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你知道哪個季節(jié)，是抑郁癥的高發(fā)期嗎？

答案可能出乎很多人意料：

春天。

北京衛(wèi)健委曾在一篇文章中指出，每年3-5月，都是精神疾病的高發(fā)期，復(fù)發(fā)率約占全年的70%。

這是因為，春季忽冷忽熱，氣壓也變化較大，容易引起大腦激素分泌紊亂。

內(nèi)分泌一旦失調(diào)，身心狀態(tài)就會不穩(wěn)定，情緒也會隨之出現(xiàn)波動。

尤其是中年人，在外要扛住職場的壓力，在家要操心孩子和父母。

加上年紀(jì)大后，身體機能下降，更容易成為抑郁癥的高發(fā)群體。

@谷雨數(shù)據(jù)發(fā)布過一張不同年齡的抑郁障礙患病率圖。

其中，中老年人的患病率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于年輕人。

然而現(xiàn)實中，和高發(fā)病率相對的，卻是極低的關(guān)注度。

很多中年人，要么對抑郁癥知之甚少，要么忙于生活瑣事，根本無暇顧及。

可越對疾病置之不管，疾病越容易悄然間潛入和惡化，對身心造成不可逆的傷害。

抑郁癥，這種被很多中年人忽略的心理隱痛，是時候被看見了。

豆瓣網(wǎng)友@notU.P曾分享過自己媽媽的故事。

幾年前5月的一天，媽媽突然覺得特別沒胃口。

往常能吃一整晚的米線，她隨便扒拉兩口就去上班了。

也正是從這天開始，媽媽逐漸喪失了食欲，吃什么都覺得索然無味。

起初，媽媽堅持認(rèn)為自己是腸胃出了問題，吃了不少腸胃藥。

可情況不僅沒有好轉(zhuǎn)，反而還加重了。

媽媽開始出現(xiàn)失眠，經(jīng)常一整晚都睡不著覺。

她的精神也變得日漸焦躁，經(jīng)常在家里坐立不安，坐幾分鐘要站起來，站一會兒要躺下，剛躺下又要坐起來。

一開始，家人覺得媽媽是心情不好，每天帶她去附近景點玩。

可媽媽的狀態(tài)依然不見好，有時候坐車，竟然說自己“心里很慌，想跳車”。

網(wǎng)友意識到不對勁，忙帶媽媽上醫(yī)院檢查。

結(jié)果，媽媽確診了更年期抑郁，足足吃了兩年的抗抑郁藥才見好。

心理學(xué)上有個詞，叫做“情緒障礙”。

指的是，以焦慮、抑郁、煩躁等一系列情緒異常為主要表現(xiàn)的疾病。

而抑郁癥，也屬于情緒障礙的一種。

它不僅僅是單純的心情不好，而是一種病理性的感知失調(diào)。

主要癥狀有以下9種，供大家自測：

1.情緒低迷：覺得前景黯淡，生活無望，甚至出現(xiàn)自殺想法；

2.興趣喪失：哪怕以前喜歡的東西，也覺得毫無吸引力；

3.食欲異常：食欲突增或突減，體重在短時間內(nèi)變化超過5%；

4.入睡困難：經(jīng)常失眠，即使睡著了，半夜也會頻繁醒來；

5.精力下降：莫名感到疲憊，什么都不想干；

6.自我厭惡：全方位否定自己，覺得別人也否定自己；

7.注意力減退：做事經(jīng)常走神，別人講話也聽不進去；

8.容易焦躁：一點小事就會心煩意亂、坐立難安；

9.不明原因疼痛：譬如頭痛、胸痛、背痛……

如果“中招”了5種以上癥狀，且持續(xù)2周以上，就要警惕了。

很多人在抑郁癥初期，會以為自己最近只是太累，過段時間就能緩過來。

但不斷拖延，往往會導(dǎo)致抑郁狀況不斷加重，錯過最佳治療時機。

知名博主丁香醫(yī)生指出：

“抑郁癥并不是‘想開點’就能治的，它的根源在于，大腦的功能和神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)出現(xiàn)了紊亂。

如果一直不干預(yù)，可能對大腦功能造成持續(xù)傷害?！?/p>

面對病理性的情緒病，自我安慰與強行硬撐，都治標(biāo)不治本。

唯有尋求專業(yè)治療，才能對癥下藥，從源頭上阻止病情的蔓延。

看過一張不同年齡段的幸福指數(shù)圖。

不難發(fā)現(xiàn)，中年處在全年齡段幸福感的最低點。

這個年齡段的人，被生活瑣事與多重壓力反復(fù)擠壓，精神長期處于緊繃狀態(tài)。

所以更容易觸發(fā)心理疾病，引爆情緒危機。

那么問題來了：

為什么我們在現(xiàn)實生活中，很少聽說“中年抑郁”這個群體？

一個扎心的真相是：

絕大多數(shù)抑郁患者，都有強烈的病恥感。

他們把抑郁癥和矯情畫上等號，害怕被別人議論，害怕被貼上“玻璃心”、 “抗壓力差”的標(biāo)簽。

所以寧可個人咬牙硬扛，也不愿暴露內(nèi)心的痛苦。

可是，抑郁就是一種病，就像人發(fā)燒了要吃藥，骨折了要做手術(shù)一樣，是要及時治療的。

當(dāng)一個人出現(xiàn)抑郁征兆，自身的及時覺察，和身邊人的理解關(guān)心，尤為重要。

網(wǎng)友@73年老張就分享過自己的故事。

前幾年，老張公司裁員風(fēng)聲緊，加上父親直腸腫瘤住院、讀高中的兒子也正值叛逆期。

他感覺像被幾座大山壓著，每天身心俱疲，快要喘不過氣來。

有段時間，他出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，每天在床上翻來覆去，怎么也無法入睡。

后來發(fā)展到，頻繁地頭痛、胸悶，工作時也精力渙散，無法集中注意力。

一開始，老張以為是失眠引發(fā)的一系列后遺癥。

他本想上醫(yī)院開點促睡眠的藥，沒想到，卻被確診了中度抑郁。

看著醫(yī)院給的診斷書，老張心想：

“這不就是心情不好嗎？哪里用這么大費周章地治療？”

他自己上藥店隨便買了點藥，回家就把診斷書丟在了抽屜里。

后來老婆不小心翻到診斷書，才知道老張得了抑郁癥。

她知道抑郁癥的嚴(yán)重性，所以立即請假，陪老張去醫(yī)院開藥。

此后，老張在老婆的監(jiān)督下，每隔一段時間，都定期上醫(yī)院檢查。

每天晚飯后，他也會被老婆拉著出門快走，在鍛煉中調(diào)整狀態(tài)。

兒子知道老張的病，也不再頂嘴惹事，有時放學(xué)回家，還會關(guān)心地問老張：“爸，今天感覺怎么樣？”

家人的愛和陪伴，像一束光，慢慢照進老張灰暗的世界。

漸漸地，老張的失眠得到好轉(zhuǎn)，病情也逐步有了改善。

抑郁癥是情緒上的一次寒冬，但它并非不可跨越。

患者自身的正視重視，身邊人的關(guān)心愛護，就是最好的療愈方式。

我們不能苛責(zé)一個內(nèi)心生病了的人，同樣，我們也不能為難疲累不堪亟需休整的自己。

疾病需要緩慢地打開，也需要溫柔地安放。

明白了這一點，你才能從容地面對抑郁的侵襲，讓疾病得到更好的治愈。

說到這里，十點君也準(zhǔn)備了關(guān)于抑郁癥的幾點方法論。

可以收藏起來，以備不時之需，也可以轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需求的人。

1.及時觀察治療

每個人都天然地是自己的“第一醫(yī)生”，那些身體的異樣，和情緒的波動，也往往只有我們自己最清楚。

如果你發(fā)現(xiàn)，自己有超過兩周以上的情緒異常，一定要及時就診，不要抱有僥幸心理。

抑郁癥拖得越久，越容易影響大腦和免疫系統(tǒng)的正常功能，甚至引發(fā)頭暈、惡心等一系列軀體性癥狀。

我理解有些人，可能把抑郁癥視為麻煩，不愿面對它。

但正如美國亞利桑那州立大學(xué)倫道夫·奈斯教授說的：

“抑郁，是在提醒你暫?；蚍艞壃F(xiàn)在的生活狀態(tài)。

它是一個信號，提醒你要停下來，好好愛自己了?！?/p>

面對情緒上的生病，該求助求助，該治療治療，你才能擺脫當(dāng)下的困境，重啟更好的生活。

2.調(diào)整生活方式

心理專家倪子君老師曾指出：

抑郁癥是大腦結(jié)構(gòu)的改變，嚴(yán)重時有必要通過吃藥維持；但也需要知道，不吃藥同樣有很多方法，調(diào)節(jié)體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，進而改善抑郁。

比如每天運動30分鐘以上，會分泌“快樂激素”多巴胺；

比如到大自然里面去深呼吸，戶外的光照和空氣，能促進大腦分泌血清素；

還有早起早睡，減少熬夜，也可以穩(wěn)定情緒波動，讓身體得到充分修復(fù)。

當(dāng)你重塑自己的生活習(xí)慣，喚醒體內(nèi)的積極能量，就會發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀得到了有效減輕，你也能逐漸走出情緒低谷。

3.學(xué)會給情緒松綁

有研究發(fā)現(xiàn)，引發(fā)抑郁癥的原因中，情緒壓力占比高達86.39%。

由此可見，病痛的頭號敵人，往往是內(nèi)心的負(fù)面情緒。

現(xiàn)實中很多中年人，習(xí)慣于獨自扛下生活的壓力，不敢停、不敢慢、不敢倒。

可有些時候，何必把逼得這么緊呢？

繁重的工作，緩一緩又如何？公司并不會因為你暫時缺席而無法運轉(zhuǎn)；

瑣碎的家務(wù)，放一放又怎樣？相比起事事周全，家人更希望你平安健康。

每個中年人，都要學(xué)會對自己溫柔一點。

給焦慮的情緒松綁，給負(fù)重的內(nèi)心解壓，你才能在內(nèi)心的相對平和中，養(yǎng)出健康的身體。

擁有40年抑郁癥研究經(jīng)驗的醫(yī)生劉清國曾說：

“抑郁癥患者最需要的，就是一種由內(nèi)而外的自我價值感，它是需要自己修煉出來的?！?/p>

生病的過程固然磨人，但我們也有應(yīng)對之策。

如果可以，我永遠(yuǎn)希望你：

一而再、再而三、三而不竭、千次萬次地，把自己從水火中解救出來。

永遠(yuǎn)不要放棄，也不要喪失希望。

要相信，當(dāng)你勇敢自救，并且聯(lián)合他人來幫助自己，當(dāng)下的困境，終有好轉(zhuǎn)的余地。

點亮，希望每個人都能擺脫抑郁的陰霾，帶著滿心的溫柔光亮，走向人生的一個個春秋冬夏。

參考資料：

1. 丁香醫(yī)生：你以為正常，其實是抑郁的 9 種表現(xiàn)，很多人都忽略了

2. 谷雨數(shù)據(jù)：3.5億抑郁癥人群背后，她們?yōu)楹纬蔀槌聊母甙l(fā)者？| 騰訊新聞谷雨數(shù)據(jù)

作者 | 竹西，愛讀書，愛生活。

主播 | 亞楠，電臺主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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