散步是最好的養(yǎng)生方式，走得多、走得勤，身體就好。

這話對了一半，但不全對。

芹姐見過很多例子，天天堅持散步，結果走著走著膝蓋疼了、腳后跟長了骨刺，還有人散步時突然頭暈摔倒，骨折進了醫(yī)院。

不是說散步不好，而是什么時候散、怎么散、誰在散，這三個問題比散多久更重要。

超過60歲的老人，寧可在家躺著，也別在下面這5個時候出門散步。

剛吃飽飯，別急著散步

飯后氣血集中在脾胃去運化食物，這時候去散步，氣血被調到四肢，胃腸反而缺血了。

結果：胃脹、反酸、噯氣，時間長了消化不良、胃下垂。

更危險的是，飯后血液集中到消化系統(tǒng)，心臟和大腦供血相對減少。

有冠心病、高血壓的老人，這時候一活動，就容易心絞痛、腦供血不足。

芹姐建議飯后先靜坐20-30分鐘，讓胃把食物初步處理完，再慢慢走一走。

早上天沒亮，別摸黑出去散步

這個習慣看著勤快，其實最傷陽氣。

太陽沒出來之前，地氣還沒上升，空氣中濕氣重、寒氣重。老年人陽氣本來就弱，這時候出去，寒濕之邪直接往骨頭縫里鉆。

結果：關節(jié)疼、腰腿酸、早上起來手指僵硬。

還有，天沒亮，路看不清，老年人視力、反應能力都下降了，絆一下、踩到坑里，輕則摔破皮，重則骨折。

芹姐建議等太陽出來半小時后再出門，夏天六點半以后，冬天七點以后。

天氣太熱的中午，別逞強散步

中午11點到下午1點，是一天中陽氣最旺的時候，也是心經(jīng)當令的時間。

老年人本來就津液不足，大熱天走路出一身汗，汗為心之液，出汗太多，心血被耗傷了。

輕則口干舌燥、心慌氣短，重則中暑、熱射病。

芹姐建議夏天中午11點到下午3點，老老實實在家待著，想活動在屋里走走，開個風扇或空調，別嫌費電。

晚上九點以后，別出去走

不少老人晚飯吃得晚，七八點才吃完，等收拾完出門，已經(jīng)八九點了。

晚上走路有幾個問題：

● 第一，天黑看不清路，摔倒風險高。

● 第二，晚上氣溫下降，寒氣重，容易受涼感冒、誘發(fā)氣管炎。

● 第三也是最關鍵的，晚上活動會讓陽氣該收斂時不收斂，影響睡眠。

陽入于陰則寐，晚上本該陽氣往內收，人一動，陽氣往外跑，人就精神了。

芹姐建議晚上七點以后就別出門散步了，可以在家原地踏步、拍拍腿、揉揉肚子。

身體不舒服的時候，別硬撐著散步

● 感冒了覺得走走出身汗就好了

● 血壓高了覺得走走能降壓

● 關節(jié)疼了覺得走走就活動開了

感冒的時候，身體正氣正在和外邪打仗，這時候散步，氣血被調走，外邪長驅直入，小感冒拖成支氣管炎、肺炎的不少見。

血壓高、心臟不舒服的時候，靜養(yǎng)是第一位的，強行活動，血壓飆上去，腦血管意外風險大增。

關節(jié)疼的時候，說明關節(jié)有炎癥或損傷，越活動，磨損越厲害，骨刺、積液會越來越重。