今天，我們將忘記重復(fù)枯燥的動作

忘掉必須跟上節(jié)拍的壓力

在流動的節(jié)奏、美妙的旋律中

輕松地提升全身協(xié)調(diào)性、心肺功能與運(yùn)動表現(xiàn)

感受到由內(nèi)而外的多巴胺活力

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?/p>

活力尊巴

無論你是否有舞蹈基礎(chǔ)

無論年齡大小

請準(zhǔn)備好笑容

讓我們跟隨節(jié)奏

開啟這段快樂之旅！

舞曲一

動作一：左右、前后踏步，加上手臂動作，揮手向前、向后邁步。

動作二：弓箭步，下蹲三次，換腳另一側(cè)，下蹲三次。

動作三：三次提膝，將手臂推出去，重復(fù)該動作。

動作四：右手向上、左手向上、向下繞圈，同時(shí)繞動你的手腕。

舞曲二

動作一：交叉手臂、打開分別置于肩頭，扇動雙手、放在嘴巴旁邊，重復(fù)交叉、打開的動作。

動作二：single、single、double，一邊一次、重復(fù)一遍。

動作三：右手、左手交替向斜側(cè)拉，想象自己在擦玻璃，左右手交替進(jìn)行。

動作四：V字步向前，讓腳依次畫一個(gè)倒“八”字。

舞曲三

動作一：將手臂伸到頭頂，像揮舞著熒光棒一樣盡情舞動，腳步左右來回移動。

動作二：單邊同手同腳向外側(cè)展開，左右交替進(jìn)行。

動作三：右腳向旁邊踩一步，左腳踩到右腳后方。左腳向旁邊踩一步，右腳踩到左腳后方，重復(fù)該動作。

恭喜你完成了這次

感受音樂、隨心而舞的尊巴課程

我們激活了全身肌肉

提升了協(xié)調(diào)性與心肺功能

釋放了所有的壓力

收獲了好心情和滿滿正能量

用最歡樂的方式迎接春日

遇見更活力、更自信的自己！

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時(shí)代》

《健身時(shí)代》播出時(shí)間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30