5月5日，迎來立夏節(jié)氣

萬物由“生”轉(zhuǎn)“長”

綠蔭初濃，萬物躍入繁盛序章

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”

順時(shí)養(yǎng)生，重在靜心養(yǎng)心

立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心

立夏期間，氣溫攀升快、降雨頻次高、濕氣偏重，南方濕熱、北方燥熱并存。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生需以養(yǎng)心為核心，兼顧護(hù)陽與祛濕。3個(gè)簡單方法，幫您清心養(yǎng)心，趕緊收藏記下↓

拍打心包經(jīng)

晚上7～9點(diǎn)是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可拍打心包經(jīng)，或按壓手臂肘窩處，增強(qiáng)心臟的供血能力以及腦部的血液循環(huán)。手掌空心從上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，養(yǎng)護(hù)心臟。

按摩中指

中指對應(yīng)著心包經(jīng)，做彈中指的動作可以活動心包經(jīng)。兩個(gè)中指都要彈按，100～200次為宜。

屈指通心絡(luò)

屈指有瀉心火、通暢心經(jīng)、提神醒腦之效。采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進(jìn)行即可。

立夏食養(yǎng)

清淡護(hù)脾 適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

01.飲食宜清淡，吃粥喝湯養(yǎng)護(hù)脾胃

夏季天氣炎熱容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失、脾胃不和、消化系統(tǒng)功能降低。此時(shí)飲食宜清淡，多吃稀食、常喝粥湯，既能生津止渴，又能滋補(bǔ)身體。日常盡量少吃大魚大肉及油膩辛辣食物。

煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

此外，常吃番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。

02.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

夏季的營養(yǎng)消耗較大，加上天氣炎熱容易影響食欲，飲食除保證干凈清淡外，還要針對性補(bǔ)充各類營養(yǎng)物質(zhì)。

補(bǔ)充充足維生素。如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既能補(bǔ)足營養(yǎng)，還能養(yǎng)心強(qiáng)心。

立夏時(shí)節(jié)，還可以試試這款食補(bǔ)方——綠豆百合桂花湯。

天氣炎熱，這款湯能清熱祛暑、安神。取綠豆50克、百合20克、陳皮10克，注意提前把綠豆浸泡1小時(shí)，泡松軟后與百合、陳皮一起下鍋，煮到軟爛時(shí)，可以加一些桂花、冰糖。

立夏適度運(yùn)動

慢享有氧養(yǎng)元?dú)?/strong>

立夏以后天氣漸熱，運(yùn)動講究適度，切忌劇烈運(yùn)動。可選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，時(shí)間不宜超過1小時(shí)。

?此外，夏季運(yùn)動還要注意選擇合適的時(shí)間。

立夏后氣溫日漸升高，紫外線也隨之增強(qiáng)。運(yùn)動最好安排在清晨或傍晚，避開強(qiáng)光時(shí)段，避免紫外線損傷肌膚、耗傷正氣，同時(shí)降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。

中國工程院院士、全國中醫(yī)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任 朱立國：進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，心率有對應(yīng)的上下合理區(qū)間，只有維持在該區(qū)間內(nèi)，才能達(dá)到有效鍛煉效果。

參考計(jì)算公式：

心率下限=(220-年齡)×60%

心率上限=(220-年齡)×70%

立夏安眠有道

小憩子午解夏疲

01.立夏后，子夜、正午要注意休息

立夏后，晝長夜短愈加明顯。據(jù)《內(nèi)經(jīng)》記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！弊右龟帤庾钍?，正午陽氣最盛，兩個(gè)時(shí)段都要靜心休息。夜間23:00~1:00為子時(shí)，是一天陰氣最盛、陽氣初生的時(shí)辰，若此時(shí)未入睡，易打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。

午睡也是防病養(yǎng)生的關(guān)鍵，飯后可小憩片刻，時(shí)長盡量不要超過30分鐘。

02.初夏容易困倦，如何緩解？

經(jīng)常揉足三里、太陽穴及頭頂?shù)陌贂?，可清神醒腦，緩解夏乏困倦。

足三里穴：位于膝蓋外側(cè)，將虎口卡在膝關(guān)節(jié)外側(cè)，中指按壓的位置即是足三里。以輕柔舒緩的手法，按揉3~5分鐘/次，每天2次即可。

太陽穴：眼外角斜上方凹陷處就是太陽穴，用柔和勻速的手法揉按100次。

百會穴：處在頭頂正中央，將雙耳最高點(diǎn)垂直向上，兩耳連線的中點(diǎn)便是百會穴，日常用輕柔緩慢的力度順時(shí)針按揉36下，再逆時(shí)針按揉36下調(diào)養(yǎng)即可。

初夏至

養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

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