你有洗襪子的經(jīng)歷嗎？

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

面對脫下來的臭襪子，一方面，厭惡感使得我們不想碰它，另一方面，又希望能把它洗干凈，免得滋生病菌，傳染腳氣、灰指甲。

要知道的是，腳氣、灰指甲這類真菌感染很常見，鞋襪容易藏納真菌，進(jìn)而可以傳染給他人，也可能在治好后卷土重來。

那么，問題來了，洗襪子的時候，要不要翻面清洗？這個問題很小，但其實是一個科學(xué)問題。

一個研究：翻面洗 vs 不翻面

來自日本的一些學(xué)者，前些年就做過一個有趣的臨床研究，結(jié)果出乎意料。

他們選取了一位腳氣患者作為觀察對象。實驗要求患者每天穿襪子 8 小時，隨后醫(yī)生使用“印跡培養(yǎng)法”檢測襪子內(nèi)外兩側(cè)的真菌載量。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在襪子內(nèi)側(cè)（貼近腳底的那一面），無論是使用肥皂洗還是冷水洗，無論是正面洗還是翻面洗，所有的清洗方式都能有效移除該側(cè)的大部分真菌。

意思就是，洗滌過程中的化學(xué)作用（洗滌劑）和機(jī)械作用（摩擦與水流沖洗）都足以穿透織物，清理掉內(nèi)側(cè)的污染物。

有趣的是，針對襪子外側(cè)（接觸鞋里的那一面）的檢測結(jié)果則令人意外。他們發(fā)現(xiàn)，在冷水清洗的過程中，如果將襪子翻面洗，襪子外側(cè)檢測到的真菌反而會高于不翻面清洗。

具體數(shù)據(jù)是這樣的：這位患者穿過的襪子內(nèi)側(cè)，初始真菌菌落高達(dá) 189.8 個，而翻面清洗后，外側(cè)的真菌菌落數(shù)從 0 增加到了 2.1 個。

據(jù)此，他們就認(rèn)為——襪子翻面洗，反而還不好（特指冷水洗襪子的時候）。這個結(jié)論簡直是懶人福音……

原因方面，他們推測，在翻動襪子的過程中，原本集中在內(nèi)側(cè)的高濃度真菌和受污染的皮屑會被機(jī)械性地傳播、擴(kuò)散到了原本較干凈的外側(cè)。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

洗襪子，不用翻面，真是個好消息，省了麻煩事。不過，要洗好一雙襪子，也不是一件簡單事，其他方面的細(xì)節(jié)還是要注意。

手把手教你洗好襪子

要是沒有真菌感染，洗襪子的負(fù)擔(dān)就小一些，主要是常規(guī)清洗，其次是預(yù)防——切斷真菌的傳播途徑，減少真菌附著的機(jī)會。

要是本人有腳氣、灰指甲之類的真菌感染，那么就更要注意細(xì)節(jié)，要求會更嚴(yán)格一些?；窘ㄗh是，襪子每天都換洗。這主要是為了消除真菌的“儲藏庫”汗液和皮屑，這些有機(jī)物質(zhì)會為真菌的生長提供理想的營養(yǎng)來源。

如果有時間，建議換下來的襪子當(dāng)天就清洗，一來及時切斷上面說的真菌營養(yǎng)來源，二來防止真菌在襪子上大量繁殖。臟襪子放置時間越長，真菌在纖維中的定植可能就越牢固。

下面的表格總結(jié)了這兩類人群處理襪子的差別。

表1. 不同人群如何處理襪子

基于這個表格，我們要補(bǔ)充幾點信息：

·懷疑有真菌的襪子要和其他衣物分開存放，原因是真菌可以在紡織品中轉(zhuǎn)移；

·洗襪子過程中的重復(fù)摩擦、揉搓、漂洗/脫水等機(jī)械作用，是移除真菌的重要因素，不容忽視；

·30℃ 的水溫可以去除念珠菌，60℃ 可以殺滅紅色毛癬菌（腳氣最常見的致病真菌）；

·漂白劑、季銨鹽等化學(xué)消毒劑不是必須要用，但用來浸泡襪子有錦上添花的效果；

·特別不建議讓襪子在室內(nèi)“陰干”，晾曬或烘干可以有效殺真菌。

除襪子以外的個人物品

要怎么清洗？

說完襪子，其他個人物品也要提一下。這是因為，鞋類、毛巾、床上用品、個人護(hù)理工具也是真菌及其孢子的儲藏庫。數(shù)據(jù)顯示，皮膚真菌感染在治愈后的復(fù)發(fā)率達(dá) 10%~53%之多，復(fù)發(fā)和難治的根源之一，就在于這些個人用品。有的真菌孢子甚至能存活數(shù)月甚至數(shù)年。

下面，我們就展開討論。（PS：沒有真菌困擾的可以忽略這一 part。）

1

鞋類

鞋類是除襪子外最直接接觸患部的物品，它內(nèi)部溫暖、潮濕且積聚了大量的有機(jī)皮屑，為真菌生長提供了理想條件。研究發(fā)現(xiàn)，大約 40%的腳氣/灰指甲患者在鞋內(nèi)都能查到真菌。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

如果鞋子能夠水洗，甚至能接觸熱水和開水，則優(yōu)先水洗。在鞋子能承受的前提下，水溫越高越好。

如果鞋子不方便水洗，有條件的話，可以用臭氧消毒或者紫外線消毒，至少比不用的效果更好。舉例來說，有實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過多個周期的紫外線照射，可減少76%~85%的真菌載量（疊個 buff：紫外線穿透力有限，只能作用在表面）。

2

家用紡織品

毛巾、床品與外衣等家用紡織品也要留意下，它們也能間接傳播真菌。

真菌感染患者的被褥、毛巾應(yīng)該和家人的物品分開存放及洗滌。清洗的時候，洗滌劑里面的表面活性劑有助于污垢和皮屑脫落。此外，洗滌過程中的重復(fù)沖洗和脫水是移除真菌的關(guān)鍵分辨因素。建議盡量不要選擇快洗模式，因為機(jī)械洗脫作用不夠，真菌殘余的風(fēng)險會更大。

對于耐熱的混合纖維，可以使用高溫蒸汽熨斗進(jìn)行熨燙，“燙死”真菌也是另外一種有效的物理除菌手段。

3

個人護(hù)理工具

美甲工具、梳洗用具、理發(fā)工具和刷子偶爾會造成皮膚的微細(xì)損傷，要是被真菌污染，則可能導(dǎo)致真菌直接接種到皮膚上。

平時這些個人物品建議專人專用，別和家人共用，并保護(hù)好皮膚，避免皮膚損傷。使用后，可以用熱水清洗，或者醫(yī)用酒精擦拭消毒。

除了上面提到的物品之外，大家可能還會關(guān)心公共區(qū)域的表面怎么處理，比如浴室的地面怎么辦？

也好辦。一個是“硬清洗”，也就是認(rèn)真打掃，用工具機(jī)械清理，移除地面上的毛發(fā)、皮屑、灰塵、各種肉眼可見的污物。然后，再在地面用 1:10 稀釋的家用漂白劑（次氯酸鈉）等擦拭，作用 10 分鐘的話幾乎能 100%殺死真菌。另外，浴室墊是真菌高度富集的區(qū)域，建議定期更換或高溫水洗，并選擇容易清洗的材質(zhì)。

最后，我們結(jié)合學(xué)術(shù)推薦，用圖片的方式呈現(xiàn)了個人物品的綜合清潔建議：

圖1. 有真菌感染的家庭物品、物體表面、鞋襪消毒的方法總結(jié)表（要注意的是，不建議用特比萘芬等抗真菌噴霧，因為這可能會引起真菌耐藥）（整理自參考資料）

總的來說，洗襪子這件事不用太糾結(jié)——翻不翻面其實影響不大，尤其如果是用熱水、洗滌劑加上足夠的機(jī)械清洗，襪子基本都能洗得干凈。另外，對于有腳氣或灰指甲的“高風(fēng)險”人群，重點不是翻面，而是做好日常的隔離和徹底清潔，比如單獨存放、高溫洗滌、充分晾曬。

此外，我們還需要知道的是，不只是襪子，鞋子、毛巾、床品這些常和腳部接觸的物品，也值得定期清理，減少真菌藏身的機(jī)會。

參考文獻(xiàn)

[1] Watanabe K, Taniguchi H, Katoh T. Adhesion of dermatophytes to healthy feet and its simple treatment. Mycoses. 2000; 43(1-2): 45-50.

[2] Moriello K. Dermatophytosis: decontamination recommendations. August’s Consultations in Feline Internal Medicine. 2016; 7: 317-326.

[3] Akhoundi M, Nasrallah J, Marteau A, et al. Effect of household laundering, heat drying, and freezing on the survival of dermatophyte conidia. J Fungi (Basel). 2022; 8(5): 546.

[4] Gupta AK, Taylor D, Wang T, et al. Hygiene practices against dermatophytic fungi: A review of strategies to combat antifungal resistance. Biology (Basel). 2025; 14(8): 1016.

[5] Hammer TR, Mucha H, Hoefer D. Infection risk by dermatophytes during storage and after domestic laundry and their temperature-dependent inactivation. Mycopathologia. 2011; 171(1): 43-49.

[6] Tanaka K, Katoh T, Irimajiri J, et al. Preventive effects of various types of footwear and cleaning methods on dermatophyte adhesion. J Dermatol. 2006; 33(8): 528-536.

[7] Bloomfield S F, Exner M, Signorelli C, et al. The infection risks associated with clothing and household linens in home and everyday life settings, and the role of laundry[C]//International Scientific forum on home hygiene. 2011.

[8] Gupta AK, Versteeg SG. The role of shoe and sock sanitization in the management of superficial fungal infections of the feet. J Am Podiatr Med Assoc. 2019; 109(2): 141-149.