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前幾天，刷到一個(gè)視頻：

遼寧沈陽的一位初中生，因?yàn)槌煽兿禄阆露Q心每天五點(diǎn)半跑到教室自習(xí)。

就這樣風(fēng)雨無阻地堅(jiān)持了一年之后，她中考考出了764分的高分，相當(dāng)于十門科目加在一起只扣了26分。

女孩的經(jīng)歷，讓我先想起了一個(gè)概念——晨型人格。

這個(gè)概念，最早是由日本早起心身醫(yī)學(xué)研究所所長稅所弘提出的，后來被心理學(xué)領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，主要用來描述那些在早晨更清醒、更專注、學(xué)習(xí)效率更高的人群。

或許，那些真正厲害的孩子，都是晨型人格。

他們不是具備什么天賦異稟，而是更懂得利用自己身體規(guī)律，在對(duì)的時(shí)間，做對(duì)的事。

朋友家的兒子小航，剛剛升入初三那段時(shí)間，課業(yè)壓力一下子大了很多。

他每天放學(xué)回家就往床上一躺，說“太累了，吃完飯?jiān)賹懽鳂I(yè)?！?/p>

朋友看他那么辛苦，就沒有多說什么。

可等到吃完飯，小航又要玩會(huì)兒手機(jī)、發(fā)發(fā)呆，再打開書包準(zhǔn)備寫作業(yè)，基本都臨近十點(diǎn)了。

明明困得不行，還硬撐著寫作業(yè)的結(jié)果就是：

一道數(shù)學(xué)題，讀了3遍都讀不明白；

一篇閱讀理解，每個(gè)字都認(rèn)識(shí)，但是連著一起就是讀不懂是什么意思。

小航就這樣越做越慢、越慢越急，有的時(shí)候甚至熬到12點(diǎn)都寫不完。

第二天白天又困得不行，晚上放學(xué)回家就更累……

就這樣周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

到了期中考試的時(shí)候，小航的成績一下子掉了二十多名。

朋友覺得不能再放任小航這樣下去了，就和他商量著規(guī)劃好學(xué)習(xí)任務(wù)，每天回家吃完飯?jiān)琰c(diǎn)睡，第二天早起再寫作業(yè)。

小航一開始還有點(diǎn)不情愿，但在父母的堅(jiān)持下還是照做了。

剛開始嘗試的幾天，小航還有點(diǎn)起床氣，基本只能做到把作業(yè)做完，錯(cuò)誤率還是很高；

堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，小航不再需要父母每天喊他起床，效率和正確率也高了很多；

又過了一段時(shí)間，小航不僅能高效地完成作業(yè)，還能留出一點(diǎn)時(shí)間預(yù)習(xí)當(dāng)天上課要學(xué)的內(nèi)容，成績也有了明顯提升。

《為什么精英都是時(shí)間控》一書中曾提到：

清晨是大腦的“黃金時(shí)段”，大腦經(jīng)過一夜休整，前額葉皮層（負(fù)責(zé)理性思考和決策的區(qū)域）功能處于巔峰狀態(tài)，專注力最為集中。

此時(shí)學(xué)習(xí)，新知識(shí)就像被放在了書桌最顯眼的位置，更容易被“歸檔”進(jìn)長期記憶。

再加上清晨時(shí)分，外界的干擾最少。

既沒有突如其來的微信提示音，沒有家人在客廳休閑、做家務(wù)的聲響，也沒有樓上樓下小朋友玩耍的喧鬧。

這種低干擾環(huán)境，都也為孩子提供了寶貴的“深度專注”的機(jī)會(huì)。

而這一切，都是小航成績得以提升的關(guān)鍵所在。

當(dāng)然，這不是說晚上學(xué)習(xí)一定不好，只是學(xué)會(huì)順應(yīng)大腦的節(jié)奏，遠(yuǎn)比在疲憊中硬撐，效率要高得多。

曾看到過網(wǎng)友@一諾分享自己的孩子的故事。

她的女兒皮皮，是個(gè)十足的“拖延癥”患者。

晚上不睡、早上不起，吃個(gè)飯也要三催四請(qǐng)，一口飯能嚼個(gè)二十幾下才咽下去，喊她做作業(yè)，她能有八百個(gè)理由讓你等一下。

即便坐在書桌前做作業(yè)，注意力也總是不夠集中，東摸摸西看看的，一個(gè)小時(shí)就能完成的作業(yè)，她硬是要拖到兩三小時(shí)才能寫完。

為了糾正皮皮的壞習(xí)慣，一諾幾乎試遍了所有她能想到的方法：

制定規(guī)范時(shí)間表、設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)、沒收玩具，早上不喊她故意讓她遲到，甚至情急之下，她還撕過孩子的作業(yè)本，可就是沒什么成效。

直到前一段時(shí)間，皮皮迷上了拼豆，只要有時(shí)間，她能坐在那里拼一兩個(gè)小時(shí)都不會(huì)走神。

奈何臨近期末，作業(yè)多、周末又有補(bǔ)習(xí)班，皮皮不止一次地和父母抱怨，學(xué)習(xí)任務(wù)太多，都沒時(shí)間玩了。

一諾覺得這或許是個(gè)契機(jī)，就和皮皮商量每天早起一個(gè)小時(shí)，這一個(gè)小時(shí)完全由她自己安排。

她想玩拼豆就玩拼豆，想看漫畫就看漫畫，總之就是想干什么干什么，父母絕不干涉。

皮皮一開始半信半疑，但看到早上起床之后，父母真的沒有再給她安排其他學(xué)習(xí)任務(wù)后，也就慢慢放下戒心來安心做自己的事。

之后，皮皮習(xí)慣了早起，也越來越珍惜這段不被打擾的時(shí)間。

有時(shí)候拼豆拼膩了，也會(huì)利用早起的時(shí)間翻翻課外書，或者背幾個(gè)單詞。

慢慢地，皮皮做事不再像從前那樣拖沓，注意力也更加集中，一切的轉(zhuǎn)變都是那么自然而然。

心理學(xué)上的有個(gè)概念叫作“自我決定理論”，該理論認(rèn)為人類的動(dòng)機(jī)分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)，并持續(xù)受到三個(gè)基本的心理需求驅(qū)動(dòng)，分別是：

自主感：指個(gè)體需要感到行為是自己的選擇，而非受外界控制。

勝任感：指個(gè)體能夠有效應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，并持續(xù)得到積極的反饋。

歸屬感：指個(gè)體希望與他人建立親密和有意義的聯(lián)系。

其中，自主感是最核心的動(dòng)力來源。

當(dāng)個(gè)體被賦予選擇權(quán)，并能夠控制自己的行為，以及當(dāng)其他人承認(rèn)自己的感受時(shí)，自主感就會(huì)增強(qiáng)。

對(duì)于一個(gè)孩子而言，在學(xué)校要聽從老師的安排、在家里要聽從家長的教育和引導(dǎo)，他們能夠自己做主的事情少之又少。

自主感長期得不到滿足，拖延也就成了某種意義的“消極抵抗”。

而早起創(chuàng)造的這段完全由自己說了算的時(shí)光，恰好填補(bǔ)了這個(gè)缺口。

于是，每一次心甘情愿的早起，每一次自主安排時(shí)間、完成想做的事，都是在給他們積累一種“我能管好自己”的信念。

這種被看見、被信任、能自己做主的體驗(yàn)，會(huì)讓孩子從心底生出動(dòng)力。

當(dāng)他們能一點(diǎn)點(diǎn)掌控自己的學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏，自然就不會(huì)再被惰性和拖延牽著走，自律才會(huì)真正地成為他們的一部分。

很多父母都希望孩子養(yǎng)成早起的習(xí)慣，只是在和孩子溝通時(shí)，總會(huì)不自覺地反復(fù)提醒和催促。

時(shí)間久了，孩子容易產(chǎn)生抵觸情緒，清晨時(shí)光反而變成了親子矛盾的爆發(fā)點(diǎn)。

想要真正地把孩子培養(yǎng)成“晨型人”，最重要的是要遵循孩子的成長規(guī)律、循序漸進(jìn)地溫柔引導(dǎo)。

具體有以下三個(gè)方法，可以供家長們參考：

1.先調(diào)整作息，早睡是早起的基礎(chǔ)

對(duì)于處在成長發(fā)育關(guān)鍵期的孩子們來說，充足的睡眠是非常有必要的。千萬不要為了讓孩子早起，而犧牲掉睡眠時(shí)間。

可以嘗試設(shè)置一個(gè)規(guī)定，比如晚上不把電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室、睡前一小時(shí)不做劇烈的互動(dòng)、不玩對(duì)抗類的游戲。

在睡前多陪孩子讀讀書、聊聊天，讓孩子平穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

早上也不要急于求成，一下子把鬧鐘就調(diào)早一兩個(gè)小時(shí)，可以嘗試每天調(diào)早15分鐘，讓孩子的身體逐漸適應(yīng)早起的節(jié)奏。

2.父母帶頭，營造良好氛圍

想要讓孩子變成“晨型人”，單靠孩子一個(gè)人努力是不夠的，還需要父母以身作則，營造良好的氛圍。

讓孩子知道早起并不是專門針對(duì)他的“任務(wù)”，而是家里自然而然的生活方式。

不然，孩子自己一個(gè)人早起，父母卻在賴床，只會(huì)讓孩子覺得不公，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)抗情緒，適得其反。

3.從微小的勝利開始積累

一個(gè)習(xí)慣了賴床的孩子，是很難一下子成為“晨型人”的。

如果一下子把目標(biāo)定得太高，反而容易讓孩子產(chǎn)生挫敗感，干脆放棄。

不妨先試著幫他們?cè)O(shè)立一些具體的、可行的微小目標(biāo)。

比如，早起十分鐘多背5個(gè)單詞，早起半小時(shí)背一篇課文……這樣循序漸進(jìn)逐疊加，讓孩子逐步積累完成目標(biāo)的成就感。

當(dāng)早起不再是痛苦，當(dāng)他們相信自己能夠完成任務(wù)，他律才能徹底的變成自律。

俗話說，一日之計(jì)在于晨，一生之態(tài)始于少年時(shí)。

早起不只是一個(gè)行為，而是一個(gè)入口，通過這個(gè)入口，孩子學(xué)會(huì)的不只是如何安排時(shí)間，更是如何掌控自己。

而這份掌控感，其實(shí)是比成績更重要的東西。

如果你的孩子恰好是“晨型人”，請(qǐng)鼓勵(lì)他繼續(xù)堅(jiān)持、勇敢地走下去。

如果他還不是，也請(qǐng)不要著急！

嘗試用信任與耐心，慢慢幫孩子建立清晨的秩序感，讓他在每一個(gè)清晨，從容醒來，安靜成長。

愿每一個(gè)孩子，都能在最適合的節(jié)奏里，變成連自己都賞心悅目的人。

作者 | 森森是葡萄

主播 | 絳染，電臺(tái)主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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