每天規(guī)律排便，能及時(shí)排出體內(nèi)代謝廢物和毒素，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，從而降低腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。而排便時(shí)間是否規(guī)律、是否選對(duì)時(shí)間，對(duì)腸道健康和整體壽命都有著重要影響。

研究發(fā)現(xiàn)，長期在固定時(shí)間排便的人，腸道功能更穩(wěn)定，腸道疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更低，也更容易實(shí)現(xiàn)長壽。若能堅(jiān)持每天在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便，腸道會(huì)更干凈、更健康，身體也會(huì)更受益。

第一個(gè)黃金排便時(shí)間：晨起后30分鐘內(nèi)

臨床研究發(fā)現(xiàn)，很多人到老年，依然身體硬朗、很少生病的秘訣之一就是堅(jiān)持晨起排便，醫(yī)生指出，因?yàn)橐?guī)律的晨起排便習(xí)慣，對(duì)維持腸道健康、延緩衰老起到了很大作用。

經(jīng)過一整晚的睡眠，身體處于復(fù)和代謝狀態(tài)，腸道也在夜間完成了對(duì)食物的消化、吸收，積累了大量的糞便和代謝廢物。夜間腸道內(nèi)的糞便停留時(shí)間較長，若不及時(shí)排出，糞便中的有害物質(zhì)可能會(huì)被腸道黏膜重新吸收，增加代謝負(fù)擔(dān)，更會(huì)增加腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

晨起及時(shí)排便，能快速將這些隔夜毒素排出體外，減少腸道負(fù)擔(dān)。若是能長期堅(jiān)持，讓腸道形成生物鐘，腸道的蠕動(dòng)功能會(huì)越來越穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。而且腸道內(nèi)的廢物也能被及時(shí)清空，身體會(huì)感覺輕松舒暢，也能讓后續(xù)的營養(yǎng)吸收更高效。很多堅(jiān)持晨起排便的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己白天的精力更充沛，情緒也更穩(wěn)定。

第二個(gè)黃金排便時(shí)間：餐后1小時(shí)內(nèi)

除了晨起后，餐后1小時(shí)內(nèi)也是排便的黃金時(shí)間。這是因?yàn)檫M(jìn)食后，食物進(jìn)入胃部，會(huì)刺激胃壁產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，這種反射會(huì)通過神經(jīng)傳導(dǎo)，促使結(jié)腸蠕動(dòng)加快，從而產(chǎn)生便意。尤其是早餐后，胃結(jié)腸反射的強(qiáng)度比午餐、晚餐后更強(qiáng)，更容易觸發(fā)排便行為。

若餐后產(chǎn)生便意卻刻意忍住，糞便會(huì)在腸道內(nèi)停留更長時(shí)間，水分會(huì)被進(jìn)一步吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，下次排便時(shí)會(huì)更困難。長期如此，糞便中的有害物質(zhì)會(huì)持續(xù)刺激腸道，增加腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。餐后及時(shí)排便，能避免糞便堆積，讓腸道始終保持干凈狀態(tài)，不僅如此，規(guī)律的排便習(xí)慣能促進(jìn)腸道代謝，讓身體的消化吸收功能更健康，間接幫助維持健康體重。

那么該如何養(yǎng)成在黃金時(shí)間排便的習(xí)慣呢？

1.固定時(shí)間

無論有沒有便意，每天都固定在晨起后30分鐘內(nèi)、餐后1小時(shí)內(nèi)去廁所蹲一蹲。即使一開始沒有排便，也要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，讓腸道逐漸形成條件反射，到點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生便意。

2.晨起喝溫水

晨起后空腹喝一杯溫水，快速喚醒腸道，補(bǔ)充腸道水分，軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助產(chǎn)生便意。

3.調(diào)整飲食

多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，讓排便更順暢。同時(shí)，少吃辛辣、油膩、高糖的食物，避免刺激腸道，影響排便規(guī)律。

4.不要忍

當(dāng)身體產(chǎn)生便意時(shí)，一定要及時(shí)去廁所，不要刻意忍住。長期忍著便意會(huì)打亂腸道的生理節(jié)奏，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)功能紊亂，甚至引發(fā)便秘、腸道疾病。

【本作品由「熊貓醫(yī)學(xué)」原創(chuàng)出品，作者木冉，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】