樓下的趙阿姨今年67歲，前陣子見了我直嘆氣。她說閨女嫌她胖，天天讓她減肥，讓她把體重降到120斤，

趙阿姨年輕時也就110多斤，現(xiàn)在140斤，閨女說這體重對心臟不好。趙阿姨狠下心來，米飯減半，晚飯不吃，三個月瘦到125斤。人是瘦了，問題也來了。她開始走幾步就喘，上個二樓要歇兩回，

其實老年人的體重，不是越輕越好，也不是越胖越好，有一個黃金范圍。

為什么老年人不能太瘦

很多人覺得瘦就是健康，胖了要得高血壓糖尿病。這是年輕人的標(biāo)準(zhǔn)。老年人不一樣。 老年人身上需要存一點肉和脂肪，關(guān)鍵時候能保命。 生一場大病，身體要消耗大量營養(yǎng)。胖一點的老人有儲備，扛得住。瘦老人沒幾天就耗光了，恢復(fù)起來特別慢，

另外，脂肪對骨頭有保護(hù)作用。太瘦的人，屁股上、腰上沒肉，摔一跤骨頭直接著地，很容易骨折。髖部骨折對老年人來說可是大事，

黃金體重到底是多少

醫(yī)學(xué)上常用體重指數(shù)，也就是體重除以身高的平方，

對于60歲以上的老年人，體重的標(biāo)準(zhǔn)是： 身高減去100之后的公斤數(shù)，再上下浮動百分之十，

舉個例子。你身高一米六，減100等于60，60公斤是120斤。上下浮動百分之十，就是54到66公斤，也就是108斤到132斤。這個范圍里都是理想的黃金體重，

為什么老年人比年輕人需要更重一點

年輕人要求的體重指數(shù)是18.5到24。按這個標(biāo)準(zhǔn)，一個一米六的年輕人，體重在94斤到122斤之間都算正常。但老年人不能照搬這個標(biāo)準(zhǔn)。 多項研究顯示，體重指數(shù)在22到27之間的老年人，死亡率最低，活得最長。 也就是比年輕人標(biāo)準(zhǔn)的上限還要再高一點，

對于七八十歲的老人，標(biāo)準(zhǔn)還可以再放寬一點。 身高減100就是理想體重，不需要再往下減了。比如一米六的八十歲老人，120斤就是好體重，不用再減。

你需不需要減重，看三個地方

第一，看腰圍。 用軟尺量肚臍那一圈。男性超過90厘米，女性超過85厘米，說明肚子上的油太多。這種內(nèi)臟脂肪對血管不好。體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)但肚子大，要減的是肚子不是體重，

第二，看你能不能自己從椅子上站起來。 不用手扶，直接從凳子上站起來。起不來的，或者起來晃悠悠的，說明腿上肌肉不夠。這時候不要減重，要增加蛋白質(zhì)，把肌肉養(yǎng)起來。減重減掉的是肥肉，不是肌肉，

第三，看你半年內(nèi)體重有沒有大波動。 沒控制飲食也沒生病，半年下來體重自己掉了超過百分之五。比如120斤的人突然瘦了6斤以上，要去查原因?？赡苁翘悄虿?、甲狀腺問題，也可能是消化吸收出毛病。不是好事，

三類人要特殊對待

有嚴(yán)重心衰或者腎衰的人 ，體重標(biāo)準(zhǔn)要更嚴(yán)格。水排不出去，體重里一多半是水。這種人聽醫(yī)生的，不要自己按這個公式算。

正在吃抗凝藥或者激素的人 ，體重容易忽上忽下。每個月固定時間稱一次，記錄下來。波動太大要找醫(yī)生調(diào)藥。

關(guān)節(jié)不好、膝蓋疼的人 ，確實應(yīng)該輕一點。每輕一斤，膝蓋關(guān)節(jié)承重減少 四斤。這類人可以在黃金體重范圍的下限附近，但不能低于下限。

你知道自己的黃金體重是多少嗎