你平時(shí)都有哪些坐姿？

有的人喜歡“葛優(yōu)躺”，即半躺陷坐的姿勢，也有的人喜歡蹺二郎腿，或者只是坐椅子的三分之一？若你是其中的坐姿之一，真的要改改了。

半躺陷坐的方式非常傷害腰部，當(dāng)你的腰部完全失去支撐后，就好比是C字的彎曲程度，那么你此時(shí)腰椎間盤所承受德爾壓力是站立時(shí)候的3~4倍。若你經(jīng)常這樣做，極易增加腰椎間盤突出的危險(xiǎn)。

再來看蹺二郎腿，當(dāng)你保持這樣的姿勢下，從正面來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)骨盆是傾斜的，而骨盆抬高后，脊椎又為了維持頭部，被迫出現(xiàn)代償性側(cè)面彎曲，長期如此，就有可能引發(fā)脊椎側(cè)彎或腰肌勞損。

不僅如此，下肢血液循環(huán)受阻，還會(huì)增加下肢靜脈曲張和血栓的發(fā)生危險(xiǎn)，與此同時(shí)，坐骨神經(jīng)的壓力倍增后，會(huì)增加死臀綜合征的發(fā)生概率。

對(duì)于坐姿過淺的方式，大腿沒有了支撐載體，身體為了保持穩(wěn)定和平衡，腰部的地方處于完全懸空的狀態(tài)，同樣會(huì)增加腰肌勞損的概率，對(duì)本身就有頸椎病、腰椎間盤突出癥的人群不利。

對(duì)比上面的坐姿，更建議大家選擇“叉開腿坐”，可能在很多人看來這個(gè)坐姿并不是那么優(yōu)雅，不是很美觀，但是對(duì)身體健康有較多的益處。

實(shí)際意義上的叉開腿坐，指的是保持雙腿分開、略寬于肩、雙膝蓋自然分開、腳掌平穩(wěn)著地的姿勢。

這樣做人可以呈現(xiàn)出自然放松的狀態(tài)，人體的核心主要穩(wěn)定在骨盆，骨盆就好比是坐墊一樣，不會(huì)因?yàn)樽蠡蛴页霈F(xiàn)傾斜等姿勢。對(duì)于久坐時(shí)間過長的人群來說，這樣的坐姿還能夠讓股骨頭處于居中的位置，減少了髖關(guān)節(jié)的擠壓疼痛感，進(jìn)一步緩解久坐給身體健康帶來的不適感。

在改善下肢血液循環(huán)上，叉開腿坐也不會(huì)壓迫到大腿內(nèi)側(cè)血管和神經(jīng)，可以讓下肢血液循環(huán)更加順暢，進(jìn)而在預(yù)防下肢靜脈曲張和血栓都有很大的益處，同時(shí)還不會(huì)造成腿部的部分水腫現(xiàn)象。

最后，在叉腿坐的同時(shí)，大家要注意臀部要坐滿，盡可能地往后坐，這樣讓腰部有一個(gè)支撐。當(dāng)然，即便是叉腿坐，也建議大家控制坐的時(shí)間，如果到了半個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)一下筋骨，緩輕身心壓力。