很多人，想開(kāi)始閱讀，但你問(wèn)及為何沒(méi)有開(kāi)始時(shí)，他總會(huì)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間。

在無(wú)法得知每個(gè)人的真實(shí)時(shí)間使用情況之前，不好做出一種明確的判斷一個(gè)人的時(shí)間究竟是如何使用的。

讀書(shū)的第一個(gè)困境永遠(yuǎn)是不想讀。沒(méi)有時(shí)間是借口上的第一困境。心里不想讀，借口找什么都可以。你可以試著將心理需求放在第一位，再想想自己是不是真的沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)。

讀書(shū)在任何一個(gè)現(xiàn)階段忙碌和精神疲憊的成年人來(lái)說(shuō)，在養(yǎng)成讀書(shū)習(xí)慣之前，讀書(shū)就是一種無(wú)形的負(fù)擔(dān)。一天上班累了困了，只想娛樂(lè)放松一下，一天精神緊繃，回家放下包袱，放空大腦，讓身心休息。

這種真正的休息還有個(gè)前提，你累了，是不是真去休息了。再追問(wèn)一下自己，我累了，是直接去休息，還是沉迷手機(jī)刷短視頻，又是一次將時(shí)間熬穿至深夜十二點(diǎn)，還是真躺下休息了。

不斷追問(wèn)自己到底是沒(méi)有時(shí)間，還是自我欺騙的延誤借口，若是真沒(méi)時(shí)間，讀書(shū)這個(gè)選項(xiàng)可以往后排，優(yōu)先解決自己遇到的生活問(wèn)題和工作問(wèn)題上的實(shí)際問(wèn)題。

若是有時(shí)間，就不要用“沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)怎么辦”這種荒誕的借口來(lái)掩飾自己的逃避。

沒(méi)時(shí)間讀書(shū)是借口還是真實(shí)需求，我們暫且不論。

說(shuō)出這句話“沒(méi)時(shí)間讀書(shū)怎么辦”的背后訴求是：我想讀書(shū)，但是沒(méi)有時(shí)間，它的本質(zhì)還是想閱讀，只是苦于沒(méi)有時(shí)間或時(shí)間不夠，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行一次高質(zhì)量的閱讀。

先搞清楚自己的真實(shí)需求，再建立起我需要閱讀，我希望能夠在有時(shí)間的情況下，進(jìn)行一次高質(zhì)量閱讀的認(rèn)知和意識(shí)。

這么做的目的是在心里留下一次閱讀的契機(jī)，到了合適的時(shí)間，大腦會(huì)回想起你之前建立的認(rèn)知和意識(shí)，這不是無(wú)稽之談，是我自己親身體驗(yàn)的。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我一直說(shuō)沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)，沒(méi)有時(shí)間搜索學(xué)習(xí)資料，沒(méi)時(shí)間寫文章的時(shí)候，我就是真的沒(méi)有時(shí)間去做這些。一天有 4 個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間，前四個(gè)月的模式是，書(shū)明天再讀，文章后天再寫。實(shí)際上是，下班，坐在床邊，看會(huì)手機(jī)，一個(gè)小時(shí)半已經(jīng)過(guò)去了，洗浴半個(gè)小時(shí)，后來(lái)躺床上想著看會(huì)電子書(shū)，結(jié)果看到修蹄子和洗舊車的視頻又把 兩個(gè)小時(shí)搭進(jìn)去，一直這樣循環(huán)了四個(gè)月。

不行，不能這樣，我嘗試拾回讀書(shū)習(xí)慣，堅(jiān)持了一個(gè)星期，又進(jìn)入到短視頻中自得其樂(lè)，樂(lè)不思書(shū)。

后來(lái)，我一直想讀書(shū)，一直在心里建設(shè)這個(gè)意識(shí)和意愿，最近兩個(gè)月，將空閑時(shí)間利用起來(lái)。由之前的視頻沉迷模式，開(kāi)始轉(zhuǎn)變?yōu)?，下班，洗漱，絕不打開(kāi)短視頻軟件，直接打開(kāi)文檔，先寫半小時(shí)，再讀一個(gè)小時(shí)，續(xù)上半個(gè)小時(shí)的思考，一直這樣重復(fù)，我覺(jué)得反倒輕松了。

你看，當(dāng)我嘴上說(shuō)沒(méi)有時(shí)間的時(shí)候，大腦真的以為我沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)，轉(zhuǎn)而把我的時(shí)間都分配到短視頻和娛樂(lè)上，因?yàn)榇竽X就喜歡這樣的刺激，視覺(jué)刺激，信息刺激，厭煩深度閱讀和思考。

深度閱讀帶來(lái)的愉悅感是延遲的，大腦不喜歡這樣延遲，在看慣了短劇的快節(jié)奏模式，讓大腦再適應(yīng)冗長(zhǎng)且無(wú)味且延遲得到愉悅感，你玩大腦呢？大腦會(huì)讓你這么做嗎？不會(huì)。

你控制力沒(méi)有無(wú)敵到如曾國(guó)藩般在日記中寫下：讀書(shū)不二。一書(shū)未完，東翻西閱，徒徇外為人。更沒(méi)有達(dá)到他所寫那般：日知所亡。每日讀書(shū)記錄心得語(yǔ)，有求深意是徇人。

你狠不下心控制大腦，大腦就會(huì)反過(guò)來(lái)控制你，不斷將你的注意力轉(zhuǎn)移到大腦喜歡的那種短平快且刺激的事情上，讓你的心靈得到一種虛假的歡愉。

建設(shè)我有時(shí)間讀書(shū)的認(rèn)知意識(shí)，這是讀書(shū)的第一個(gè)方法，也是應(yīng)對(duì)沒(méi)有時(shí)間這個(gè)問(wèn)題的最好回應(yīng)。

這好比你要做一道好菜，先思考需要準(zhǔn)備哪些食材，需要放什么調(diào)料，按什么比例，什么順序進(jìn)行。思考完這些，再準(zhǔn)備食材，最后進(jìn)行炒制。

讀書(shū)亦如此，你要獲得一次新的認(rèn)知突破，就要思考準(zhǔn)備讀哪本書(shū)，怎么讀，讀的時(shí)候怎么做，將每一步都做到位后，才能如愿以償。

讀書(shū)就是做一道好菜，需你認(rèn)真下功夫，考驗(yàn)?zāi)托模简?yàn)?zāi)愕呐腼兪址?，還有對(duì)調(diào)味的精準(zhǔn)把握，最后就是食物成品的呈現(xiàn)和入腹后的滿足感。

建立我有時(shí)間讀書(shū)這樣的心理預(yù)期，還有一種效果。這樣的預(yù)期會(huì)時(shí)刻提醒大腦要去讀書(shū)而不是沉迷短視頻，前提是你選擇了讀書(shū)的時(shí)候，一定要選擇一本經(jīng)典書(shū)籍，思考性強(qiáng)的書(shū)來(lái)讀，每天讀一點(diǎn)，重要的是思考，讓大腦喜歡上這種思考帶來(lái)的愉悅感，當(dāng)大腦逐漸擺脫視覺(jué)刺激的時(shí)候，大腦又轉(zhuǎn)向新的刺激，就是讀書(shū)帶來(lái)的愉悅感，好的思考帶來(lái)的收獲大腦同樣喜歡，只不過(guò)，這比刷視頻來(lái)得要慢，甚至不會(huì)來(lái)。并不是每一次思考都能產(chǎn)生收獲。

應(yīng)對(duì)沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)的本質(zhì)問(wèn)題我希望你認(rèn)識(shí)到：不是沒(méi)有時(shí)間，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是沒(méi)有方法。

建立意識(shí)是一個(gè)方法。應(yīng)對(duì)有時(shí)間，但無(wú)法撐起一次深度閱讀的時(shí)候，我們可以選擇輕讀物，比如一些優(yōu)質(zhì)的文章，可以選擇短篇小說(shuō)，可以選擇一些時(shí)事報(bào)告，可以選擇一篇散文或詩(shī)歌之類。再不濟(jì)還有聽(tīng)書(shū)和播客供你選擇，我們這么做的目的，是為了讓大腦處于不斷刺激的狀態(tài)，大腦一旦喜歡上閱讀帶來(lái)的愉悅感后，不管是什么樣的閱讀，只要你讀了之后感覺(jué)有收獲，大腦就能刺激讀更加優(yōu)質(zhì)和有價(jià)值且有深度的內(nèi)容。

播客和聽(tīng)書(shū)是一次直接輸入到大腦的語(yǔ)音信息，需將聲音信息轉(zhuǎn)化成我們理解的文字信息，像閱讀那樣理解。讀書(shū)的目的就是提高我們的理解力，理解力越強(qiáng)，攝入的信息不管是聲音信息還是各類內(nèi)容，都能快速有效地提取關(guān)鍵信息進(jìn)行處理，最后形成自己的一套理解體系。

看到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們總說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，大腦就會(huì)認(rèn)為你沒(méi)有時(shí)間，會(huì)慫恿你去做一些節(jié)奏快且沉迷?shī)蕵?lè)的事情，這樣大腦能實(shí)時(shí)分泌多巴胺來(lái)調(diào)節(jié)你的主觀意愿和行為模式，容易讓自己上癮和快樂(lè)且耗時(shí)較短的，喜歡做且樂(lè)意做，不愿做哪些枯燥，一時(shí)獲得不了成就感的事情。

下次將沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)說(shuō)成我有時(shí)間讀書(shū)，我一旦有空閑時(shí)間，立即打開(kāi)收藏的文章或身邊的書(shū)，立即進(jìn)行一次閱讀。

先試試，先讓大腦適應(yīng)，再讓身體適應(yīng)。

我們沒(méi)有時(shí)間的根源是，我們的心不想理會(huì)難的事情，只想去做一些簡(jiǎn)單不費(fèi)腦的事。是的，我們的身體和精神都很累，以至于我們連沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)這樣的話作為一種安慰自己的理由來(lái)迷惑自己本該要做的事情。