你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況：

你在公司上班，你的領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你特別苛刻挑剔，總是找機(jī)會(huì)批評(píng)你。你仔細(xì)回想，發(fā)現(xiàn)自己根本沒(méi)有做錯(cuò)什么，她就是專門針對(duì)你，她無(wú)緣無(wú)故地討厭你。

或者你去旅游，你本來(lái)心情很好，拍了幾張好看的照片，結(jié)果你的朋友或者同學(xué)在下面陰陽(yáng)怪氣，點(diǎn)評(píng)你的外貌，讓你很是惱火。

在生活中，你的一些同學(xué)或朋友，也對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)。

你的父母也會(huì)對(duì)你提一些要求，讓你做一些不想做的事情。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？為什么有的人總是愛“指點(diǎn)”別人？其實(shí)就是投射。

可怕的投射效應(yīng)

什么是投射？

1974年，心理學(xué)家希芬鮑爾曾做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

他邀請(qǐng)一些大學(xué)生作為被試者，將他們分為兩組。希芬鮑爾給其中一組學(xué)生放映喜劇電影，讓他們保持愉快的心情。

而給另外一組學(xué)生放映恐怖電影，讓他們產(chǎn)生害怕的情緒。

電影放映結(jié)束后，他又給這兩組學(xué)生看相同的一組照片，讓他們判斷照片上人的面部表情。

結(jié)果，看了喜劇電影心情愉快的那組大學(xué)生認(rèn)為照片上的人的表情是開心的。而看了恐怖電影心情緊張的那組大學(xué)生則判斷照片上的人是緊張害怕的表情。

你看，照片是一樣的，但大家的反饋是不一樣的。快樂(lè)的人看到的照片是快樂(lè)，而害怕的人看見照片感受到的就是緊張和害怕。

這就是投射，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，投射就是一個(gè)人會(huì)把自己的潛意識(shí)里不能接受的一部分，比如怨恨、憤怒、恐懼、嫉妒以及自我的認(rèn)知，丟給外界。

通常來(lái)說(shuō)，投射分為三種情況。

1.情感投射

所謂感情投射，就是對(duì)自己喜歡的人或事物越看越喜歡，越看優(yōu)點(diǎn)越多。對(duì)自己不喜歡的人或事物越看越討厭，越看缺點(diǎn)越多。

比如在戀愛期間，就覺得自己的愛人身上全是優(yōu)點(diǎn)，忍不住在周圍人面前吹噓自己的另一半如何完美無(wú)缺。而一旦失戀，或者不愛了，看到的全是對(duì)方的缺點(diǎn)，甚至還添油加醋，說(shuō)一些言過(guò)其實(shí)的話。

2.愿望投射

什么是愿望投射？就是把自己的愿望強(qiáng)加到別人身上。

比如父母沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的理想，就非要子女去替他們“重生”一遍，去實(shí)現(xiàn)他們的理想。

自己覺得當(dāng)老師、考編有前途，自己沒(méi)有考上，就不斷建議別人去考。

再比如有的人攻擊別人的長(zhǎng)相，其實(shí)是她不自信，她內(nèi)心有著容貌焦慮，想要長(zhǎng)得更漂亮一點(diǎn)，所以她習(xí)慣性把她的焦慮甩給外界。

3.相同投射

所謂相同投射，就是比如自己喜歡一件什么東西，就會(huì)覺得對(duì)方一定喜歡。

比如自己看到一部喜歡的電影，就認(rèn)為別人也一定愛看。如果別人不喜歡，就認(rèn)為別人是審美不行。

因?yàn)橄嗤渡�，所以他總是想要違背他人的意愿來(lái)做事。從某種意義上來(lái)說(shuō)，一個(gè)總是在進(jìn)行相同投射的人，就會(huì)以自我為中心，是沒(méi)有換位思考的能力的。

所以投射是很可怕的，將自己不喜歡的東西拋給外界，讓他人來(lái)承擔(dān)這樣的負(fù)面情緒。

3個(gè)方法，保護(hù)自己不受傷

如果你總是被他人投射，你不要陷入負(fù)面的情緒里。因?yàn)閯e人狠狠攻擊你的點(diǎn)，其實(shí)是他最大的痛點(diǎn)。

但我們還是要盡量遠(yuǎn)離他人的投射，那么該如何保護(hù)自己，不讓自己被他人所傷？

1.距離法則

距離法則又叫做刺猬法則，主要強(qiáng)調(diào)的就是“心理距離效應(yīng)”。

就像是冬天里的兩只刺猬，如果靠得太近，會(huì)相互刺傷。離得太遠(yuǎn)，又不夠溫暖。

和人打交道也是一樣，很容易“遠(yuǎn)則怨，近則遜”，因此你要和人保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，掌握主動(dòng)權(quán)。

2.自我接納

另外你要接納自己，要做到自己喜歡自己。你攻擊我，但我不認(rèn)同你，不接受你的投射，就不會(huì)受傷。

即便是對(duì)方說(shuō)得對(duì)，那又怎樣？你沒(méi)有必要活成別人期待的樣子，你就是你自己，因此你要對(duì)自己說(shuō)：“我承認(rèn)我不完美，但我接受這樣的自己�！�

當(dāng)你能做到自我接納的時(shí)候，就等于為自己樹立了一道盾牌，將他人的投射擋在外面。

3.守好邊界

每個(gè)人都有自己底線和邊界，在這個(gè)范圍內(nèi)，誰(shuí)都不能進(jìn)來(lái)。一旦進(jìn)來(lái)，就容易產(chǎn)生矛盾，一進(jìn)來(lái)就越位了。

在《邊界意識(shí)》一書中提到：“你的界限就是你的情緒，邊界打破了，就會(huì)發(fā)出警告�！�

如果你的邊界被打破了，你覺得不舒服了，那你一定要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

很多人內(nèi)耗，感到焦慮的一個(gè)原因就是不會(huì)說(shuō)“不”引起的，如果當(dāng)場(chǎng)不說(shuō)“不”，下次別人還是會(huì)我行我素，來(lái)侵犯你的邊界。

所以你要適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的立場(chǎng)和邊界，有意識(shí)保障自己的權(quán)益，拒絕不合理的要求。你有原則有立場(chǎng)，他們才不敢再來(lái)侵犯你的邊界。

最后總結(jié)一下，很多時(shí)候別人攻擊你，不是因?yàn)槟悴缓茫且驗(yàn)閯e人在對(duì)你進(jìn)行投射。如何避免這樣的情況？第一個(gè)，保持距離，掌握主動(dòng)權(quán)；第二個(gè)，自我接納，接受自己的一切；第三個(gè)，守好邊界，不讓人來(lái)打擾。