銀齡閱讀，大腦常青

老年科醫(yī)生開出的閱讀處方

翻開一本書，為大腦“存五年”

4月23日是第31個(gè)世界讀書日。邳州市科協(xié)聯(lián)合老年科技大學(xué)啟動(dòng)了“全民閱讀活動(dòng)周”，銀齡閱讀領(lǐng)讀人齊聚一堂，探討如何讓書香浸潤(rùn)晚年生活。對(duì)老年人而言，翻開一本書遠(yuǎn)不止消遣時(shí)光，它更是一劑呵護(hù)身心健康的“長(zhǎng)效良方”。

閱讀究竟能為老年健康帶來(lái)哪些好處？記者專訪了徐礦總醫(yī)院老年科主任浮迎迎主任醫(yī)師，從醫(yī)學(xué)視角為您解讀。

為大腦“充電”，延緩認(rèn)知衰退

“臨床上常見同齡老人，有的思維敏捷，有的記憶明顯下降。除了個(gè)體差異，是否持續(xù)用腦是關(guān)鍵?！备∮f(shuō)。

多項(xiàng)研究證實(shí)，規(guī)律閱讀對(duì)保護(hù)老年認(rèn)知功能作用顯著。一項(xiàng)2020年發(fā)表的14年追蹤研究顯示，每周閱讀一次以上的老年人，在6年、10年、14年隨訪中認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)均顯著降低，且這種保護(hù)效應(yīng)不挑學(xué)歷、不挑背景，人人受益。更令人振奮的是，有學(xué)者追蹤2000余名老年人發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持閱讀和寫作的人，阿爾茨海默病發(fā)病平均推遲5年。“5年意味著多享受5年清醒、有尊嚴(yán)的晚年生活，意義巨大。”

從神經(jīng)科學(xué)角度看，閱讀時(shí)大腦的多個(gè)區(qū)域被同時(shí)激活，神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系不斷得到強(qiáng)化。大腦具有“神經(jīng)可塑性”，即使在老年階段，神經(jīng)元之間仍然可以通過(guò)外界刺激建立新的連接，并且促進(jìn)髓鞘形成，加快神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)速度，而閱讀正是這種刺激的高效載體。

安撫情緒，驅(qū)散抑郁焦慮

老年人不僅要面對(duì)身體機(jī)能衰退，還要應(yīng)對(duì)社交圈縮小、親友離世、角色轉(zhuǎn)變等心理沖擊。閱讀在這方面同樣有效。

浮迎迎分享了一個(gè)病例：一位70多歲的老先生退休后社交銳減，整天悶在家看電視，逐漸變得不愛說(shuō)話、食欲缺乏，被診斷為輕度抑郁。醫(yī)生建議他每天堅(jiān)持讀書，并鼓勵(lì)他參加社區(qū)老年讀書會(huì)。幾個(gè)月后，老人明顯開朗，精神狀態(tài)大為改善。

研究數(shù)據(jù)同樣支持這一觀察。一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)老年人的全國(guó)性研究指出，健康素養(yǎng)較高的老年人報(bào)告抑郁癥狀的可能性更低。一家醫(yī)養(yǎng)中心數(shù)據(jù)顯示，參與閱讀活動(dòng)的老年人中，近六成在持續(xù)三個(gè)月后焦慮指數(shù)下降10%以上，睡眠質(zhì)量明顯改善。這篇論文的系統(tǒng)綜述也指出，共同閱讀等團(tuán)體活動(dòng)可減輕抑郁癥狀、減少孤獨(dú)感、增加社交參與度。

“很多老人退休后容易產(chǎn)生‘無(wú)用感’，讀書讓他們重新找到精神寄托。身體不再年輕，思想仍可保持鮮活。”浮迎迎說(shuō)。

改善睡眠，做夜晚的“安眠伴侶”

睡眠問題是老年人的常見困擾。浮迎迎在門診中發(fā)現(xiàn)，不少患者晚上輾轉(zhuǎn)難眠或半夜醒來(lái)無(wú)法再入睡。

“一個(gè)容易被忽視的原因就是睡前習(xí)慣不當(dāng)?！备∮f(shuō)，“很多老人睡前刷短視頻、看手機(jī)，屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，短視頻的情緒波動(dòng)還會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，刺激交感興奮，導(dǎo)致血壓夜間反常升高。”

他給老年朋友開出一張“睡前方子”：睡前1小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，改用暖光臺(tái)燈閱讀紙質(zhì)書。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)習(xí)慣能讓皮質(zhì)醇水平下降約40%。紙質(zhì)書無(wú)藍(lán)光干擾，閱讀帶來(lái)的放松感能幫助大腦從緊張中平復(fù)，順利進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)?！八白x幾頁(yè)書，比刷一小時(shí)手機(jī)管用得多。”

搭建社交橋梁，融入集體

閱讀看似是個(gè)人行為，融入集體后卻能產(chǎn)生強(qiáng)大的社交效應(yīng)。社區(qū)讀書會(huì)、老年大學(xué)閱讀班、圖書館“銀齡專架”等場(chǎng)景，正在越來(lái)越多地方落地。

浮迎迎提到，共同閱讀正被越來(lái)越多的醫(yī)養(yǎng)機(jī)構(gòu)采納為非藥物干預(yù)手段。大家圍坐朗讀、分享感受，在書頁(yè)翻動(dòng)間找到了交流的話題和傾訴的對(duì)象，孤獨(dú)感悄然消解。

“我們?cè)谂R床問診的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，有社交活動(dòng)的老年人，整體健康狀況和生活滿意度明顯更高。讀書會(huì)恰好提供了一個(gè)低門檻、高認(rèn)同的社交平臺(tái)?！?/p>

閱讀小貼士：給老年朋友的三點(diǎn)建議

選對(duì)書，不費(fèi)力：視力下降可選“大字版”書籍或電子閱讀器調(diào)大字體。聽書同樣能激活大腦的理解和想象區(qū)域。

不必讀完，享受過(guò)程：閱讀的目的是愉悅，不是任務(wù)。每天只讀幾頁(yè)、反復(fù)讀一本喜歡的書，都是極好的“腦力鍛煉”。

參與分享，讓閱讀有聲：加入社區(qū)或圖書館的老年讀書會(huì)，把“獨(dú)樂樂”變成“眾樂樂”。

記者手記

世界讀書日的意義，不僅在于提醒我們翻開一本書，更在于重新審視閱讀與生命質(zhì)量的深層關(guān)聯(lián)。對(duì)老年人而言，閱讀是一項(xiàng)低成本、高收益的健康生活方式：從延緩大腦衰老到撫慰情緒，從改善睡眠到連接社交。愿每一位老年朋友都能在書香中找到屬于自己的寧?kù)o與力量。

監(jiān)制：榮良群

總編：王云清

編審：李長(zhǎng)鑫

編輯：吳佳琦

記者：晏 飛