèi)耳，其中內(nèi)耳中的耳蝸主要負(fù)責(zé)人的聽力，負(fù)責(zé)將聽覺、經(jīng)聽神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦內(nèi)產(chǎn)生聽力，當(dāng)耳機(jī)里播放音樂時(shí)，耳朵通過外耳道接收到聲音，引起鼓膜的振動(dòng)，傳到內(nèi)耳并由聽覺神經(jīng)傳給大腦，長期不良使用耳機(jī)則是對耳蝸功能的一種慢性損害。

我們內(nèi)耳耳蝸中的毛細(xì)胞負(fù)責(zé)幫助我們感知聲音，當(dāng)聲音大的時(shí)候，毛細(xì)胞就會出現(xiàn)擺動(dòng)，聲音小一些的時(shí)候，它就會休息，如果總是戴著耳機(jī)，而且還聽著勁爆的音樂，它們就時(shí)刻處于劇烈搖擺的狀態(tài)，當(dāng)聲音巨大或者響亮?xí)r，內(nèi)耳纖毛的鏈接便會斷裂，這種情況可能突然出現(xiàn)也可能持續(xù)多年以后再出現(xiàn)，可怕的是，屬于神經(jīng)細(xì)胞的毛細(xì)胞一旦損傷是不可逆的，內(nèi)耳毛細(xì)胞永久損傷以后，對于使用者的聽力將造成不可逆的損害。

3、怎樣科學(xué)的使用耳機(jī)

那么在日常生活中，我們怎樣科學(xué)的使用耳機(jī)來保護(hù)我們的聽力呢？

60-60-60原則

首先，戴耳機(jī)的時(shí)候需要我們做到三個(gè)60原則，音量不要超過60分貝，我們正常說話的聲音是在60分貝左右，城市交通的噪音產(chǎn)生可達(dá)到70-80分貝，生活中經(jīng)常使用到的吹風(fēng)機(jī)可以達(dá)到90分貝，音樂節(jié)現(xiàn)場的音量常常超過100分貝，在100分貝音量下，耳細(xì)胞的安全時(shí)間只有15分鐘！

一般耳機(jī)的音量輸出是在85分貝左右，當(dāng)環(huán)境聲音超過85分貝時(shí)，耳細(xì)胞將受損！一旦使用時(shí)間過長，會給聽覺帶來疲勞，所以需要我們將耳機(jī)的音量調(diào)節(jié)強(qiáng)度在60分貝以下，也就是最大音量的60%以下，單次使用耳機(jī)的時(shí)間不要超過60分鐘，兩次使用耳機(jī)的間隔時(shí)間最好保持在10-20分鐘以上，每天使用耳機(jī)的時(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，未成年人建議不超過兩個(gè)小時(shí)。

4、選擇耳機(jī)很重要、耳機(jī)要保持干燥和干凈

長時(shí)間佩戴耳機(jī)會使耳道內(nèi)微生物大量繁殖，破壞耳道內(nèi)部菌群平衡，從而容易導(dǎo)致外耳道炎和外耳道濕疹，產(chǎn)生耳道發(fā)癢、耳垢分泌過多、耳鳴、痛感等癥狀。有實(shí)驗(yàn)證明，佩戴入耳式耳機(jī)一小時(shí)細(xì)菌繁殖就會比之前增多將近5倍，這就會導(dǎo)致耳道內(nèi)細(xì)菌的滋生，而導(dǎo)致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳機(jī)清潔很重要，最好一周要清潔一次，并且在足夠干燥后放入專用收納盒中，另外避免與他人共享耳機(jī)。

不要戴耳機(jī)睡覺

現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人有個(gè)不良習(xí)慣，喜歡聽著音樂睡覺，即便在睡眠中，內(nèi)耳細(xì)胞都依舊處于隨時(shí)工作的狀態(tài)，大腦也一直受到聲音刺激，這樣反倒會影響睡眠質(zhì)量。

選擇耳機(jī)很重要

要保護(hù)我們的聽力，如何選擇耳機(jī)很重要，在安靜環(huán)境中，建議首選耳罩式耳機(jī)，它對外耳道和鼓膜的刺激小，耳機(jī)的音量應(yīng)可以自由靈活調(diào)控，一旦遇到聲音過大等情況，可及時(shí)調(diào)整。

骨傳導(dǎo)耳機(jī)的聲音雖然不經(jīng)過耳膜，但是它傳導(dǎo)聲音時(shí)經(jīng)過的耳蝸周圍仍存在很多耳朵毛細(xì)胞，長時(shí)間高音量使用骨傳導(dǎo)耳機(jī)，也會對毛細(xì)胞造成不可逆的損傷，影響聽力健康，因此使用骨傳導(dǎo)耳機(jī)也要控制音量和時(shí)長。

5、戴耳機(jī)聽音樂時(shí)嚼點(diǎn)好吃的，戴耳機(jī)聽音樂時(shí)嚼點(diǎn)好吃的

在戴耳機(jī)聽音樂的時(shí)候，同時(shí)嘴里嚼點(diǎn)東西，如口香糖等，可以釋放耳膜兩邊的壓力，緩解中耳與外界的氣壓，內(nèi)耳的音波壓力能降低1-3分貝，從而起到保護(hù)鼓膜的作用，使用入耳式耳機(jī)時(shí)，咀嚼的動(dòng)作會使顳頜關(guān)節(jié)拉扯耳朵，入耳的音量產(chǎn)生外泄，形成漏音，減少聲波對鼓膜的沖擊，這樣就可以有效減輕高音量對耳朵造成的傷害。

聽力下降的危害不容忽視

長期的聽力下降會給我們的工作和生活帶來諸多不利影響，給患者帶來巨大的精神壓力，影響生活質(zhì)量和人際關(guān)系。當(dāng)您出現(xiàn)耳鳴、耳朵發(fā)悶、甚至聽力下降時(shí)，必須要第一時(shí)間就醫(yī)，以免發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的聽力損傷。

除了科學(xué)合理使用耳機(jī)，日常生活中，我們也需要養(yǎng)成科學(xué)的用耳行為，保持良好的行為習(xí)慣和生活方式，希望大家能樹立主動(dòng)地健康意識，定期進(jìn)行聽力的健康檢查，主動(dòng)遠(yuǎn)離噪聲污染，保護(hù)好我們的聽力，聆聽美好未來。

文/李佳原 陳宇鑫 肖克珍

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

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