昨天，刷到朱迅在全國(guó)腫瘤防治宣傳周活動(dòng)上的分享。

53 歲的她一襲素衣，笑容溫和，坦然分享自己的抗癌歷程。

從2007年第一次查出甲狀腺癌到2017年病情復(fù)發(fā)，再到歷經(jīng)7次手術(shù)、多次放化療，這個(gè)光彩照人的央視主持人背后是整整20年與死神賽跑的漫長(zhǎng)拉鋸。

慶幸的是，與癌癥周旋已久，她笑到了最后。

我認(rèn)真看完朱迅的20年抗癌路發(fā)現(xiàn)：這不是運(yùn)氣，而是對(duì)健康的敬畏，更是對(duì)壞習(xí)慣的及時(shí)止損。

所以，以下這5個(gè)要命習(xí)慣，我決定從今天開(kāi)始，逼自己一個(gè)一個(gè)改掉。

畢竟，與其等命運(yùn)下狠手，不如先對(duì)自己下手。

1

壞習(xí)慣一：從不給情緒排毒

中國(guó)醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院防癌科的袁鳳蘭教授曾接診一位50歲的企業(yè)會(huì)計(jì)。

在退休前幾年，她的愛(ài)人不幸下了崗，女兒本碩連讀需要一大筆錢(qián)。

家里的經(jīng)濟(jì)壓力一下子壓在她身上，她整天郁郁寡歡，這種情況一直持續(xù)了3年左右。

最后，她發(fā)現(xiàn)自己右側(cè)乳腺外上方長(zhǎng)了一個(gè)黃豆大小的結(jié)節(jié)，一檢查，竟然是乳腺導(dǎo)管內(nèi)癌。

情緒是身體的晴雨表，未被排解的委屈、壓抑的焦慮、藏在心底的內(nèi)耗，終會(huì)變成侵蝕健康的病灶。

朱迅在自傳《阿訊》中寫(xiě)道：以病為師，可以學(xué)到很多東西。我愛(ài)笑，如果我說(shuō)，笑能治病，你信嗎？我信。

2017年，癌癥復(fù)發(fā)的她沒(méi)有陷入絕望，反而組建“禿頭俱樂(lè)部”互助群，群規(guī)只有一條：禁止比慘，只許比誰(shuí)的假發(fā)更浮夸。

她笑著說(shuō)：“命都差點(diǎn)沒(méi)了，疤算啥�！�

積極的情緒，是最好的良藥，也是最好的養(yǎng)生。

抗癌博主楊美美生前說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“無(wú)論貧窮富貴，都應(yīng)該暢快地活著，想哭時(shí)就哭，想笑時(shí)放聲笑，只有足夠愛(ài)自己，我們的生命才能綻放出陽(yáng)光。”

怒傷肝、思傷脾、喜傷心、恐傷腎，身體會(huì)記住每一種情緒種下的毒。

讓情緒自由流動(dòng)起來(lái)，不讓它在胸中郁結(jié)，健康才會(huì)扎根。

2

壞習(xí)慣二：從不給生命鍛煉

在北京的一次長(zhǎng)跑活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，朱迅就對(duì)在場(chǎng)的跑步者說(shuō)：“跑步的好處真的很多，甚至能替代很多藥物。如今，我站在大家面前，就是一個(gè)活生生的例子�！�

跑步，是朱迅的重生之路。

醫(yī)生建議她通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升免疫力，她便從慢跑開(kāi)始，一步步挑戰(zhàn)馬拉松，先是完成北京馬拉松，后面又接連完成眉山、武漢兩場(chǎng)半程馬拉松。

如今多年過(guò)去了，她的癌癥也一直沒(méi)復(fù)發(fā)過(guò)。

養(yǎng)成跑步習(xí)慣，就是給自己最好的救贖。

英國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》通過(guò)對(duì)25951名跑者開(kāi)展35 年的長(zhǎng)期追蹤，得出結(jié)論：任何程度的跑步，都能將因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低 27%。

規(guī)律的跑步，可以讓一個(gè)人抵抗歲月的壓力和疾病的困擾。

很多人總以忙碌為借口，拒絕運(yùn)動(dòng)，任由身體陷入“久坐－疲憊－更不想動(dòng)”的惡性循環(huán)。

實(shí)際上，哪怕每天跑5分鐘、10分鐘，也比坐著、躺著更接近健康。

《每個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)》的作者施萊伯被診斷出患有腦部腫瘤，若不治療，6周內(nèi)可能死亡。

但他拒絕了激進(jìn)的化療方案，決定用自己的方式自救，其中跑步就是一項(xiàng)重要內(nèi)容。

他從每天慢跑 20 分鐘開(kāi)始，逐漸增加到 1 小時(shí)，最后硬是多活了18 年。

因此，他在《每個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)》中提出“運(yùn)動(dòng)是癌癥治療的重要組成部分”的觀(guān)點(diǎn)。

別讓?xiě)卸瑁底呶覀儗?duì)抗疾病的底氣。

百練跑為先，三公里專(zhuān)治各種不爽，五公里專(zhuān)治各種內(nèi)傷，跑起來(lái)就是在給生命充電，給健康加碼。

3

壞習(xí)慣三：從不給腸胃減負(fù)

你發(fā)現(xiàn)沒(méi)？現(xiàn)在很多病，都是吃出來(lái)的。

三高、脂肪肝、痛風(fēng)、糖尿病，哪一個(gè)跟吃沒(méi)關(guān)系？

有人會(huì)說(shuō)：人生在世，吃是最大的樂(lè)趣，連這都要管，活著還有什么意思？

是，吃是樂(lè)趣。但不加節(jié)制地吃，是在透支你的生命力。

這也是朱迅抗癌多年所總結(jié)的生活習(xí)慣。

一直以來(lái)，她堅(jiān)持七分飽，即使在高強(qiáng)度工作下，她也嚴(yán)格控制食量，在保持能量的前提下，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

南宋醫(yī)家楊士瀛寫(xiě)的《仁齋直指方論》，里面就提到：“節(jié)飲食乃卻病之良方�！�

飲食過(guò)度，傷脾傷胃，節(jié)制飲食才是遠(yuǎn)離疾病、健康長(zhǎng)壽的良方。

楊絳先生就是一個(gè)十分注重飲食習(xí)慣的人。

不僅要葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，更重要的是從不大吃不喝，飲食十分有度，每餐絕不過(guò)飽。

到了九十歲以后，楊絳先生還可以彎腰兩手觸地。

養(yǎng)生之道在于恪守節(jié)制的飲食習(xí)慣，這不是折磨，而是在給身體減負(fù)，在為健康負(fù)責(zé)。

俗話(huà)說(shuō)：“常有三分饑，百病不相襲�！�

人生需要留白，腸胃亦是如此，腹中食少，身體才好。

4

壞習(xí)慣四：從不給睡眠讓位

看到朱迅的抗癌故事，惜命的我第一反應(yīng)其實(shí)是：以后一定要早點(diǎn)睡覺(jué)。

為什么呢？

一方面，我讀過(guò)一些科普資料，知道睡眠對(duì)健康影響很大。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）早已將“晝夜節(jié)律紊亂”列為2A類(lèi)（意味著“很可能致癌”）致癌因素。

另一方面，我也算是熬夜達(dá)人。

我喜歡在晚上寫(xiě)稿，常常不知不覺(jué)就寫(xiě)到凌晨?jī)扇c(diǎn)。

有一晚，照常熬夜寫(xiě)稿， 突然間，胸口像被人狠狠攥了一把，不是疼，是那種說(shuō)不出的悶，像壓了一塊濕透的棉花，喘不上氣。

事后，我詢(xún)問(wèn)當(dāng)醫(yī)生的哥哥。他直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)，熬夜太多了。

熬夜就是熬命，這一句話(huà)并沒(méi)有夸大。

李開(kāi)復(fù)在總結(jié)自己抗癌歷程時(shí)這樣說(shuō)：“患病之后才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺(jué)�！�

他患了癌癥后，才深刻意識(shí)到了睡眠的重要性。每晚22:30之前上床睡覺(jué)，成了他的作息鐵律。

早睡，就是用最低的成本為健康充值。

不用花錢(qián)，不用費(fèi)力，只需要調(diào)整一下作息，就能讓身體、精神、情緒進(jìn)入正向循環(huán)。

從今晚開(kāi)始，試著把睡覺(jué)當(dāng)成一天中最重要的事，關(guān)掉手機(jī)，拉好窗簾，把身體交給床。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一夜好覺(jué)，抵得過(guò)所有昂貴的補(bǔ)品。

5

壞習(xí)慣五：從不給身體體檢

很多人對(duì)體檢，有一種本能的回避。

因?yàn)橄勇闊�、怕花錢(qián)，所以大家都習(xí)慣了掩耳盜鈴：不查就等于沒(méi)病，不知道就可以繼續(xù)心安理得地熬夜、喝酒、生悶氣。

可是要明白：體檢不是審判，是在提醒你，是在給你機(jī)會(huì)。

早一步發(fā)現(xiàn)，就多一分主動(dòng)權(quán)。

朱迅就很重視定期體檢。

因?yàn)橛卸ㄆ跈z查，她才能早早發(fā)現(xiàn)癌癥，才能及時(shí)跟蹤情況。

她也呼吁大家根據(jù)自身情況做好甲狀腺超聲、胃腸鏡等針對(duì)性篩查，有家族病史的人群更要提高警惕，早篩查就是救命線(xiàn)。

有一句話(huà)很扎心：你每年給車(chē)做保養(yǎng)，卻從沒(méi)給身體做過(guò)一次年檢。

我們總抱著僥幸心理，覺(jué)得疾病離自己很遠(yuǎn)，卻忘了，很多大病的初期，都悄無(wú)聲息，等到出現(xiàn)明顯癥狀，往往已是晚期。

說(shuō)白了，不體檢的人，不是勇敢，是一種傲慢，把僥幸當(dāng)資本，把無(wú)知當(dāng)?shù)讱狻?/p>

畢淑敏既是作家，也是內(nèi)科醫(yī)生。她的文字始終貫穿“健康是生命第一要義”的認(rèn)知。

在《朗讀者》《開(kāi)講啦》等一些訪(fǎng)談中，她多次說(shuō)過(guò)，每年都會(huì)組織全家做全面體檢。醫(yī)生的經(jīng)歷讓她明白體檢的重要性。

體檢，不是金錢(qián)的浪費(fèi)，是健康的投資。

體檢只需要半天，而住院可能需要半年。體檢只需要幾百元，生命卻是無(wú)價(jià)的。

定期體檢，是守住健康的最后一道防線(xiàn)，別讓一時(shí)的僥幸，賭上一生的安康。

朱迅在啟動(dòng)儀式上說(shuō)：“我就是早防、早篩、早治的最好案例�！�

她之所以還能站在舞臺(tái)上，不是因?yàn)樯钠孥E，而是源于重建的生活秩序。

好習(xí)慣成就健康，壞習(xí)慣消耗生命。

那些我們習(xí)以為常的壞習(xí)慣，被反復(fù)拖延的健康問(wèn)題，其實(shí)都是在給未來(lái)的自己埋雷。

我認(rèn)同一句話(huà)：最頂級(jí)的自律，不是對(duì)抗欲望，而是敬畏活著這件事本身。

趁陽(yáng)光尚好，趁一切還來(lái)得及，改掉要命的習(xí)慣，讓往后余生平安順?biāo)�，喜�?lè)安康。

點(diǎn)個(gè)贊吧，與朋友們共勉。