筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。

每天拉筋，不僅可以疏通身體的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，讓身體的垃圾和毒素更好的排出，還能調(diào)節(jié)不良的情緒，減壓促睡眠，美容養(yǎng)顏抗衰老。

肝是將軍之官，主疏泄，肝氣郁結(jié)肝火旺，人就情緒煩躁易怒，失眠，膽負(fù)責(zé)輸送陽(yáng)氣給各個(gè)臟腑經(jīng)脈

脾胃是氣血生化之源，脾胃淤堵，不僅消化不好，身體還容易寒濕重，皮膚暗沉，便秘，長(zhǎng)痘痘……

所以，今天想跟大家分享7個(gè)動(dòng)作，疏通肝膽經(jīng)和脾胃經(jīng)，每天練一遍，堅(jiān)持半年，肝膽、脾胃不堵，脾氣、睡眠都好了，也不便秘了，皮膚又透又亮……

動(dòng)作1：坐姿側(cè)彎

• 選擇一個(gè)舒適的坐姿
• 雙腿交叉或者雙腳前后交疊都可以
• 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
• 臀部向下坐實(shí)地面，將身體拉長(zhǎng)
• 呼氣，右手在身體旁側(cè)
• 左手經(jīng)身體旁側(cè)向上，身體向右側(cè)彎
• 屈右手臂，右肩下沉
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)15-20次
• 也可以靜態(tài)單邊各保持30秒

功效：同時(shí)疏通身體側(cè)腰的肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，釋放腰背部的壓力和緊張，改善腰背亞健康疼痛，瘦腰減肚子等。

動(dòng)作2：坐姿單腿伸展

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，伸直右腿
• 吸氣，延展脊柱向上
• 呼氣，身體向右向下
• 右手向前拉住右腳
• 拉不住右腳的，可以用毛巾套在腳上
• 拉住毛巾，身體完全的放松
• 保持30秒，換邊

功效：疏通大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，身體后側(cè)的膀胱經(jīng)，疏肝解郁，促進(jìn)身體垃圾毒素的排出，減壓促睡眠等。

動(dòng)作3：坐角式

• 在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上
• 雙腿向兩側(cè)打開(kāi)到適合自己的距離
• 吸氣，延展脊柱向上
• 呼氣，前屈向下
• 雙手屈手肘放在身體前側(cè)
• 身體完全的放松，保持30秒
• 新手腿打不開(kāi)先做到自己的幅度，循序漸進(jìn)的練習(xí)

功效：疏通大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)，降肝火，提升腎氣，鞏固人的先天之本，讓人精氣神更足。

動(dòng)作4：束腳式

• 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，收回雙腿
• 雙腳并攏，吸氣，身體向上延展
• 呼氣，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)
• 雙手握住雙腳，保持30秒

功效：疏通大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)，降肝火，提升腎氣，鞏固人的先天之本，讓人精氣神更足。

動(dòng)作5：嬰兒式

• 雙腿并攏跪立在墊面上
• 臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手放在身體前側(cè)
• 或者身體旁側(cè)都可以
• 動(dòng)作全程盡量保持臀部坐在腳后跟上

功效：疏通大腿前側(cè)的脾胃經(jīng)，背部后側(cè)的膀胱以及手臂內(nèi)側(cè)的大腸經(jīng)和心包經(jīng)，按摩腹部?jī)?nèi)臟，促消化，改善便秘等。

動(dòng)作6：騎馬式

• 站立，將左腿向后一大步
• 落左膝，伸直左腿
• 右小腿垂直墊面
• 吸氣，身體向上延展一條直線(xiàn)
• 呼氣，沉髖向下
• 雙手放在右大腿上
• 保持30秒，換另一側(cè)

功效：疏通大腿前側(cè)的脾胃經(jīng)，刺激腹股溝的排毒，拉伸腰肌，改善久坐腰背疼痛等。

動(dòng)作7：?jiǎn)瓮缺巢可煺?/p>

• 跪坐在墊面上，伸直右腿向前
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體向前向下
• 右手拉住右腳，保持30秒，換邊

功效：疏通腿前側(cè)的脾胃經(jīng)，腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，促進(jìn)消化和排毒，讓身體的垃圾毒素、濕氣、濁氣都排出，美容養(yǎng)顏等。