很多人一聽說“防癌”，第一反應(yīng)就是趕緊去運(yùn)動(dòng)——跑步、騎車、擼鐵，可要么累到喘不上氣，要么膝蓋疼、腰發(fā)酸，練兩天就放棄。有沒有一種“零門檻、不費(fèi)力、隨時(shí)能練”的防癌方法呢？還真有！而且它簡(jiǎn)單到難以置信——站著就能完成。這個(gè)動(dòng)作就是——站樁。

別小看這“站著不動(dòng)”的功夫，它可是中西醫(yī)專家都公開力薦的“懶人防癌法”。每天只需幾分鐘，輕松幫你疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)代謝，還有助于減少患癌風(fēng)險(xiǎn)，男女老少都適合。

AI生成圖

站樁，

中西醫(yī)都推薦的“防癌動(dòng)作”

很多人覺得站樁是“玄學(xué)”，其實(shí)不然！不管是中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，還是西醫(yī)的科學(xué)研究，都明確認(rèn)可它的養(yǎng)生、防癌價(jià)值，中西醫(yī)都推薦的“防癌動(dòng)作”。

中醫(yī)：站樁是癌癥患者的康復(fù)利器

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師宋莉2025年在其百家號(hào)刊文指出，癌癥患者在治療后免疫力普遍會(huì)有所下降，而站樁可以通過刺激身體的經(jīng)絡(luò)和穴位，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。①

北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院王麗等人在《中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》期刊上的研究也指出：癌癥的直接原因?yàn)檎撔笆?、陰陽失衡?dǎo)致體質(zhì)偏頗和臟腑經(jīng)絡(luò)瘀阻。而站樁功可通過調(diào)節(jié)陰陽平衡，疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，改善體質(zhì)。②

西醫(yī)：站樁是自己防癌減壓的秘訣

不止中醫(yī)認(rèn)可站樁。美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模2025年接受解放日?qǐng)?bào)采訪時(shí)表示，多年來站樁是自己防癌、減壓的重要方法。

朱為模表示，“我曾經(jīng)在美國創(chuàng)建了一個(gè)站樁小組，每周都邀請(qǐng)幾個(gè)朋友與我和太太一起練，我們借此機(jī)會(huì)傳播中國的養(yǎng)生方法和文化。站出精氣神，站出健康?！雹?/p>

左一為朱為模院士。圖自上觀新聞

站樁的5個(gè)“隱藏好處”，

練過的人都感受得到

站樁，從字面上看，就是像木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上對(duì)全身都有好處。

北京大學(xué)體育教研部教師柴云龍2025年在CCTV生活圈微信公眾號(hào)刊文指出，站樁是一種古老而有效的養(yǎng)生方法，可以幫助人體調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)?、固陽氣?/p>

圖自CCTV生活圈微信公號(hào)

站樁看似一動(dòng)不動(dòng)，但其實(shí)在鍛煉過程中，可以幫助調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)之氣，讓其有效運(yùn)行全身，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動(dòng)，實(shí)則五臟六腑都在動(dòng)”。④

1. 靜中有動(dòng)，調(diào)和氣血

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民在個(gè)人微信公眾號(hào)刊文指出，站樁看似不動(dòng)，實(shí)則“靜中有動(dòng)”。在特定姿勢(shì)下，肌肉維持輕度收縮，會(huì)促使血液重新分布，強(qiáng)迫氣血向下灌注。這不僅有助于改善手腳冰涼、下肢無力，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。⑤

2. 調(diào)整呼吸，護(hù)好肺臟

國家體育總局健身氣功管理中心官網(wǎng)刊登的文章指出，站樁可以調(diào)整呼吸，增加肺活量。通過站樁練習(xí)，人們可以學(xué)習(xí)如何深呼吸，這有助于增加氧氣供應(yīng)，減少肺部疾病的發(fā)生。⑥

3. 增強(qiáng)肌肉，預(yù)防跌倒

站樁練習(xí)過程中，身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)核心肌肉和四肢肌肉的力量，同時(shí)促進(jìn)身體平衡能力的提高，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。⑥

4. 類似冥想，緩解焦慮

站樁時(shí)要求專注呼吸、放松心神，類似冥想狀態(tài)，有助于緩解焦慮，提升情緒穩(wěn)定性。在面對(duì)高強(qiáng)度工作壓力等問題時(shí)，站樁可有效減輕心理壓力，提高工作效率和工作質(zhì)量。⑥

5. 糾正體態(tài)，緩解疼痛

廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科主任中醫(yī)師王清海2025年在個(gè)人微信公眾號(hào)刊文指出，站樁要求“虛領(lǐng)頂勁”（頭正頸直）、含胸拔背，有助于改善圓肩、駝背、頭前傾等常見問題。另外，站樁通過放松肩頸、調(diào)整脊柱力線，改善肌肉力量平衡，減輕久坐或勞損導(dǎo)致的慢性疼痛。⑦

醫(yī)生建議：

這兩類人更應(yīng)該練站樁

站樁老少皆宜，且對(duì)空間和環(huán)境的要求小。四川省腫瘤醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師王天寶2025年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文提示，以下兩類人更應(yīng)該練站樁。⑧

1. 久坐人群

久坐再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力，肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。每隔40分鐘起身練習(xí)站樁，短短幾分鐘就能緩解脊椎的壓力，使氣血循環(huán)通暢。

2. 中老年人群

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝從而達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練。

站樁。山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院公號(hào)圖

練習(xí)站樁，注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師姚麗芬2025年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文分享了一個(gè)練習(xí)站樁的核心口訣。⑨

腳踩地，膝微屈，頭頂懸，下頜收。

松腰胯，懷抱球，肩沉下，肘墜地。

呼吸自然意放松，似站非站是根本。

一、分步詳解

1. 站立：兩腳平行，與肩同寬，膝蓋微屈（不超過腳尖），重心放穩(wěn)。

2. 頭頸：感覺頭頂有繩輕提，下頜微收，使頸椎自然豎直。

3. 軀干：微微“含胸拔背”，放松腰胯，如坐高凳。

4. 手臂：雙手在胸前環(huán)抱，似抱一個(gè)大氣球，沉肩墜肘。

5. 內(nèi)在：自然呼吸，意念放松，想象自己如蒼松屹立。

二、注意事項(xiàng)

1. 時(shí)長：初學(xué)者從5分鐘開始，適應(yīng)后逐步延長至15～20分鐘。全程保持呼吸緩慢均勻，精神安定入靜，全身肌肉放松，可搭配輕柔音樂輔助靜心。

2. 結(jié)束：站樁結(jié)束后，切勿突然起身。緩慢伸直膝蓋、收回雙腳，輕輕睜眼；雙手輕放于臍下，靜息片刻，自然垂于身體兩側(cè)，完成收功。

3. 禁忌：過飽、空腹、酒后及情緒激動(dòng)時(shí)不宜練習(xí)。

從今天起，站著就把身體養(yǎng)了。站樁看似簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生智慧。不要再拿“忙”和“累”當(dāng)借口了，每天刷手機(jī)的10分鐘，足以讓身體向著越來越好出發(fā)。堅(jiān)持練上一周，你會(huì)來感謝我的。

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精選

文章

本文綜合自：

①2025-08-18中醫(yī)宋莉主任《不用花錢的乳腺癌康復(fù)輔助法：在家練就可以》

②王麗，袁尚華，連妍潔，等. 中醫(yī)整體觀對(duì)癌癥預(yù)防之指導(dǎo)作用[J]. 中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志，2019，25（11）：1513-1514，1517.

③2025-04-15解放日?qǐng)?bào)《腫瘤防治宣傳周｜院士這樣預(yù)防癌癥：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)》

④2025-03-10CCTV生活圈《【回復(fù)】一個(gè)比走路還簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫你調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)狻⒐剃枤狻?/p>

⑤2026-03-19何裕民《從走不動(dòng)到站出精氣神：這個(gè)傳統(tǒng)方法被國際期刊“正名”了，值得癌患一試》

⑥2025-03-06國家體育總局健身氣功管理中心《站樁在學(xué)練八段錦中的重要性》

⑦2025-02-24王清海全國名老中醫(yī)傳承工作室《名醫(yī)解惑（二十一）：站樁的七大好處》

⑧2025-05-14四川省腫瘤醫(yī)院《久坐是在養(yǎng)癌？一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作防癌還養(yǎng)生！速轉(zhuǎn)！》

⑨2025-10-20廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院《九九重陽，這項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”站一站，養(yǎng)陽固本 | 繪健康》

編輯：王楠

審核：魯洋