恰逢讀書(shū)月，我到學(xué)校里給孩子班里，開(kāi)展了一場(chǎng)“家長(zhǎng)進(jìn)課堂”的活動(dòng)，分享了這本《再見(jiàn)，情緒小怪獸》的情緒管理書(shū)籍。

再次回想起孩子們給我的感受，那就是讀書(shū)要趁早。

因?yàn)槟挲g大了，真的會(huì)記憶力變差。

就像孩子們讀了一遍就記住了我告訴他們的撒切爾夫人的名言，可回過(guò)頭來(lái)，我卻記不清了。

不過(guò)我還是很喜歡分享我所理解的內(nèi)容的，如果語(yǔ)言說(shuō)不出來(lái)，就用文字記錄下來(lái)吧！

說(shuō)起對(duì)孩子進(jìn)行情緒管理，我翻閱了我近幾年收錄的近50本家庭教育、心理相關(guān)的書(shū)籍，這一本是我認(rèn)為非常適宜的。

接下來(lái)，我來(lái)分享《再見(jiàn)，情緒小怪獸》結(jié)合電影《頭腦特工隊(duì)》，對(duì)情緒的干貨分享：

1.心理健康源于情緒情緒。

英國(guó)歷史上首位女首相，撒切爾夫人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

注意你的言辭，因?yàn)樗鼘⒆兂尚袆?dòng)；

注意你的行動(dòng)，因?yàn)樗鼘⒆兂闪?xí)慣；

注意你的習(xí)慣，因?yàn)樗鼘⒆兂尚愿瘢?/p>

注意你的性格，因?yàn)樗鼘Q定你的命運(yùn)。

一個(gè)人的言辭與行動(dòng)，受到生理、心理、社會(huì)與文化的影響。

而情緒就是心理范疇中重要的一環(huán)。

所以，想要心理健康，就要從情緒管理開(kāi)始學(xué)起。

2.認(rèn)識(shí)情緒從積累情緒詞語(yǔ)開(kāi)始。

情緒詞語(yǔ)非常多元豐富，可以開(kāi)動(dòng)腦筋，回家動(dòng)動(dòng)筆寫(xiě)下所有關(guān)于情緒的詞語(yǔ)，來(lái)豐富你的情緒倉(cāng)庫(kù)。

在提問(wèn)孩子們知道的情緒詞語(yǔ)時(shí)，大家很容易就重復(fù)在開(kāi)心、愉快、傷心、害怕、害羞等基礎(chǔ)詞語(yǔ)，偶爾會(huì)有幾個(gè)同學(xué)可以說(shuō)出一些四字詞語(yǔ)。

也就是說(shuō)，大家的情緒詞語(yǔ)的詞匯量也就夠放滿一個(gè)抽屜，同時(shí)有些人對(duì)于情緒詞語(yǔ)的理解還如同一團(tuán)混亂的毛線球，理不清楚。

然而，在我國(guó)豐富的漢語(yǔ)言詞匯和文章詩(shī)詞中，情緒詞語(yǔ)的檢索可以有成千上萬(wàn)之多。

所以，我告訴同學(xué)們，可以通過(guò)正面情緒倉(cāng)庫(kù)和負(fù)面情緒倉(cāng)庫(kù)，來(lái)初步分辨情緒詞匯，可以找個(gè)本子，專門記錄自己所見(jiàn)到的情緒詞語(yǔ)，以此來(lái)豐富自己的情緒倉(cāng)庫(kù)。

3.情緒詞語(yǔ)哪里找？

有時(shí)候孩子們并不能明確表達(dá)自己的情緒，就像看到圖中畫(huà)圈圈的小男孩，那要如何得知并積累情緒詞匯呢？

可以是直接問(wèn)父母、也可以在繪本、書(shū)本、同義詞反義詞詞典中找到、還有影視對(duì)白中，以及通過(guò)AI工具，直接檢索互聯(lián)網(wǎng)中的大數(shù)據(jù)。

4.找出情緒主打歌

情緒詞庫(kù)中，總有一些情緒是我們常用的，也有一些情緒是壓箱底很少被拿出來(lái)用的。

正如在《頭腦特工隊(duì)》中，萊莉還是小嬰兒的時(shí)候，她有了5個(gè)基礎(chǔ)情緒，隨著她到達(dá)青春期，她的情緒開(kāi)始豐富，增加到9個(gè)主要情緒。

所以，如果我們很容易就記住了，5個(gè)基本情緒（喜樂(lè)、憤怒、厭惡、陰郁、害怕）和4個(gè)抑制情緒（焦慮、羨慕、尷尬、沮喪）。

5.情緒就像地鐵線路

情緒并不是單一出現(xiàn)的，它們像是地鐵線路一樣，一站連著一站。

正因?yàn)榍榫w切換之多，讓我們的生活變得有滋有味，讓我們的故事多了很多跌宕起伏的情節(jié)。

正如我具的例子，如果你也來(lái)記錄下自己在一件事情上情緒的前后變化，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有趣的一面。

這或許也是《頭腦特工隊(duì)》之所以讓很多觀眾喜歡的原因。

6.如何覺(jué)察焦慮情緒？

身體是情緒的好朋友，我們的肢體會(huì)說(shuō)話，它會(huì)回饋給我們當(dāng)下情緒如何。

在《頭腦特工隊(duì)》中，萊莉即將要上場(chǎng)比賽時(shí)，焦慮情緒掌控了她的身體，她開(kāi)始（1）遲疑逃避。（2）身體開(kāi)始發(fā)抖。（3）瞳孔放大。（4）全身發(fā)熱。（5）心慌氣短。（6）呼吸急促。（7）無(wú)法思考，失去專注力，對(duì)外界失去反應(yīng)。

而當(dāng)自己出現(xiàn)這些行為時(shí)，我們既要考慮是否身體哪里不舒服，也要考慮自己是否情緒失控，心里亂糟糟呢？

7.控制焦慮情緒的關(guān)鍵步驟。

在《頭腦特工隊(duì)》這個(gè)電影中，萊莉的情緒小怪獸們終究冷靜了下來(lái)，萊莉的自我意識(shí)開(kāi)始控制自己的身體和思想，她控制住了自己的焦慮情緒，她是怎么做的呢？

（1）讓情緒平靜下來(lái)。

情緒冷靜下來(lái)，身體也跟著平靜下來(lái)了。

（2）思考焦慮情緒源。

剖析自己焦慮的根源是什么。

（3）接納而非對(duì)抗。

接納自己的不完美，接納自己不夠優(yōu)秀、不夠好，也認(rèn)可自己的優(yōu)點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)。

（4）用“具體化”替代“模糊恐懼”。

她將自己心里的焦慮說(shuō)了出來(lái)，也得到了朋友們的正反饋，回歸當(dāng)下，明確了目前要做的事情的計(jì)劃和目標(biāo)。

（5）行動(dòng)。

8.情緒種種。

情緒是有強(qiáng)度的，也有等級(jí)，有開(kāi)關(guān)，能控制，且情緒是可以表達(dá)的。

所以，如果你不能掌控自己的情緒，就會(huì)被自己的情緒所控制。

9.情緒不分好壞。

每種情緒都有好的一面和壞的一面，所以，不要因?yàn)槭钦媲榫w就完全接受，負(fù)面情緒就完全否認(rèn)。

以《頭腦特工隊(duì)》中的九個(gè)情緒為例。

（1）樂(lè)樂(lè)：快樂(lè)、愉悅、充滿能量，過(guò)度自信，過(guò)度享受。

（2）憂憂：悲傷、引發(fā)共情、釋放壓力、重建記憶。

（3）怒怒：脾氣暴躁、對(duì)抗、展現(xiàn)膽量，展現(xiàn)威懾力。

（4）厭厭：厭惡、有助于遠(yuǎn)離“毒害”。

（5）怕怕：膽小恐懼、一驚一乍、謹(jǐn)慎、提前防范。

（6）慕慕：羨慕、與他人比較，激發(fā)動(dòng)力。

（7）尬尬：尷尬，促進(jìn)改進(jìn)。

（8）喪喪：無(wú)聊或沮喪、休息、保存精力。

（10）焦焦：焦慮、時(shí)刻提醒挑戰(zhàn)，規(guī)劃未來(lái)。

10.情緒是否有價(jià)值？

在這里結(jié)合《情緒價(jià)值》這本書(shū)，引發(fā)大家對(duì)于情緒是否有價(jià)值的思考。

有一種勞動(dòng)叫做情緒勞動(dòng)，是指識(shí)別或預(yù)測(cè)他人的情緒并隨之調(diào)整自己的情緒，然后設(shè)法積極地影響他人的情緒的過(guò)程，表現(xiàn)為更在乎他人的感受。

這種為了他人的情緒而調(diào)整自己的情緒的工作，有時(shí)顯而易見(jiàn)，有時(shí)難以察覺(jué)。

情緒勞動(dòng)同樣有價(jià)值，所以，情緒勞動(dòng)值得被看見(jiàn)。

這也是提醒大家，當(dāng)父母或另一半對(duì)我們有好情緒的時(shí)候，我們也要看到對(duì)方的付出，不要總是甩丑臉給別人。

11.如何緩解負(fù)面情緒？

在這里，我?guī)е⒆觽円黄鹱隽恕扒榫w大轉(zhuǎn)盤”，當(dāng)自己不知如何處理焦慮、恐懼、抑郁情緒時(shí)的處理方法。

這個(gè)分享共用了兩節(jié)課的時(shí)間，并沒(méi)有完整講述《再見(jiàn)，情緒小怪獸》這本書(shū)中的內(nèi)容，書(shū)中還有很多內(nèi)容值得我們?nèi)?shí)踐。

如果你覺(jué)得我分享的，這本書(shū)中的內(nèi)容有幫助，也可以入一本這個(gè)書(shū)，上場(chǎng)讀一讀哦！

愿我們都能穩(wěn)住情緒，與生活溫柔相處！