明明午睡是來(lái)補(bǔ)精力的

為什么你醒來(lái)卻突然難過(guò)了？

一瞬間，一股巨大的孤獨(dú)感、悲傷感涌上心頭

仿佛自己被全世界拋棄了

別擔(dān)心，你并不孤單

這種體驗(yàn)，被很多網(wǎng)友戲稱為“午睡悲傷綜合征”

什么是午睡悲傷綜合征？

午睡悲傷綜合征并不是一個(gè)專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，它不在任何權(quán)威醫(yī)學(xué)診斷目錄中。

它是網(wǎng)友們給自己午睡后那種悲傷狀態(tài)起的一個(gè)戲謔又傳神的“昵稱”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它描述的就是一種現(xiàn)象，這不是矯情，而是很多人都會(huì)經(jīng)歷的生理和心理雙重反應(yīng)。

午睡后難過(guò)的“元兇”到底是什么？

別擔(dān)心，午睡悲傷綜合征通常不是心理疾病，而是一系列生理和心理因素共同作用的結(jié)果。

（1）在深睡眠被強(qiáng)行叫醒（主要原因）

我們一個(gè)完整的睡眠周期大約90分鐘，包含淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)期等多個(gè)階段。

當(dāng)你在深睡眠中被鬧鐘或外界聲音強(qiáng)行拽醒時(shí)，大腦皮質(zhì)還處于抑制狀態(tài)。

這會(huì)導(dǎo)致短暫性的認(rèn)知能力下降、警覺(jué)性降低、行為紊亂，從而引發(fā)情緒低落。這在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠惰性。

（2）大腦不同區(qū)域蘇醒速度不一致

大腦中有一個(gè)區(qū)域，叫做舊皮層，它掌管著我們的本能和原始情緒，反應(yīng)快、蘇醒也快。

而負(fù)責(zé)理性思考、邏輯判斷和情緒控制的新皮層，蘇醒速度則要慢得多。

因此，當(dāng)我們被叫醒時(shí)，掌管原始情緒的舊皮層先被激活，而負(fù)責(zé)理智控制的新皮層尚未完全恢復(fù)功能。

此時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)恐懼和憤怒反應(yīng)的杏仁核會(huì)提前過(guò)度活躍，使我們瞬間被無(wú)力感和消極情緒包圍。

（3）激素分泌節(jié)律被打亂

①褪黑素

當(dāng)我們拉上窗簾睡覺(jué)時(shí)，大腦就開(kāi)始分泌褪黑素。

醒來(lái)后，體內(nèi)可能還殘留著較高水平的褪黑素，讓人感到鎮(zhèn)靜、疲乏和提不起勁。

②皮質(zhì)醇

正常情況下，皮質(zhì)醇在早晨最高，能幫助我們清醒和應(yīng)對(duì)壓力，之后逐漸降低。

而下午長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì)打亂這個(gè)節(jié)律，導(dǎo)致皮質(zhì)醇被迫異常分泌，從而影響情緒，產(chǎn)生低落和被拋棄感。

③血清素

一種讓人感覺(jué)愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。睡眠過(guò)程會(huì)影響其分泌，醒來(lái)后血清素水平驟降，也可能加劇情緒的“跌�！�。

如何避免午睡后emo？這幾招很管用

解決方法的核心就是：順應(yīng)睡眠周期，不和大自然對(duì)抗。

??控制午睡時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘

這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足以讓你進(jìn)入淺睡眠，既能獲得休息和恢復(fù)精力的好處，又不會(huì)進(jìn)入深睡眠，從而避免出現(xiàn)睡眠惰性。

??盡量在下午3點(diǎn)前午睡

超過(guò)3點(diǎn)的午睡，容易打亂生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

盡量把午睡時(shí)間安排在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)。

??醒來(lái)后“喚醒”身體

醒來(lái)后，不要躺著發(fā)呆�？梢源蜷_(kāi)窗簾接觸自然光，或者起身喝杯水、洗把臉，這些都能幫助你更快地?cái)[脫昏沉狀態(tài)。

??午睡前不要攝入過(guò)多糖分和咖啡因

高糖食物會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)，讓你更容易感到疲勞。

而咖啡因會(huì)讓你難以入睡，或者打亂睡眠節(jié)律。

午睡后，偶爾的情緒低落是正常的生理現(xiàn)象。

但如果這種悲傷成了常態(tài)，那可能就是你的身體在發(fā)出求助的信號(hào)了。

建議大家及時(shí)就醫(yī)。

作者 | 孟楚賢

責(zé)編 | 解陽(yáng)楊

審核 | 王怡霄