49歲的陳先生體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)空腹血糖為6.6mmol/L，已經(jīng)超過了正常值，但是他自己并沒有什么癥狀，對于血糖升高，陳先生卻格外緊張，因?yàn)樗母赣H正是因?yàn)?型糖尿病導(dǎo)致的多種并發(fā)癥，最終被奪去性命，陳先生擔(dān)心自己走父親的老路。

所以發(fā)現(xiàn)血糖升高以后，他第一時(shí)間向醫(yī)生求助，他問醫(yī)生，可不可以開點(diǎn)好藥，把我的血糖控制達(dá)標(biāo)。

但是醫(yī)生查看了陳先生的體檢報(bào)告后卻告訴他，以你現(xiàn)在的血糖，可以不用藥，先改變一下生活習(xí)慣看看。

醫(yī)生，不用藥不會(huì)產(chǎn)生并發(fā)癥吧。陳先生特別緊張。

醫(yī)生告訴他，以你現(xiàn)在的血糖，還達(dá)不到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)。

平時(shí)大家所說的血糖，分為空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖。

正常人的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，大于或等于7 mmol/L，則可以確診為2型糖尿病，在6.2-6.9 mmol/L這個(gè)區(qū)間里，就是大家所說的空腹血糖受損，也可以認(rèn)為是糖尿病的早期階段。

餐后2小時(shí)血糖正常范圍是4.4-7.8mmol/L。如果血糖值在7.8-11.1mmol/L之間，稱為糖耐量減低，即糖尿病前期；如果餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，則可以診斷為2型糖尿病。

如果你屬于糖尿病的早期階段，這個(gè)時(shí)候，可以不吃藥，通過改變不健康的生活習(xí)慣來控制你的血糖，讓你的血糖達(dá)標(biāo)。

那么，你知道，究竟怎樣做才能控制糖尿病的早期階段嗎？

第一，管住嘴

糖尿病是一種富貴病，吃得越好，越容易罹患糖尿病，這并不夸張，現(xiàn)在生活條件好了，很多人頓頓都是大魚大肉，各種高脂肪高熱量食物，吃下去以后，人變得越來越胖，肥胖會(huì)增加胰島素抵抗，你說怎么可能不得糖尿病呢？

要想遠(yuǎn)離糖尿病，一定要避免上述不健康的飲食習(xí)慣，建議多吃蔬菜、水果和粗糧，因?yàn)檫@些食物富含膳食纖維，能增加飽腹感，讓你少吃一點(diǎn)，也不至于引起血糖的快速上升。

第二，邁開腿

要想控制好血糖，特別是餐后血糖，一定要邁開腿，很多人平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，殊不知時(shí)間長了，人變得越來越胖，一胖毀所有，毀的不僅僅是顏值，肥胖以后，身體很容易出現(xiàn)胰島素抵抗，久而久之，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

第三，少熬夜

長期熬夜的人，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體處于一個(gè)應(yīng)激狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)里，不光血壓容易升高，血糖也容易升高，還有，很多人熬夜的時(shí)候喜歡吃東西，特別是吃高脂肪高熱量食物，吃飽喝足了又去睡覺，時(shí)間長了，身體會(huì)更易罹患糖尿病。

第四，不沾煙酒

長期吸煙酗酒的人群要小心了，因?yàn)轭净继悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)更高，無論是吸煙還是酗酒，都會(huì)損傷胰腺，久而久之，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生是在胰腺中。

2025年，中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心研究人員在《軍事醫(yī)學(xué)研究》上刊發(fā)的報(bào)告顯示，2023年我國糖尿病患者已達(dá)2.33億，占總?cè)丝诘?5.88%。這意味著，大約每6人中就有1人患病。與2005年的8848萬患者相比，短短18年間，糖尿病患者數(shù)量翻了兩倍多。此前是每14人中有1人患病，如今已升至每6人中有1人。

更值得關(guān)注的是，糖尿病正快速向年輕群體蔓延。2005年至2023年間，24歲以下人群患病率增速最快，40歲以下群體發(fā)病率激增3倍。以20～24歲男性為例，患病率從1.99%漲至7.42%。

很多人都有這種錯(cuò)誤的觀念，他們覺得血糖高了，只要吃藥就可以了，殊不知這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，糖尿病的治療，改變不健康的生活習(xí)慣是最基本的原則，如果你做不到，那么用再多的藥物都無濟(jì)于事。